三层穿衣加室内运动：冬季保暖这样做最科学

创作时间:

2025-01-22 07:11:53

作者:

@小白创作中心

冬至即将到来，标志着数九寒天的正式开始。在中国传统计时方法中，从冬至起，每九天为一个时段，共分为九个“九”，直到八十一天结束。其中，第三个“九”（第二十七天到第三十五天）是最冷的时段。在这漫长的寒冷季节里，如何有效地防寒保暖成为了大家关心的话题。

在寒冷的冬季，合理的穿衣方式是保持温暖的关键。推荐采用三层穿衣法：内层选择吸湿排汗的材质，如纯棉或专业运动内衣；中层选择保暖性好的材料，如羊毛、羽绒等；外层则需要具备防风防水的功能，如冲锋衣。这种搭配既能保证身体的热量不流失，又能有效阻挡外界的寒冷侵袭。

在饮食方面，冬季养生讲究既要暖身又要营养。可以多食用一些高热量的食物，如肉类、豆类等，来提供足够的能量维持体温。同时，也要注重摄入新鲜的蔬菜水果，保持营养均衡。特别推荐食用一些暖胃食物，如小米粥、姜汤等，既能养胃又能暖身。

运动是提高身体抵抗力的重要方式，但在冬季运动也需要讲究方式方法。建议选择在室内进行适度运动，如散步、瑜伽等。如果要进行户外运动，应避免早晚气温较低的时段，选择在下午阳光充足的时候进行。同时，运动量不宜过大，以免出汗过多导致感冒。

在家庭和办公场所，要确保室内温度适宜。可以通过使用暖气设备、电热毯等来提高室内温度。但需要注意的是，室内温度不宜过高，以免造成室内外温差过大。同时，也要注意保持室内通风，避免空气不流通滋生细菌和病毒。

在中国传统文化中，数九寒天期间有一个有趣的习俗——画“九九消寒图”。这是一幅印有九朵九瓣白描寒梅的图，自冬至起，每日画一笔，点红一瓣花，直至八十一瓣点尽，白梅化为红花。这一风俗不仅表达了人们对春天的向往，也成为了记录寒冬变化的一种方式。

值得一提的是，现代人将这一传统习俗赋予了新的意义。如今，北方各地因地制宜推出新玩法，让越来越多人感受到冰雪的乐趣和魅力。“冷资源”成为“热经济”，冰天雪地画出一幅幅别样的、赏冰乐雪的“消寒图”。

在寒冷的冬季，人们往往会采取各种方式来取暖，但有些常见的取暖方式其实并不科学，甚至可能对身体造成伤害。

衣服穿得过多过紧：这样不仅会使衣服夹层之间的空气变少，还会使身体热量更易于向外扩散，保温作用反倒不明显，让人觉得更冷。此外，如果衣服过紧，时间久了会影响淋巴液和血液流动，也会让人更冷。
吃火锅、喝酒取暖：虽然吃火锅和喝酒能让人在短时间内感到温暖，但这并非是食物或酒产生了热量。相反，体内的热量被快速带到身体表面后，更快地通过皮肤表面散发出去，其实是消耗了体内更多的热量。
电热毯通宵使用：如果长时间开着电热毯加温，会增加皮肤水分蒸发，容易引发瘙痒甚至过敏等皮肤问题。此外，通宵长时间使用电热毯有低温烫伤的危险。
暖宝宝长时间贴同一位置：暖宝宝可谓是冬天御寒“神器”，但不能长时间保持在同一个位置，同样也会有低温烫伤的危险。另外，皮肤热敏感度低的人群，如老人、糖尿病患者等不宜使用，儿童、孕妇以及计划怀孕的女性也都最好不要使用。