世界睡眠日揭秘：睡眠不足竟会引发脑血栓？
世界睡眠日揭秘：睡眠不足竟会引发脑血栓？
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。最新研究表明，睡眠不足尤其是失眠和睡眠时间≤5小时，与心肌梗死（MI）发生率显著增高相关。不仅如此，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）也与心血管疾病有着密切联系。专家提醒，良好的睡眠习惯对于预防脑血栓等心血管疾病至关重要。让我们一起关注睡眠健康，享受高质量的睡眠吧！
睡眠不足：脑血栓的隐形推手
睡眠，是人体恢复和修复的重要时段。然而，现代生活的快节奏常常让我们牺牲睡眠时间。你可能听说过“我还可以再睡5分钟”，但你可能不知道，这5分钟的缺失，可能正在为脑血栓的形成创造条件。
研究表明，睡眠不足会增加脑血栓的风险。当我们的睡眠时间少于7小时时，高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病的风险分别增加15%、30%、24%、21%、15%。这些疾病，都是脑血栓的潜在诱因。
为什么睡眠不足会有如此大的影响？原因在于，睡眠不足会导致交感神经兴奋性增高，使血压上升，促进肾素-血管紧张素-醛固酮系统的激活，从而使肾素分泌增多，进一步加重血压升高的效应。此外，睡眠不足还可能通过影响血脂代谢、炎症因子水平以及细胞因子表达等多种途径增加脑血栓的风险。
睡眠姿势：你睡对了吗？
你有没有想过，睡觉时的姿势也可能影响脑血管的健康？有人通过对2000例脑梗塞病人的调查，发现95%以上的病人习惯采用内健侧卧位。这种睡眠姿势，加上枕头高低不适，或手臂枕在头下，可能会导致动脉血管扭曲、挤压，使原已因动脉硬化而管腔变狭窄的颈动脉血流流速变慢，从而增加脑血栓的风险。
研究人员还发现，儿童每晚睡眠时会变换姿势十几次到几十次，中年人几次至十几次，而老年人很少变换睡眠姿势。为了降低老年人脑血栓的发病率，建议采取仰卧睡眠，同时要根据血压变化，可改变每日早、午、晚服用降压药的习惯，晚间可停服降压药，以免血压降得太低，血流更加缓慢而形成血栓。
睡眠异常：身体的求救信号
睡眠不仅是时间的问题，睡眠的质量同样重要。如果你在睡眠中经常出现以下异常状况，可能是血管健康亮起了红灯：
呼吸不畅：入睡后经常感到胸闷气短，或者有睡眠呼吸暂停的情况，这可能是心血管健康出现问题的信号。
流口水：睡眠中出现流口水的情况，可能是大脑供血不足，影响面部神经和肌肉的控制能力所致。
四肢麻木：夜间经常感到手脚发凉、麻木或刺痛，这可能是血液循环不畅的信号。
头痛或头晕：经常在夜间或清晨醒来时感到头痛，可能是更严重血管问题的前兆。
这些睡眠异常可能是脑血栓的预警信号，建议及时就医检查。
改善睡眠，远离脑血栓
既然睡眠对脑血管健康如此重要，那么我们该如何改善睡眠，降低脑血栓的风险呢？
建立良好的睡眠卫生习惯：保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床。避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
选择合适的睡眠时间和睡眠姿势：成人每天应保证7-8小时的高质量睡眠时间。建议采取仰卧睡眠姿势，避免长时间侧卧。
改善睡眠环境：保持睡眠环境的安静、舒适。控制室内的温度，将室内温度调至26到28摄氏度；另外，关窗、关灯、拉上窗帘，保证室内没有强光线刺激。
调整饮食和生活方式：保持清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物；睡觉前可以喝点牛奶，有助于改善睡眠，但是乳糖不耐的人不要喝，以免腹泻。同时，适当运动，可以增强体质，释放压力，睡觉前做小幅度的运动也有助于提高睡眠质量。
睡眠，是我们每天都要进行的活动，却可能在悄悄影响着我们的脑血管健康。通过改善睡眠，我们不仅能够提高生活质量，还可能降低脑血栓的风险。所以，从今晚开始，给自己一个高质量的睡眠吧！