睡前吃葡萄干好处多，但食用禁忌需谨记

睡前吃葡萄干好处多，但食用禁忌需谨记

葡萄干是一种广受欢迎的零食，不仅口感甜美，还富含多种营养成分。每天睡前适量食用葡萄干，可以带来诸多健康益处。但食用葡萄干时也需留意一些禁忌事项，以确保既能享受美味，又能保持健康。

很多朋友平时都有吃小零食的习惯，尤其是在下午或晚上，好像吃一些小零食可以改善心情。然而，对于喜欢吃零食的朋友来说，在选择时应避免膨化食品或辣条等食物，因为经常食用这些食物会对身体健康造成影响。向大家推荐一种几乎适合每个人的小零食，它不仅能满足口腹之欲，还对我们的健康非常有益处，那就是葡萄干。

葡萄干的营养价值

• 糖分：葡萄干中含有大量糖分，主要是葡萄糖和果糖，具有较高的能量密度。
• 纤维素：葡萄干富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和结肠癌等疾病。
• 维生素和矿物质：葡萄干中含有多种维生素和矿物质，包括钙、铁、锌、钾、镁、维生素B6等，这些营养素有助于维持身体健康和促进新陈代谢。
• 抗氧化剂：葡萄干富含天然抗氧化剂，如花青素和类黄酮等，可以帮助减少自由基对人体的损害，预防慢性疾病和老化。

每天睡前吃几粒葡萄干的好处

1. 补血：葡萄干中的铁含量非常丰富。在日常生活中，一些女性身体虚弱，患有贫血。他们可以每天吃一把葡萄干，这可以缓解。根据研究，葡萄干中的铁含量是新鲜葡萄的15倍，而且葡萄干含有多种矿物质、维生素和氨基酸，特别适合身体有缺陷和贫血的人食用。

2. 抗氧化：衰老作为人体循环阶段必不可免的生理现象，任何人都不会逃过岁月的消磨，葡萄干中所含有的花青素含量偏高，有助提高皮肤表层抗氧化能力，护肤养颜。每天晚上睡前适当食用几粒葡萄干，可将皮肤表层所滞留的自由基、黑色素成分及时清除，降低色斑皱纹的滋生范围，与高傲的化学护肤产品相比，还更加的实惠。

3. 提高代谢能力：葡萄干经过晾晒之后，其中的营养成分并没有随之流失，同样它和新鲜的葡萄一样，含有丰富的维生素和微量元素。这些营养物质可以激活身体中的各个系统，为我们的提身体提供能量，它可以提高身体的代谢能力，帮助身体尽快的排出多余的毒素和垃圾。让我们的身体变得更加轻松，同时它可以刺激身体的免疫细胞，提高身体的抵抗力和免疫力，对于女性朋友来说具有延缓衰老的作用。

4. 保护心脏：中老年人每天吃一小把葡萄干能够降低患冠心病、心梗的风险。葡萄干中含有丰富的维生素E，有很强大的抗氧化作用，能够减慢人体对胆固醇的吸收，从而减轻血管运行负担，预防心脑血管疾病的出现。

5. 提高胃口：葡萄干当中含有丰富的花青素、黄酮素能够帮助清除身体内的自由基，也能够达到美容养颜的效果。而且葡萄干当中的营养物质能够推动消化酶进行代谢，提高肠胃工作能力，对于消化不良的人或者没有胃口的人可以适当吃一点葡萄干。

6. 防止动脉硬化：葡萄干最显著的优点就是，葡萄干经过晒干后，成分浓缩，人们吃葡萄干，能够更好地吸收花青素。我们都知道，花青素具有抗氧化作用，可清除体内自由基，能有效预防黑斑、皱纹等老化现象，并且还可以防治动脉硬化、高血压等病症。

食用葡萄干的禁忌

1. 一次不能吃太多：葡萄干一次不要吃太多，吃多了会引起营养过剩的问题。一天吃个大概几十克就可以了，忌一边看电视一边没有止境地大把大把地吃。这样的方式会摄取过多的糖分，而导致没有及时分解的糖分会转化为脂肪。因此，需要减肥的人就要更加要注意，不能多吃葡萄干以免更多的脂肪堆积。

2. 不能和牛奶一起吃：在吃葡萄干的时候也要注意，不可以喝牛奶，如果在吃葡萄干的时候喝牛奶的话，那么是会导致其中的营养产生冲突的。不仅不利于营养的正常吸收，而且还有会造成消化不良甚至出现腹泻的情况。所以大家一定要避免把葡萄干和牛奶同时食用，如果不注意的话，那么必然会使自己的健康遭受影响。

3. 胃肠炎症者不能吃：葡萄干具有润肠通便的作用，但对于正在患有胃肠炎症、腹泻或腹痛的人来说，葡萄干可能会刺激胃肠道，加重症状。在这种情况下，应避免食用葡萄干，直到症状缓解后再逐渐恢复正常饮食。

4. 导致体重增加：葡萄干的卡路里含量很高，吃100克葡萄干可以提供大约299卡路里的热量。如果您正在减肥计划，并努力摆脱多余的体重，那么您应该适度享用葡萄干。通过这种方式，您将能够享受葡萄干提供的各种健康和美容益处，而不会危及您的减肥计划。如果你已经通过常规饮食获得了足够的卡路里，那么加入太多的葡萄干可能会增加系统中的总卡路里负荷，从而增加体重增加的风险。

葡萄干的清洗方法

葡糖干在进行晾晒的过程，可能会有灰尘落在表面，进入人体容易引发肠胃不适，导致拉肚子。同时也可能存在细菌，如果人体免疫力低下容易引起感染出现发热、腹痛、咳嗽等症状。建议吃葡萄干前在含有少量淀粉的水中清洗一下，可以有效去除葡萄干表面的杂质。

因为葡萄干的糖分很高，对于血糖高的人群要避免进食葡萄干，以免导致血糖升高。

小贴士：要洗的话，就用35度左右的温水清洗葡萄干，洗的时间不要长，一般不要超过3分钟，并用手不断搅拌，再就是用压力水直接冲洗，不论是哪中冲洗方法，清洗后最好晾干后再吃，因为干后口感好，也方便抓。