Vivek Murthy和Jonathan Haidt教你科学管理孩子手机使用
Vivek Murthy和Jonathan Haidt教你科学管理孩子手机使用
近日，美国卫生局局长Vivek Murthy和纽约大学商学院教授Jonathan Haidt再次强调了青少年健康使用手机的重要性。他们指出，过度使用手机可能导致青少年焦虑症和抑郁症发病率上升，影响学业表现和心理健康。两位专家建议家长采取一系列措施，如限制手机使用时间、禁止在特定场合使用手机、鼓励多样化的线下活动等，以帮助孩子建立健康的手机使用习惯。
过度使用手机的危害
研究表明，过度使用手机对青少年的心理健康产生了深远的影响。Haidt在新书《The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood is Causing an Epidemic of Mental Illness》中指出，智能手机和社交媒体的过度使用与青少年焦虑、抑郁和自杀念头的增加有关。他强调，这种影响是全球性的，且具有持久性。
加州大学欧文分校的心理科学和信息学教授Candice Odgers的研究也表明，社交媒体的使用与青少年心理健康问题之间存在关联。虽然证据并不完全明确，但社交媒体的过度使用确实可能对青少年的心理健康产生负面影响。
专家建议与解决方案
Murthy的四点计划
美国卫生局局长Vivek Murthy提出了一个更有说服力的四点计划，旨在保护青少年成长过程中的关键要素：睡眠、学习、人际交往和体育锻炼（英文缩写是SLIP）。
睡眠：与其完全禁止使用手机，不如禁止在卧室使用手机。晚上9点后禁止使用任何设备。美国睡眠医学学会建议，6至12岁的儿童每晚睡眠应达到9至12小时，13至18岁的青少年应达到8至10小时，这样才能达到最佳健康状态。
学习：禁止在学校使用手机。研究表明，远离智能手机可以提高学生的考试成绩。英国政府已于2024年通过了相关立法。预计会有更多国家效仿（根据联合国教科文组织关于约200个国家教育系统的报告 ，约四分之一的国家颁布了类似的限制措施）。
人际交往：鼓励孩子们在没有电子设备的情况下相处。这很难，尤其是对于年龄较大的青少年来说。可以提出一些建议（在做晚饭时播放音乐），或看电影时不发短信，或遛狗时把电子设备留在家里。在家庭、教会或社区聚会中，积极劝阻孩子们不要使用手机。
体育活动：最后，确保孩子们多运动。骑自行车、打网球、散步或跑步、与朋友踢足球或打篮球。尊巴舞、排舞、街舞；只要能动起来，做什么都行。运动是保护身心最有效的方法之一。
实用的家长控制方法
通过“屏幕使用时间”功能，家长可以管理孩子设备上的内容、App和设置，包括限制儿童不宜内容、购买项目和下载项目，以及对隐私设置的更改。具体操作步骤如下：
- 打开“设置”App，然后轻点“屏幕使用时间”。
- 在“家人”下，选取孩子的姓名。
- 轻点“内容与隐私限制”。如果系统提示输入“屏幕使用时间”密码，请输入相应密码，然后打开“内容与隐私限制”。
应对现实挑战
面对孩子沉迷手机的现实挑战，家长需要理解青春期孩子的独立性和不被否定性的特点。建议家长接纳孩子的叛逆情绪，不轻易否定孩子，同时引导其建立规则意识和责任感。
集体行动与社会支持
Haidt强调，集体行动是解决青少年心理健康问题的关键。他呼吁学校、家庭和社会共同努力，为青少年创造健康的成长环境。通过跨部门、多层次的干预措施，可以更好地支持青少年的心理健康。
结语
科学管理孩子手机使用不仅关乎个体健康，更关系到下一代的成长和发展。让我们从现在做起，为孩子们营造一个健康、平衡的数字生活空间。