“内卷”时代，别被工作耗尽了！反“内卷”，试试这4招

“内卷”时代，别被工作耗尽了！反“内卷”，试试这4招

在当今社会，"内卷"已成为职场人常挂在嘴边的词。长时间工作、缺乏休息、激烈竞争……这些都给职场人带来了巨大的压力。如果不及时疏解，不仅会影响个人健康，还可能埋下职业发展的隐患。本文将带你深入了解职场压力的来源，并提供实用的应对策略，帮助你远离职业倦怠。

职场压力的严重后果：职业倦怠

职场压力过大的后果之一就是职业倦怠，是指在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，最容易在教师、医护等助人行业中出现。因此，若要避免职业倦怠，尤其要注意缓解职场压力。

职场压力从何而来？

1. 工作负荷：工作时间长如超负荷的运转，以及知识的更新、规则的变化，都会让职场人疲于应付。
2. 人际关系：每个单位都存在复杂的人际关系，如上下级之间的信息不畅、同事之间的利益冲突等，都会让身在其中的职场人头痛。
3. 职称晋升：职称对于很多人来说是认可、荣誉、回报，可晋升又存在重重困难，如何突破困境，颇令人烦恼。
4. 环境压力：封闭的写字楼、拥挤密集的工作间、一排排忙碌的身影，都会给人一种无形的环境压力，使人不敢怠慢。

如何缓解职场压力？

1. 学会自我调适，及时放松心情：在办公室里可以定时起身走动、远眺放松；养成处事稳健、为人宽容、接纳超脱的心态。
2. 合理安排工作和生活：注意工作方法，分轻重缓急，善于统筹规划，提高工作效率；工作和生活应有明确的界限，做到劳逸结合、张弛有度。
3. 增强心理品质，提高抗干扰能力：培养多种兴趣爱好，增强心理切换能力；不断完善自己的性格，控制自己的情绪波动；以积极的心态迎接挑战，以淡然的态度对待沉浮。
4. 寻求外部的理解和帮助：若产生心理问题，可向家人、朋友倾诉，或向过来人请教、求助，必要时寻求专业的咨询辅导。

如何识别职业倦怠？

1. 情感衰竭：没有活力和工作热情，感觉自己的感情处于极度疲劳的状态；是职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。
2. 去人格化：刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞、行为奇怪、提出调度申请等。
3. 无力感或低个人成就感：倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的烦琐事务。

本文内容来源：
人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——快乐的健康密码》
本书主编：
国家健康科普专家库专家 北京回龙观医院主任医师 杨甫德
中南大学湘雅医二医院主任医师、教授 李凌江
本文作者：
梁伟业