一文掌握八段锦：8个动作打造身心健康的养生秘诀

一文掌握八段锦：8个动作打造身心健康的养生秘诀

八段锦是一种中国传统的健身功法，起源于北宋，已有八百多年的历史。它由八种简单而优雅的动作组成，旨在促进身体的健康和精神的平静。长期坚持练习，对内脏和肌肉有防治作用。

1. 双手托天理三焦

• 两掌五指分开，交叉于腹前
• 双腿伸直，两掌上托于胸前
• 双臂内旋向上托起至头顶，掌心向上
• 手掌在头顶停留，目视前方
• 膝关节微屈，两臂下落，两掌归于腹前

2. 左右开弓似射雕

• 左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前
• 两腿马步，右掌拉至右胸前
• 左掌呈八字掌向左推出，眼光盯着指尖
• 然后重心右移，右手划弧
• 左脚回收，两掌捧于腹前并步站立

3. 调理脾胃须单举

• 左手掌根上撑，上举至头左上方
• 右掌根下按
• 然后左臂下落于腹前
• 一左一右做3次

4. 五劳七伤往后瞧

• 两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直
• 掌心外旋向上
• 头尽量向后转，目视左斜后方
• 稍停，两臂内旋收回两侧
• 两腿微屈，目视前方

5. 摇头摆尾去心火

• 两足横开，双膝下蹲成骑马步
• 上体正下，稍向前探，两目平视
• 双手反按在膝盖上，双肘外撑
• 以腰为轴，头脊要正
• 将躯干划弧摇转至左前方
• 左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑
• 臀部向右下方撑劲，目视右足尖
• 反复六次

6. 两手攀足固肾腰

• 两腿挺膝伸直站立
• 两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方
• 两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对
• 两掌掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部
• 随之上体前俯，沿腿后侧向下摩运至足跟

7. 攒拳怒目增力气

• 重心右移，左脚向左开步
• 同时两手内旋，掌心相对，握拳，目视前方
• 左拳向前冲出，拳心向上，目视左拳
• 左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，掌心向外，目视左掌

8. 背后七颠百病消

• 两足跟提起，头上顶，稍停，目视前方
• 两足跟下落，轻震地面