健康过大年：饮食运动睡眠全方位指导

健康过大年：饮食运动睡眠全方位指导

春节假期即将到来，如何在享受团圆喜悦的同时保持健康的生活方式？这份春节假期健康养生攻略为你提供全方位指导。从合理膳食、适度运动到充足睡眠和保持良好心态，让你在欢度佳节的同时，也能呵护自己的身心健康。无论是控制食量、多吃蔬果，还是规律作息、适度运动，都能有效提升你的健康水平。让我们一起迎接一个既欢乐又健康的春节吧！

春节期间，面对丰盛的美食，如何保持健康饮食呢？关键在于合理搭配和适度控制。

食物多样，营养均衡

每餐应包含谷类、肉类、蛋类、奶类、豆制品、蔬菜和水果等多样食物。尽量采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式，减少油、盐、糖的摄入。主食可选择粗加工的谷物，搭配杂豆和薯类，既保留营养，又丰富口感。蔬菜应选择新鲜多样，至少一半应为深色蔬菜，烹调时先洗后切、急火快炒。肉类建议采用清蒸、清炖等方式，避免生食。饮酒应适量，孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业者等人群不宜饮酒。

聪明选择，控制摄入

在外就餐时，应注意食物多样，合理搭配。聚餐时，提倡使用公筷公勺，讲究文明饮食，不大吃大喝。选购食品应首选正规商超、农贸市场等销售场所。选购预包装食品时，要注意查看外包装上的产品配料表、生产日期、保质期、贮存条件等信息。选购散装食品时，应注意盛放食品的容器或隔离罩上，是否有类似预包装食品外包装上的标签标注内容，应特别注意选购散装食品的卫生状况和保质期。选购蔬果时，应选择新鲜、饱满的产品，避免选购损伤、颜色或形状异常的产品。购买鲜、冻畜禽肉时，应特别注意查看动物产品检疫合格证、动物检疫验讫印章等。无相关证章或证章不全的，应避免购买。新鲜蔬果和鲜、冻畜禽肉食品，宜按需购买，并即买即食。妥善保管购物凭证等，以备发生消费争议时，可作为维权依据。

特殊人群，多加留意

老年人消化系统功能减退，儿童身体机能尚未发育完全，为他们选购食品时，要仔细辨别食品类别，并查看配料表，尽量选择蛋白质营养丰富的食品。老人、儿童就餐时，应注意食物多样、粗细搭配，尽量吃一些松软、容易消化的食物。在吃花生米、果冻、年糕和带刺的鱼等食品时，应有家人照看或关注，以免发生意外。心脏病、“三高”患者等人群，饮食应遵医嘱，以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃或者不吃高盐、高糖、高油食物。有肝胆疾病的患者应忌酒。保健食品往往成为走亲访友的礼品。需要注意的是，“保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病”，且有其适宜人群和不适宜人群。选购保健食品时，应在信誉好的销售场所或平台上购买，应查看包装上是否标有“蓝帽子”标识，以及保健食品注册号或备案号。

春节期间，除了享受美食，也不要忘了适量运动哦！运动不仅能帮助消化，还能增强免疫力，让你保持好心情。

选择适合的运动方式

可以选择散步、慢跑、打太极拳等轻量级运动。每次运动前，一定要充分地热身，准备活动不少于五分钟，使身体尽快进入一个运动的状态。世界卫生组织建议5-17岁青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动，18岁以上成人每周应累计至少150分钟中等费力身体活动，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。达到此活动量可以控制体重，降低罹患心血管疾病、糖尿病、代谢症候群、乳癌、大肠癌的风险，增強骨骼与肌肉，促進心理健康与情緒，促進老人日常生活的能力及預防跌倒等，对身心健康皆非常有幫助。

利用生活化运动机会

可以利用春节期间的各类活动进行运动，例如：

1. 除夕岁末大扫除，帮忙作家事，增加身体活动机会。
2. 办年货、拜拜时，多以步行、自行車或搭乘大眾交通工具。
3. 春節出門與親友拜年時，多以步行、自行車或搭乘大眾交通工具。
4. 親友團聚時，可多進行唱歌、跳舞等活動，既能聯絡感情又增加身體活動。
5. 吃完團圓飯後可全家至鄰近的公園或步道散散步。
6. 與家人出遊可選擇健走、自行車、登山等活動。
7. 可與三五好友至附近公園打場球敘敘舊。
8. 可至社區附近的公園、運動場跑跑步。
9. 可以邀約朋友一起參加燈會，到戶外走一走。
10. 春節在家也要快樂動，可以仰臥起坐、抬腿及健康操等維持身體活動。

春节期间，虽然活动丰富，但也要注意保持规律的作息时间。良好的睡眠对于身体健康至关重要，尤其在节日期间，合理的作息时间可以帮助我们更好地享受节日氛围，同时保持身心健康。

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春节是团聚的时刻，但也是压力的来源。面对各种社交场合和家庭期待，如何保持良好的心态呢？

接受情绪，合理规划

接受自己的情绪，不要试图压抑或否认它们，并尝试通过其他喜欢的事物来纾解负面情绪。可以与亲朋好友、同事分享自己的感受和想法，听听他们的意见和建议，或许能大大缓解压力。另一方面，提前制定好计划，包括花费、时间安排等。购物的乐趣本身也是节日生活的一部分，但因为购物而增加经济压力就大可不必。规划好与家人、朋友的聚会等，让自己更好地掌控时间，减少焦虑和紧张。

控制饮食，适度运动

过度饮食和缺乏运动会导致身体不适和情绪波动。注意饮食平衡，避免暴饮暴食。同时，每天进行适量运动，如散步、慢跑等，有助于释放压力，保持良好心态。

春节期间，安全问题不容忽视。无论是饮食还是出行，都要把安全放在首位。

饮食安全

选购食品应首选正规商超、农贸市场等销售场所。选购预包装食品时，要注意查看外包装上的产品配料表、生产日期、保质期、贮存条件等信息。选购散装食品时，应注意盛放食品的容器或隔离罩上，是否有类似预包装食品外包装上的标签标注内容，应特别注意选购散装食品的卫生状况和保质期。选购蔬果时，应选择新鲜、饱满的产品，避免选购损伤、颜色或形状异常的产品。购买鲜、冻畜禽肉时，应特别注意查看动物产品检疫合格证、动物检疫验讫印章等。无相关证章或证章不全的，应避免购买。新鲜蔬果和鲜、冻畜禽肉食品，宜按需购买，并即买即食。妥善保管购物凭证等，以备发生消费争议时，可作为维权依据。

出行安全

外出就餐或旅游时，选择卫生条件好、信誉度高的餐厅。点餐时，应注意食物多样，合理搭配。聚餐时，提倡使用公筷公勺，讲究文明饮食，不大吃大喝。外出旅游时，不猎奇、不采摘、不购买、不食用有关部门明令禁止或来历不明的食物（如各种标称“野味”食品、野生蘑菇等），以防发生食物中毒。

春节是团聚的时刻，也是照顾自己身心健康的好时机。通过合理饮食、适度运动、规律作息和调整心态，我们可以度过一个既欢乐又健康的春节。让我们一起迎接一个充满活力的新年吧！