侧睡伤脊椎？这3种姿势赶紧改！

侧睡伤脊椎？这3种姿势赶紧改！

你是否经常感到睡醒后浑身疲累、腰酸背痛？这可能与你的睡姿有关。近期，#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#的话题登上热搜，引发了广泛讨论。那么，长期侧睡真的会导致脊柱侧弯吗？哪种睡姿最伤脊柱呢？让我们一起来探讨这个问题。

什么是脊柱侧弯？

脊柱侧弯是指脊柱在冠状面上的序列异常，是一种脊柱的三维畸形。在站立位全脊柱X片上测量侧弯角度大于10°，即可诊断脊柱侧弯。正常人的脊柱应该是一条直线，躯干两侧对称。而脊柱侧弯则表现为脊柱偏离正常中线，伴有脊柱旋转，从侧面看可能有平背或驼背的表现，从正面看双肩不等高，从后面看后背左右不平。

睡姿与脊柱健康的关系

长期睡姿不当虽然不会直接导致脊柱侧弯，但确实可能增加脊柱侧弯的风险。特别是在青少年身体骨骼发育时期，长期保持同一侧的侧卧姿势会使脊柱处于不自然的扭曲状态，影响脊柱的生长和发育。

哪些睡姿可能对脊柱造成伤害？

1. 还阳卧

这种睡姿的好处在于能对齐脊柱，保持自然的生理曲线，减少脊柱和肌肉的压力。但膝关节长时间屈曲可能加重半月板损伤，影响下肢血液供应。

2. “投降式”睡姿

即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿能改善呼吸，但长时间保持会导致上肢血液循环不畅，出现肩背酸痛、手部发麻等症状。

3. 蜷缩着睡

这种睡姿虽然能带来安全感，但长期保持会使颈部、腰背部肌肉过度牵拉，引起肌肉紧张、僵硬，还可能导致肢体麻木。

如何选择正确的睡姿？

正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧睡姿对大多数人来说是最佳选择，也可以采用侧卧姿势。无论采取什么睡姿，都推荐保持“双耳-双肩-双髋”的对齐姿势。

• 仰卧睡姿：枕头高度适中，完全承托颈椎。可以在膝盖后方垫一个小枕头，减少脊椎压力。

• 侧卧睡姿：在双膝间夹一个硬枕，保持骨盆和腰椎中立位。腰部下方可以卷一条毛巾或放一个小枕头。

• 俯卧睡姿：不推荐。如果习惯俯卧，可以在腹部和骨盆区域放置一个扁平的枕头，头部使用小而扁的枕头或不使用枕头。

特殊人群的睡姿建议

1. 孕妇：怀孕中后期推荐左侧卧位，减少子宫对下腔静脉的压迫，增加心血排出量，减轻浮肿。

2. 心力衰竭患者：可采取轻微的“头高脚低”睡姿或右侧卧位，减轻心脏负担。

3. 颈椎病、腰椎病患者：推荐仰卧位或侧卧位，避免俯卧，注意使用合适的枕头和垫子。

通过调整睡姿和使用合适的支撑物，可以有效保护脊柱健康，改善睡眠质量。如果你经常感到睡醒后身体不适，不妨尝试调整一下自己的睡姿。