冬季午睡20分钟：科学证实美容又健脑

冬季午睡20分钟：科学证实美容又健脑

随着冬季的到来，养生再次成为人们关注的热点话题。在寒冷的季节里，如何保持身心健康，同时拥有光彩照人的肌肤？答案可能比你想象的更简单——从每天的午睡开始。

午睡对皮肤的益处不容小觑。研究发现，午睡时血液循环加快，为皮肤细胞提供更多的氧气和营养物质，有助于新陈代谢和细胞更新。同时，午睡还能提高身体的水分代谢，增强皮肤含水量，减少水分流失，有效缓解干燥。此外，午睡还能促进血液循环和加速新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻，减轻暗沉现象。更重要的是，午睡可以增加皮肤弹性和血液循环，帮助减少皱纹，保持肌肤年轻状态。

美国老年病学会杂志发表的一篇关于中国人午睡的研究发现，65岁及以上的人群中，那些不午睡或者午睡过长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4~6倍。适当午睡，有助于保护老年人的记忆，预防阿尔茨海默病。日本研究发现，与没有午睡习惯的人相比，有午睡不到30分钟习惯的人，认知功能下降风险降低53%。

冬季是养精蓄锐、储存能量的重要时节。午睡不仅能够帮助我们恢复体力，还能促进血液循环，使肌肤焕发光泽。专家建议，每天中午1点左右，小憩15至30分钟，既能恢复体力，又能促进血液循环，使肌肤焕发光泽。此外，正确的午睡姿势也至关重要，避免伏案而睡导致的不适。在这个寒冷的冬天，不妨给自己安排一段舒适的午休时光，既美容又养生。

1. 控制午睡时间：午睡时间以20-30分钟为宜，过长可能导致深度睡眠，醒来后反而感到疲惫。进入第一个深度睡眠时段大约需要 45 分钟，所以最好控制午睡在30分钟左右。如果睡久了，不小心进入深度睡眠，再被闹钟吵醒起来工作，便难免会感到痛苦，也会影响晚上的深度睡眠时间。

2. 选择正确的午睡姿势：避免趴着睡，因为趴睡可能压迫面部、眼睛和心脏，影响呼吸和血液循环。建议选择仰卧或侧卧姿势。午睡最好采取卧躺的方式，如果条件不允许，可采取向后仰躺的姿势，颈部最好带一个U型颈舒枕或者在颈部后面垫一个卷裹的衣服。

3. 注意午睡后的调整：午睡醒来后不要马上开始工作，可以坐起来活动一下。先喝杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度，而且还能提神醒脑、防治犯困，过几分钟再进入工作状态。

除了午睡，冬季养生还需要注意以下几点：

1. 适度运动：冬季虽冷，但也不要把自己关在空调房，去室外运动、呼吸新鲜空气有利于血液循环。当然在室外也要注意保暖和多喝水！出门戴好帽子，可以要温度不要风度！

2. 合理饮食：冬季是进补的好时机。对于一般人来讲，冬天养生要顺应冬藏的特点。人们应养精蓄锐，减少消耗，储存能量，为来年春天阳气生发打好基础。老年人、产妇、体弱多病的人以及手术后处于恢复期的患者，往往气血不足，在冬至时节更应注重调补。在此时，人们可以吃一些温养气血、补肾益精的食物。比如，我们可以适当多吃一些羊肉。羊肉味甘、性温，是冬至进补的重要食物之一。它肉质细嫩，不像猪肉偏凉容易生痰，也不像牛肉肉质偏老不易吸收。羊肉暖中补虚，益肾气，可治虚劳寒冷，是中医冬季药膳的重要食材。

3. 保持良好作息：早睡晚起，保证充足的睡眠。注意保暖。三层穿衣。重点保暖。

4. 保持乐观心态：社交活动。兴趣爱好。阅读。在线课程。

在这个冬天，让我们从午睡开始，养成良好的养生习惯，让身体和皮肤都得到充分的休息和滋养。记住，科学合理的午睡不仅能提升精力，还能通过多种途径改善皮肤健康，是日常生活中值得坚持的好习惯。