老年人心态好，真的能长寿吗？

老年人心态好，真的能长寿吗？

“心态好，真的能长寿吗？”这不仅是许多老年人关心的问题，也是科学界长期研究的课题。近年来，越来越多的研究表明，良好的心态确实与长寿有着密切的联系。

2019年发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究，对7万多名志愿者进行了长达30年的追踪随访，观察不同心态对寿命的影响。研究结果令人瞩目：坚持乐观心态的男性平均寿命延长11%，女性平均寿命延长15%。即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等因素，这一关联性仍然显著。其中，最乐观的心态组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%。

2016年，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）对长沙市216位百岁老人的长寿因素进行综合分析，发现百岁老人总结的长寿经验中，心态好是首要因素。中国老年学学会的调查也显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因仅占15%，而60%取决于老年人自己，其中最重要的是心态。

为什么良好的心态能够促进长寿？现代医学研究揭示了其中的奥秘。研究表明，65%-90%的疾病与心态有关。心态影响情绪，不良情绪会导致身体发生一系列变化：

• 免疫系统：长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态下，免疫系统功能会受到抑制，使身体抵抗力下降，容易受到各种疾病的侵袭。
• 内分泌系统：心理健康状态不佳时，体内激素分泌失衡，可能导致月经失调、失眠、高血压等问题。
• 消化系统：长期的心理压力会导致消化系统功能紊乱，出现食欲不振、胃病、腹泻等症状。
• 心血管系统：长期的心理压力会增加患心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。

相反，心态好的人，大脑会分泌多巴胺，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，从而促进健康。

那么，老年人应该如何保持良好的心态呢？专家建议从以下几个方面着手：

1. 设定合理的目标与追求：退休后的生活需要充实，但目标不宜过于苛刻。要学会客观看待自己的处境，乐观面对身边的事物，遇到不尽如人意的情况时，要坦然应对，学会宽容、淡泊与大度。

2. 多与亲友交流：积极参与社区活动，多参与邻里互助工作，激发奉献热情。谈话、交流与适当的忙碌，能成就好的心态。

3. 适量运动：身体条件允许的情况下，可选择跳广场舞、慢跑、快走等运动，既能提高身体抵抗力，也是调节情绪的好方法。

4. 持续学习：多看报、多读书，学习能使老年人更快适应退休生活，延缓身心衰老，起到延年益寿的作用。

5. 规律作息：保持自然的作息习惯，天黑就睡觉，天亮就起床。偶尔失眠不要过度担忧，应放下对睡眠的过度控制。

在追求全面健康的过程中，老年人应摒弃“身体健康即健康”的片面观念，充分认识到心理健康的重要性。正如专家所说，“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。身心和谐，才能实现真正的健康与长寿。

因此，老年人要积极调整心态，保持乐观向上，学会处理生活中的压力和挑战。同时，也要关注身体健康，定期体检，及时发现和治疗各种身体疾病。通过建立积极的生活态度和健康的生活习惯，老年人可以更好地享受生活的美好，提高生活质量，延长寿命。