ASCO发布首个癌症治疗后运动指南：每周150分钟可提升免疫力

ASCO发布首个癌症治疗后运动指南：每周150分钟可提升免疫力

美国临床肿瘤学会（ASCO）最新发布的首个针对积极癌症治疗的成人循证运动指南指出，化疗后进行适量的有氧运动和力量训练，如步行、慢跑或骑自行车，可以帮助提高患者的免疫功能，减轻疲劳、焦虑和抑郁等症状，从而显著改善生活质量。这一权威指南的发布，为化疗后的康复提供了有力的支持和指导。

研究表明，运动可以降低炎症和胰岛素的水平，这与某些癌症有关。此外，运动会诱导血管生成或新血管的产生，这可能意味着可以向癌性肿瘤输送更多血液驱动的抗癌药物。运动可能会使化疗更有效。免疫功能也有益。虽然癌症会削弱免疫系统，但运动会促进攻击癌症的免疫细胞的循环。它甚至可能有助于效果更好的强效免疫疗法。

运动不仅改善睡眠质量，还能降低焦虑和抑郁情绪，从而全面提升患者的生活满意度。运动可以缓解疲劳、焦虑和抑郁，同时改善生活质量和身体机能，保持身体活跃有助于患者继续参与日常生活的常规活动。运动还能调节体内代谢和免疫平衡，创造对抗肿瘤的内部环境。

以Gema Pérez Sánchez为例，这位迈阿密大学的副教授在经历了乳腺癌手术后，选择加入了当地的龙舟队“拯救我们的姐妹”（Save Our Sisters，SOS）。在这个团队中，她不仅找到了身体上的力量，还感受到了归属感和支持，这对她的康复起到了不可或缺的作用。

专家建议进行有氧运动和力量训练，每周至少150分钟中等强度运动。运动可以降低炎症和胰岛素水平，促进免疫细胞循环，有助于癌症治疗。每个患者应根据自身情况制定运动计划，并在医生指导下进行。

有氧运动应该以中等强度进行。这是一种可以让患者说话但不能唱歌的节奏。这与剧烈的强度相比，在剧烈的强度下，患者不能说超过几个字而不停下来喘口气。Basen-Engquist建议，慢慢开始，倾听你的身体。如果您的能量水平较低，请调整锻炼时间或强度，直到感觉好转。

设定每周运动150分钟的目标，将这150分钟分散在多天内，每周五天，每天30分钟，这相当于150分钟。如果30分钟太难，建议早上锻炼10分钟，午餐后锻炼10分钟，晚上锻炼10分钟。

步行是一个不错的选择，如果走路不适合你，患者可以尝试跳舞、游泳、打高尔夫球、学习太极拳或花园。

在化疗后的康复过程中，运动不仅能加速康复，还能提升整体健康水平。建议患者从轻度活动开始，逐步增加强度，并在整个过程中密切关注身体状况，确保安全有效地恢复。