春季肝火旺，教你情绪管理小技巧

春季肝火旺，教你情绪管理小技巧

春季是肝火最旺的时节，容易引发情绪波动，影响身心健康。吉林省肝胆病医院中西医结合疗区副主任褚晓旭提醒，通过清淡饮食、户外运动、穴位按摩等方式可以有效疏肝解郁，管理好情绪。此外，还可以通过读书、运动、冥想等方法调整情绪，保持良好的心态，迎接春天的到来。

春季肝火旺有哪些表现呢？西安市第九医院中医科主任许海莺指出，肝火旺的主要表现包括：

• 白天睡不醒，晚上睡不着，即使睡着后也经常做噩梦
• 口干、口臭、口苦
• 脾气异常暴躁
• 眼睛干涩且头痛
• 额头上长痘痘

为什么春季容易肝火旺？许海莺主任解释说，主要有以下几个原因：

1. 内热：春天到来阳气上升，人体内的许多器官积蓄的内热散发出来后，人体就会出现春燥，导致阴阳失衡、新陈代谢失调，加上北方地区此时干燥多风，就容易出现上火症状。

2. 饮食不节：喜欢吃辛辣食物的人往往更容易上火长痘，经常吃温补类食物的人也容易出现上火症状。

3. 肝火旺盛：春天容易出现肝火旺盛，主要表现有白天睡不醒，晚上睡不着，即使睡着后也经常做噩梦，同时伴有口干、口苦、脾气异常暴躁、眼睛干涩且头痛，额头上长痘痘。

4. 春捂不恰当：这是一个人们容易忽视的上火原因。我们都说“春捂秋冻”，但应注意把握尺度并因人而异。春季养生的确需要春捂一段时间，但是当一天中的最低气温已经超过15°C时，还不肯脱下厚重的外套，还在春捂的话，身体内热积蓄、内火上升，就容易上火了。

肝火旺不仅会影响身体健康，还会引发情绪波动。中医学认为，肝主疏泄、主藏血，被誉为“将军之官”，处于统领地位，肝有问题也会连累其他脏腑。据有关资料表明，85%的疾病都与肝有关系。从西医来看，肝脏是一个代谢系统，相当于人体的“净化工厂”。它负责人体大部分新陈代谢和有毒物质的转化，是最累也是最容易被污染的器官，更需要被“净化”、养护。

情绪失控的原因可大致归结为两个重点：

1. 压力与疲劳：现代人工作压力大，再加上经济不景气，常常让人喘不过气。心理学上有一种状况称为“自我耗尽（Ego Depletion）”，是指个体对于工作的追求及日常对于精神的耗损过大，使人变得情绪不稳、容易因为一点小事而暴跳如雷。

2. 人際間的信任感：談到人際關係，最重要的一層必然是信任。若彼此之間毫無信任感，人會開始自我防衛，甚至將小事不斷放大。最後，衝突就發生了，現代社會衝突事件頻發，一點小碰撞就可能拳腳相向甚至動刀槍，原因可能就出自信任感剝離所致。

1. 清淡饮食：春季养肝要多吃清肝火的食物，遵循“少酸增甘”的原则，可以抑制肝气过於亢盛，同时培补脾氣的虧虛。此外，还要特别注重精神调适，保持情绪乐观，心态平和，这样才能使肝气顺达，气血调畅。

2. 饮用养生茶：日常饮用菊花茶、玫瑰花茶、茉莉花茶，可辅助疏肝解郁、调气养肝，熬夜多、眼干涩者可搭配枸杞、石斛。肝火旺盛、口舌生疮、咽喉疼痛者，可进食清热的“芽菜”，如黄豆芽、绿豆芽等。上火严重便秘者，可饮用蒲公英茶、金银花茶等。

3. 适当运动：春天万物复苏，正是运动的好季节。适当的锻炼可以促进身体的新陈代谢，不仅能把不必要的废物通过汗液排出去，还能排出体内的“负能量”，并能增强免疫力，对改善肝火过旺有一定作用，比如可以坚持跑步、爬山、游泳等。对于老年人或有基础疾病的人群，推荐八段锦、太极拳等传统锻炼功法。

4. 情绪管理技巧：好的情绪管理让我们的社交和工作无往不利。根据卫福部桃園療養院的建议，可以做到以下5点：

• 觉察：有意识地去感受自己的情绪，让自己知道目前处于什么样的状态。一旦意识到自己发怒了也能及时调整，并分析背后的原因以找出解决办法。

• 学习表达：拒绝一通推销电话有很多方式，有人会选择破口大骂，有人会沉默地将电话挂掉，也有人会委婉拒绝。表达情绪的方式很多，用正确的态度与人相处，自然能让他人心悦诚服。

• 合理抒发情绪：玩游戏、念书、运动、冥想又或是放空，只要能把负面情绪排解掉，都是好的抒发管道。

• 同理他人感受：暴怒的人大多是觉得自己被侵犯了，以自己为出发点常常会忽略同理的重要性。试着站在对方角度思考，或许就会发现一些愤怒的情绪是不必要的。

• 正面思考：学习正向思考，生活中不可能一帆风顺，觉察到负面情绪之后，也要学着去拆解，并试着让自己用正确的态度去面对负面情绪。

通过合理搭配和饮用这些茶，可以有效缓解肝火旺盛带来的不适，同时促进身体健康。