最新研究：三种健康生活方式可让80岁以上老人增寿六成

最新研究：三种健康生活方式可让80岁以上老人增寿六成

“在延长寿命方面，80岁已经不是一个难以攻克的问题，而如何在高龄的基础上向更高龄迈进是一个值得探索的课题。”复旦大学营养研究院院长、公共卫生学院高翔教授团队的最新研究，为我们揭示了80岁以上老人如何活到百岁的秘诀。

研究发现，与吸烟者相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%。这一数据再次印证了吸烟对健康的巨大危害。2022年，《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究指出，吸烟会增加56种疾病发生和22种疾病导致患者死亡的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。且目前每年在中国造成100多万人死亡。

戒烟，什么时候开始都不晚。2024年7月刊发在《美国预防医学杂志》的一项研究指出，在任何年龄戒烟都能延长预期寿命，其中年轻人的寿命延长最为显著。即使在65岁以上的“老烟民”及时戒烟，也可延长寿命。在35岁、45岁、55岁、65岁和75岁时戒烟的人，与继续吸烟的人相比，预期寿命会增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65岁和75岁戒烟的人将有23.4%和14.2%的机会至少增加1年的寿命。

与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%。运动不足造成的早亡风险堪比吸烟！2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。

坚持运动，就是最好的处方，能一把抓解决血压高、血糖高和血脂高，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。在众多的运动中，哪些运动对长寿和健康最有益？2018年《柳叶刀》发表的研究给出了答案：在分析了不同种类运动和全因死亡率的关系后发现，“性价比最高”的延寿运动——球拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）。对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。

2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现：从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！

“长寿饮食模式”的具体措施包括：

1. 适量的全谷物、水果、鱼、白肉；
2. 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；
3. 较少的红肉、含糖饮料；
4. 少量的精制谷物、加工肉类。

其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。

老年人每年至少要做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

老年人要保持良好心态，学会自我疏导。一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

无论年龄多大，戒烟、运动和健康饮食都能帮助我们延长寿命，提高生活质量。同时坚持不吸烟、规律运动和膳食多样化三种健康生活方式，成为百岁老人的概率增加了61%。并且，想要健康长寿，多少岁开始改变都不算晚。即使对于80岁以上的高龄老人，坚持健康的生活方式也有益，也可能增加他们成为百岁老人的概率。

从今天开始行动起来，改变生活习惯，迎接更加健康和长寿的未来吧！