身体的10个指数，相当于健康标准，学会自测，看身体是否合格

身体的10个指数，相当于健康标准，学会自测，看身体是否合格

健康是每个人都渴望拥有的宝贵财富。定期体检是及时发现身体异常、预防疾病的重要手段。然而，体检毕竟有其局限性，我们不可能时刻都在医院里。那么，在两次体检之间，我们如何才能更好地掌握自己的身体状况呢？其实，我们的身体会通过各种“参数”向我们发出健康信号。掌握这些信号，就能随时随地进行自我检测。

十个健康自测指标

1. 脉搏

作为身体的三个基本生理特征之一，相比心率来说，脉搏更容易查看和确认，也就能更及时发现某些存在的异常。正常成人的脉搏在每分钟60到100次之间，超出这个范围，就可以认同是心脏不好的问题。当然，一部分老年人的心率可能会变慢，但一般不会少于55次。

2. 睡眠

正常成年人每天的睡眠时间在6到8小时之间，中午还可以有半个小时的午睡。如果入睡困难，晚上总是睡不着，白天却又萎靡不振打瞌睡，基本都是存在睡眠障碍，最好去请医生针对性检查。

3. 体温

体温也是身体的三大生理指标之一，正常体温在36到37度之间，超过就是发烧，低了也叫“低体温”。体温招标一般见于炎症以及甲亢等消耗性疾病，体温偏低则见于营养不良、身体虚弱，以及甲减和休克。

4. 血压

血压是一个很重要的指标，只是和上述三个指标比起来，它需要借助简单的器械才能获取数据，那就是血压计。正常成人的血压应该在140/90毫米汞柱上下，随着年龄增加而升高，当收缩压超过160毫米汞柱时，都应该高度引起警惕。

5. 饮食

我们每天都要吃饭，正常成年人每天的食量，一般不会超过500克。进食增多常见于糖尿和甲亢，如果每天进食量少于250克，且持续超过半个月，就应该及时去检查一下，排除潜在的健康问题。

6. 体重

身体的重量，以前不大受人们关注，但随着生活水平的提高，体重也越来越被人们关注了，它对长期健康管理很有意义。如短时间内的体重下降，多见于糖尿、甲亢、癌症等消耗性疾病；短期的体重增加，就需要关注血脂、血糖和甲状腺机能了。

7. 大便

人有三急，大便又是比较有特色的一种。健康成人一般都是每天、再不就是隔天排一次大便，大便的颜色也是黄色成形而偏软。在这个过程里，不管是排便间隔时间的延长或者缩短，也不管是排便不畅还是大便稀溏，就是大便的颜色和外形，都能反应肠道、尤其是结肠部位的异常。

8. 小便

小便和大便有异曲同工之妙，只不过，大便主要针对的事固体食物的代谢产物，而小便的成分就要更加复杂。正常成人每天的小便量在1到2升之间，饮水正常时，每隔2到4个小时拍一次小便。正常小便的颜色为淡黄色或者透明，少许的泡沫。如果颜色、排便次数和小便时的感觉异常，都应该注意泌尿系健康。

9. 呼吸

呼吸是一种最容易被人忽视的生理指标，尽管它一直在那里。正常成人的呼吸是平稳而规律的，每分钟大概在15次上下，任何呼吸深度、频率和戒律的变化，以及呼吸时胸闷憋气等不适，都应该及时去看医生。

10. 精神

前面说的9个指数都相对比较具体，精神这个指数就有点抽象了。健康成人应该是精神饱满的，动作灵敏行为敏捷，情感也是丰富而合理，不会有什么眩晕或者痛楚感。一旦有任何的自我感觉不适，就应该及时去看医生。