球拍运动让你延寿十年，你信吗？

球拍运动让你延寿十年，你信吗？

最近，欧洲衰老生物学研究所的一项研究发现，球拍类运动如网球、羽毛球和乒乓球，不仅能够有效延长寿命，还能显著降低心血管疾病的发病风险。研究指出，男性通过球拍运动可延长寿命5.7年，女性则可延长2.8年。不仅如此，球拍运动还能提高肌肉骨骼力量，增强心肺功能和协调性，使大脑保持活跃状态，从而延缓大脑衰老。如果你想要通过运动延寿，不妨试试球拍类运动吧！

心血管健康的守护者

一项发表在《柳叶刀》上的研究结果显示，挥拍类运动（主要包括网球和羽毛球)可降低47%的全因死亡率(即所有原因导致的死亡率)。挥拍运动做得久了，可以增加心脏输出量，提高心血管系统的运行效率。挥拍类运动还能促进血液流动，改善血液循环。研究表明，定期参与挥拍类运动的人比不运动的人，心血管疾病的发病率低27%。

肌肉骨骼的强化剂

在挥拍过程中，上肢肌肉特别是肩部肌肉能够得到充分锻炼。频繁的脚步移动，有助于下肢肌肉(包括股四头肌和腓肠肌)肌力的增强。挥拍类运动要求快速反应和准确的手眼协调能力，能提高身体的灵活性。通过不断练习，运动者的神经反射速度和空间感知能力都会得到显著提升。此外，挥拍类运动还能通过机械压力刺激骨骼生长，增加骨密度。有研究表明，长期参与挥拍类运动可以有效降低骨折的发生风险。

心肺功能的提升器

2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。这项研究纳入80306大众参与者，54%为女性，平均年龄为52岁。研究显示，降低全因死亡最佳的运动类型依次是：球拍运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；降低心血管死亡风险最佳的运动也是：球拍运动、游泳、有氧运动，心血管死亡风险分别降低56%、41%、36%。

大脑活跃的催化剂

挥拍类运动还具有健脑功能，这是因为在击球前，人的眼睛要判断球路，大脑要快速对球速、角度和挥拍力量等作出判断。随后，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作。研究表明，长期参与挥拍类运动可以有效降低骨折的发生风险。

基础动作和要领

以柔力球为例，介绍了基础动作和要领。柔力球也称之为太极柔力球，是一项全身性运动，可以锻炼我们的颈、肩、腰、背等身体部位。因动作复杂而多变，对人体神经中枢的健康也有积极作用。柔力球运动分为花式和网式，最为常见的是花式柔力球项目。在柔力球的习练过程中，需要两个器具：一个是柔力球球拍，一个是柔力球。球拍拍柄黑色的部位即为手握的地方，拍面是由硅胶制成的，具有一定的弹性；柔力球的表面也由硅胶材质组成。在球拍里面，不管做什么动作，柔力球都是靠惯性来运行的。柔力球球拍的握法分正握、侧握和倒握，初学者一般掌握正握即可。正握拍，是用大拇指正对着拍面，接着依次用食指、中指、无名指和小拇指握好拍柄，最后用小鱼际抵住拍把的顶端。要想练好柔力球，必须要掌握柔力球的三要素：首先是迎，其次是引，最后是抛。迎就是当柔力球从对方来的时候，我们的球拍一定要先上去迎；迎完以后，此时的柔力球就在球拍里面了，接着往下做圆弧运动，这就叫引；引完以后，无论你是在球拍里面做圆弧动作，还是圆周动作，抑或是绕翻动作，动作结束后，柔力球从球拍中抛出，这就叫抛。左右摆动，就是球拍由右侧摆向左侧，接着再由左侧摆向右侧，路径呈钟摆型。要领：球拍不管在右侧还是在左侧，拍尖必须要冲前；其次，在摆动时，肩不能过高；摆到左侧时必须要转腰，用肩轴冲向中间。摆动环绕是在左右摆动动作基础上，加上步伐的训练。在开左脚并右脚的同时，脚有一个提踵，然后再开左脚。在并步走时，手上的动作就不是做左右摆动了，必须要把这个环绕完，即在体前画完顺时针或者逆时针的一个圆时，拍尖还应该是冲向前方。

装备选择建议

技术水平难提升，适当研究研究装备也可增强部分能力。今天来聊聊网球拍的进阶知识点：挥重空拍挥重：挥重分空拍挥重和穿线后挥重两个参数，空拍挥重跟原厂做工有关，相较于官方参数，可能存在几g的偏差，但是到手后基本属于固定值，除非另外换过内柄皮。穿线后挥重：这个变化就很多了。主要取决于使用的线的重量。一般来说，线越细，重量越轻，挥重相对小；线越粗，重量越重，挥重相对高。不同品牌的线做工不同，重量也不同，同线径的情况下也会有不同，甚至同品牌的相同线径，但是不同型号的产品，也有很大差异。附加物带来的额外挥重：避震器，拍头贴，加重铅片等，这些附加物都会增加额外的挥重。并且这些附加物所在的位置，同等重量下会增加不同的挥重量。12点＞3、9点＞6点，附加物所在位置越靠近拍头，增加的挥重越多。挥重的意义：以广大普通业余球友来简单总结，在自己能驾驭的前提下，挥重越大可以打出更重的球质，可以更轻松的回击一些快球重球，但是体力消耗和手的负担会增大；挥重越小越灵敏，可以有更快的挥速，容易刷旋转，但是接快球重球需要更多靠自己身体发力去回击比较要求水平。（这里统一只说市面上的大众型号球拍，一些特殊平衡点的就不额外讨论了）体感挥重：上面说的那些都是基于数据理论，大部分可以作为参考，但是在这之上还有一个非常复杂的东西，就是体感挥重，也就是实际上手体验感。比如两把拍的挥重参数一模一样，但是打起来就是感觉有一把挥起来更重。这是由于两把拍不同的平衡点、不同的拍框、不同的风阻、生产时材料分布不同等等等等一系列杂七杂八的因素。综上总结，只有自己真正上手打过才能知道是否适合自己。有时觉得球友的拍更好打，可能就是因为线不同，挥重不同。花点心思研究一下自己手头上的拍，可能做一些小的调整，就会打起来更舒服。今天把选球拍经验分享给大家：材质：金属的比较重，不适合新手发挥，全碳素的轻更利于跑动和灵活接球，且全碳素韧性强长期质量会更好。磅数：适合的磅数范围为22-28磅，新手球友可以从低磅数开始，逐步提升；而进阶球员则可以使用更高磅数，以提高击球的力量和精确度。甜区：大甜区设计适合初学者和进阶球员，提供更高的命中率和更少的失误，让你的每一击都更加稳定。整体重量：5U（75-79g）适合力量较小或追求速度的球友，轻量设计使挥拍更加轻松快速。中杆的硬度：硬度有5个等级，建议选适中的那个，韧性最合适。进攻防守速度型都可以。

球拍运动不仅能够延长寿命，还能带来全方位的健康益处。无论你是想提高心血管健康、增强肌肉力量，还是想让大脑保持活跃，球拍运动都是一个不错的选择。所以，拿起你的球拍，加入球拍运动的行列吧！