嗓子疼登热搜，医生建议：从情绪管理到6大实用缓解法

嗓子疼登热搜，医生建议：从情绪管理到6大实用缓解法

“最近，嗓子疼的人变多了。
#嗓子疼#这一话题也在微博上成为热门搜索，吸引了众多网友的关注。
许多用户在社交媒体上表示，他们的喉咙肿胀到连水都难以下咽，吞咽时感觉就像被“针扎”般剧痛，并且伴随着全身无力。前往医院就诊后，他们被诊断出患有咽喉炎。”[4]

喉咙疼痛，不仅影响日常生活，还可能反映出更深层次的健康问题。研究表明，情绪管理不仅关乎心理健康，也直接影响咽喉健康。长期处于焦虑、紧张等负面情绪下，会导致免疫系统功能下降，增加咽喉炎风险。通过有效的情绪管理，改善生活习惯和呼吸方式，可以显著降低咽喉炎发生率，维护整体健康。

在香港，每5个人当中，就有1人受到不同程度的情绪病困扰。[1]情绪病是常见的都市病，除了易哭、暴怒、情绪失控，情绪病患者还经常感到忧郁烦躁，或对事情失去兴趣。更令人担忧的是，情绪病患者会因为情绪问题引起头痛、失眠、疲倦、心悸等身体不适的症状。因此，大部分情绪病患者都不察觉自己患病，亦不知道身体不適是因情绪病而起，以致延誤治療，加重病情。

根据医院管理局资料显示，本港抑鬱症和焦慮症的新症，由1997年的5,029宗已升至2001年11,227宗，升幅高達123%。[1]这组惊人的数据提醒我们，情绪问题已悄然成为影响现代人健康的重要因素。

研究表明，情绪管理不当不仅影响心理健康，还会对身体健康造成负面影响。长期处于压力和疲劳状态，会削弱免疫系统的功能，使人体更容易受到病毒和细菌的侵袭。[3]因此，学会管理情绪，保持良好的心态，对于预防疾病、维护身体健康至关重要。

喉咙炎是一种普遍发生的疾病，主要是指咽喉部位的粘膜和附近的淋巴组织发炎。大约70%到80%的喉咙炎病例是由病毒引起的，包括流行性感冒、新冠病毒、EB病毒以及链球菌等感染都是导致咽痛的常见原因。[4]除了病毒感染，喉咙炎也可能由细菌引起，或者是由于粉尘、烟雾等环境因素的刺激，以及过敏性鼻炎、鼻窦炎或胃食管反流症等因素触发。

不管是什么原因引起的喉咙炎，大部分患者在初期都会经历咽喉干燥、瘙痒、灼热感等症状。随着炎症扩散到喉部，患者可能会出现咳嗽、嗓音沙哑、发声困难，甚至完全失声，以及咽喉疼痛加剧，尤其是在吞咽时。此外，喉咙炎还可能伴随颈部疼痛或肿胀，以及发热、头痛和全身乏力等不适症状。

通常情况下，急性喉咙炎的全身症状较轻，以局部症状为主，多数情况下在7到10天内可以自行恢复。患者应多休息，保持充足的水分摄入，注意嗓子的保养，避免食用刺激性强或辛辣的食物。

情绪管理不当会影响免疫系统，增加喉咙炎风险。[1]长期处于压力和疲劳状态，会削弱免疫系统的功能，使人体更容易受到病毒和细菌的侵袭。[3]因此，学会管理情绪，保持良好的心态，对于预防疾病、维护身体健康至关重要。

对于许多患有喉咙炎的人来说，嗓子的疼痛可能非常剧烈，以至于吞咽口水都变得难以忍受。以下是一些可以缓解这种痛苦的方法：

1. 口服止痛药：成人在急性喉咙炎期间，口服止痛药可以有效减轻痛感。对乙酰氨基酚和布洛芬是最常用且安全性较高的药物。这些药物通常在1到2小时内开始发挥作用，不仅能缓解喉咙疼痛，还能减轻伴随的症状，比如发热或头痛。然而，在使用这些药物时，务必遵循说明书上的推荐剂量，避免与其他含有相同成分的感冒药同时使用，以免过量。对于有肾脏或肝脏疾病的患者，应在医生指导下使用。

2. 食用冰冷食物：冰块、冰棒、冰淇淋或冷冻酸奶等冷食具有麻醉作用，可以暂时减轻喉咙的疼痛。如果喉咙非常痛，可以尝试将冰块或冰棒含在嘴里以延长麻木效果。注意，只有冰冷的食物才有效，常温液体或冷饮可能无法提供同样的缓解。

3. 选择温热食物：与刺激性食物和常温液体相比，温热的液体和食物更适合喉咙疼痛时食用，例如温水、茶、鸡汤或粥。请注意，食物应该是温热的，而不是过热的，因为过热的食物可能会烫伤咽喉，加剧疼痛。

4. 食用润喉食物：蜂蜜和硬糖在一定程度上可以缓解喉咙疼痛，尤其是含有薄荷成分的润喉糖。市面上的大多数润喉糖都含有薄荷，它能带来一种清凉感，让人暂时忘记疼痛。但是，含有薄荷的糖果不适宜6岁以下儿童使用，因为它可能对神经系统有抑制作用。

5. 多饮水：美国疾控中心（CDC）和英国国民保健署（NHS）等机构建议，多喝水有助于喉咙疼痛的恢复。无论是常温水、冷水还是温水都可以，关键是避免饮用过热的水。

6. 改善空气湿度，避免空气污染：干燥的空气和污染会加剧喉咙疼痛。使用加湿器可以提高环境湿度，帮助缓解症状。使用加湿器时，最好使用纯净水或煮沸后冷却的水，并确保加湿器具有除菌功能。每次使用后，按照说明书进行清洁。同时，应避免接触二手烟和其他烟草烟雾，以防止刺激加重喉咙疼痛。

除了上述方法，保持良好的生活习惯也非常重要。规律的作息、健康的饮食、适量的运动都有助于增强免疫力，减少喉咙炎的发生。同时，学会合理表达和管理情绪，避免长期处于压力和疲劳状态，也是预防喉咙炎的关键。

通过有效的预防和缓解措施，我们可以降低喉咙炎的发生率，维护咽喉健康。记住，如果症状持续不缓解或伴有发热、呼吸困难等情况，请及时就医以明确病因并接受针对性治疗。