沈阳市大众医院提醒：钙片过量危害大，科学补钙是关键

沈阳市大众医院提醒：钙片过量危害大，科学补钙是关键

近日，沈阳市大众医院发布重要提醒：钙片过量摄入可能会带来严重的健康隐患。这一提醒引发了广泛关注，因为补钙是许多人关注的话题，尤其是中老年人群。那么，钙片过量究竟有哪些危害？如何科学补钙才能避免这些风险？

研究表明，钙片过量摄入可能会带来以下严重后果：

增加骨质疏松风险

虽然这听起来有些矛盾，但过量补钙确实可能增加骨质疏松的风险。美国一项研究显示，每日钙摄入量超过1500毫克可能会增加尿钙量，从而影响骨骼健康。

结石病风险上升

肾结石是钙摄入过量的常见副作用。研究发现，每天钙摄入量超过1500毫克可能增加尿钙量，从而成为结石的原料，增加患肾结石的风险。

心脏损伤风险

过多的钙沉积到软组织中可导致血管钙化，增加心血管疾病风险。高钙血症会影响心脏功能，严重时甚至危及生命。

高钙血症

高钙血症是钙摄入过量的直接后果，表现为恶心、呕吐、口渴、多尿等症状，严重时可导致意识模糊、昏迷。

为了避免钙片过量带来的风险，专家建议采取以下科学补钙方法：

控制摄入量

每人每日应当摄入800-1000毫克钙，相当正常饮食基础上摄入300-500ml奶制品。我国营养协会制定成人每日钙摄入推荐量800毫克（元素钙）时获得理想骨峰值维护骨骼健康的适宜剂量，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充。

绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获得钙400毫克，故平均每日应补充钙剂约500-600毫克。

选择合适的时间

晚上补钙是最佳的， 况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。最好是晚饭后半小时补钙即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。晚上，饭后睡前服用最好。

饮食补钙优先

补钙的首要方式是增加膳食钙的摄入，包括牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、鱼类、虾类等。对于如菠菜、芥菜、芦笋、甜菜等蔬菜在烹饪前先在沸水里焯一下，可去除40%～70%的草酸，减少草酸钙结石风险。

配合维生素D

营养推荐成人维生素D的摄入量400U/天。老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍，故推荐剂量为400-800IU/天。维生素D用于防治骨质疏松时，剂量应该为800-1200IU/天，还可与其他药物联合使用。

1. 补钙不是越多越好。过量补钙可能会导致消化不良、便秘等胃肠道问题，严重时还会影响心血管健康。
2. 补钙应遵循医嘱，在医生指导下合理补充，特别是有肾结石等病史的人群，更需谨慎。
3. 定期监测血钙水平，确保补钙效果的同时避免过量。

补钙是维护骨骼健康的重要措施，但科学补钙才是关键。沈阳市大众医院提醒广大市民，合理补钙才能真正为健康保驾护航。如有相关疑问，可咨询医院专家，体检预约热线：024-86500610 / 024-86529200。