反手弧圈球技术要点与训练方法详解
反手弧圈球技术要点与训练方法详解
在现代乒乓球比赛中，反手弧圈球技术已经成为顶尖选手不可或缺的重要武器。从张继科在2009年全运会上的精彩表现，到国家队日常训练中的高使用率，反手弧圈球在实战中的重要性不言而喻。掌握这项技术，不仅能帮助业余爱好者提升比赛水平，还能让专业选手在关键时刻占据主动。本文将从技术特点、运用时机、动作机制、易犯错误及训练方法等方面，全面解析反手弧圈球技术。
反手弧圈球的技术特点
反手弧圈球具有速度快、选择线路灵活的特点，但由于身体限制，所以它在旋转和力量上略逊于正手。球友们在学习这项技术的时候，应该明确两个重点：速度和落点。应该将反手弧圈球视为自己进攻的前奏，争取与正手的高旋转、大力量弧圈球配合，凸显两面拉的技术特点。
反手弧圈球的运用时机
接发球：接发球时运用这个技术是横拍选手占据主动的有效方法，达到“先拉起来，再进攻”的战术效果。在接发球时应该特别注意来球的不同旋转，及时改变自己击球点以及发力方向。学会反手拉，能让整体技术更加丰满，除了可以控制，还能随时进攻。
对搓中寻找起板机会：不管是业余还是专业比赛，基本都遵循“控制住对手，自己找机会进攻”的规律，一般对阵双方开始时都是“反手对反手”，很少主动给对方正手（除非是短球或偷袭球）。学会反手拉，你就能有更多的起板机会，毕竟不是每个球你都能侧身的，且侧身以后，通常会付出正手空档大的代价。对于步法不好、年纪偏大、体能不好的球友，使用反手拉球是最佳选择。如果球友们能够掌握好反手起板的技术，就显得比对方更积极主动了。
相持中反拉：当反手弧圈球达到了一定水平后，你就能在跟对方反手位相持的时候发力拉了。比如格林卡，他的反手技术非常好，甚至能跟对方的正手对拉。当然了，要想在相持中反拉，首先要将技术练得非常娴熟。而且，当对方有旋转而我方没有任何旋转的时候，就会“吃”球，要么飞出界，要么下网。但当你掌握好反手拉的技术后，就能在相持中以小动作进行快速摩擦，也就是大家常说的“撕”，相对稳定度和杀伤力也会比较大（“撕”、“拧”都是由反手位拉球技术演变而来的）。
反手拉弧圈球的技术动作
准备阶段：
任何技术动作的实施效果和质量，都与“准备”息息相关，准备得越充分，命中率和质量就越高，所以球友们应该特别注意准备阶段的意识培养。准备的时候应该注意力高度集中、身体放松、充分培养“用脚去找球”的意识和小碎步意识。这几个环节中，缺失的越多，击球的命中率和质量就越低。
引拍阶段：
两脚站立基本平行，右脚稍前一点。引拍时，两脚的间距与肩同宽，或略大于肩。膝关节微曲，收腹含胸，腰部略带左转，肘关节顶出，前臂自然弯曲。如图1、2、3、4、5、6。
击球阶段：
判断来球，手腕内收，迎前击球，保证在身体的正前方触球，避免给球顶住，发不出力量。同时两脚蹬地发力，前臂快速向前方发力，接触到球的时候手腕要有挥洒出去的感觉。如果来球带强烈的下旋，选择击球的中部；如果来球不转或者是上旋，就要尽量击球的中上部。击球的时间应该为球的上升后期。如图7、8、9、10、11、12、13、14的连续动作。
反手拉弧圈球易错动作和纠正方法
错误1：不会使用脚蹬地、腰部带动、身体稍左转的身体力量，全部用手部去拉球，造成过去的球没有力量、旋转，容易被球顶住。说白了，就是不会用身体去打球。
解决方法：先从慢速的球开始学习，使自己能够有充分的时间做身体动作，以求达到用身体打球的目的。
错误2：不会使用肘关节作为支点的杠杆作用，迎前没有速度和力量。
解决方法：多做徒手动作，明白肘关节在拉球过程中起到杠杆支点的作用。
错误3：等球太多，被球顶住，球拍与球的距离过短。发不出力量和旋转。
解决方法：多去了解球拍跟球距离之间的关系，树立主动去找球的意识，而不是等球。
反手拉弧圈球的训练方法
应该遵循由慢到快、由简单到复杂、由单线路到多线路的训练规则。切忌从高难度开始，以致于自己的动作变形。
可以从多球的慢速上旋球开始。陪练者连续发慢速的上旋球给训练者，让训练者找到用身体打球的感觉。
当动作熟练以后，可以练习拉下旋。陪练人员发下旋到练习者的反手位，速度可以从慢到快，从弱旋转到强旋转。
练习者达到一定的水平了，我们就可以从实战的训练开始，从多球到多球单练。例如：陪练者发一个短下旋给练习者去摆，之后接着发出台的下旋让练习者去拉。多球单练可以采取陪练者直接发类似于比赛的球到练习者的反手位，可以是上旋或下旋，让练习者起板以后打相持。
本文原文来自网易新闻