MD安德森发布化疗后运动指南：每周150分钟中等强度运动

MD安德森发布化疗后运动指南：每周150分钟中等强度运动

化疗后的康复之路虽然充满挑战，但科学证据表明，适当的运动能够为患者带来诸多益处。世界顶级癌症治疗机构——MD安德森癌症中心的研究显示，有氧运动和力量训练是促进化疗后康复的有效方式。

MD安德森癌症中心的一项研究发现，适量的运动不仅能改善患者的身体状况，还能提升心理健康。研究显示，规律的运动可以帮助减轻化疗后的疲劳感，降低焦虑和抑郁的风险，提高整体生活质量。即使是简单的步行，也能带来显著的效果。

有氧运动是化疗后康复的重要组成部分。这类运动能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助患者逐步恢复体力。推荐的有氧运动包括：

• 步行：从短时间、低强度开始，逐渐增加步行时间和速度。
• 慢跑：在医生许可下，可以尝试轻度慢跑，注意不要过度劳累。
• 骑自行车：室内或室外骑行都是不错的选择，有助于全身运动。
• 游泳：对关节冲击小，适合体力较弱的患者。

力量训练对于恢复肌肉力量和骨密度至关重要。化疗后的患者可以在专业指导下进行以下训练：

• 举重：使用轻重量的哑铃，从少量重复开始。
• 阻力带训练：阻力带是方便且有效的训练工具，适合在家使用。
• 自重训练：如坐姿抬腿、墙壁俯卧撑等，无需器械。

MD安德森专家建议，化疗后的运动应遵循以下原则：

• 循序渐进：从低强度活动开始，逐渐增加运动量。
• 监测反应：密切关注身体状况，如有不适应立即停止。
• 保持水分与饮食均衡：充分补水并维持营养摄入，支持康复。
• 定期评估：与医生保持沟通，定期评估运动效果和身体状况。

根据美国运动医学学院的指南，化疗后的患者应逐步达到每周至少150分钟的中等强度运动。这可以分散到每天进行，例如每天30分钟，每周5天。

德克萨斯州的"Active Living After Cancer"项目为这一目标提供了有力支持。该项目通过社区活动和护理人员的参与，成功帮助癌症幸存者增加运动量。研究结果显示，参与项目的幸存者达到推荐运动水平的比例从29%跃升至60%，同时他们的身体功能和生活质量也显著改善。

运动不仅是一种身体锻炼，更是精神的洗礼。它能帮助患者重建生活的信心，重拾对未来的希望。在化疗后的康复道路上，科学的运动方案是患者最有力的盟友。让我们一起迈出这一步，用运动点亮生命的活力。