维生素D与睡眠质量：一文读懂它们的关系
维生素D与睡眠质量：一文读懂它们的关系
你是否知道，维生素D缺乏可能会影响你的睡眠质量？近年来，越来越多的研究表明，维生素D与我们的睡眠质量之间存在着密切的联系。虽然缺乏维生素D不会直接导致失眠，但它确实会增加睡眠障碍的风险，影响睡眠质量。
维生素D与睡眠质量的关系
2018年《营养素》杂志的一项综述分析发现，缺乏维生素D与睡眠障碍之间存在较高的相关性。这里的睡眠障碍主要指失眠、嗜睡、入睡困难、多梦这4个睡眠异常。具体而言，与维生素D水平较高的人相比，缺乏维生素D的人发生睡眠障碍的风险增加了1.5倍。
研究人员认为，维生素D可能通过其受体（VDR）对睡眠产生影响。VDR广泛分布于人体内，包括调节睡眠的重要区域，如下丘脑、前额叶皮层、中脑中央灰质、黑质和中缝核。换句话说，缺乏维生素D可能会干扰这些区域的正常功能，从而影响人体的正常睡眠。
另一项研究也指出，缺乏维生素D时，不安腿综合征会更频繁、更严重，并且会增加抑郁程度和降低睡眠质量。虽然目前关于补充维生素D能否改善睡眠的研究结论不一，但一些短期研究已经显示出积极的效果。
如何补充维生素D
晒太阳：阳光是人体自然合成维生素D的重要来源之一。每天在早晨或傍晚阳光较为温和的时候，暴露皮肤20-30分钟，有助于合成足够的维生素D。但需要注意的是，过度暴露于强烈阳光下可能会对皮肤造成伤害，所以要在适度的时间内进行。
饮食补充：一些食物中含有较高的维生素D含量，包括富含维生素D的鱼类（鳙鱼、三文鱼、鳗鱼等）、鱼肝油、乳制品（牛奶、奶酪、酸奶等）、蘑菇和鸡蛋黄等。增加这些食物摄入可以提高维生素D的水平。
维生素D补充剂：如果无法通过饮食和阳光暴露获得足够的维生素D，可以考虑使用维生素D补充剂。在选择补充剂时，最好咨询医生或药剂师的建议，以确定适当的剂量和补充方式。
维生素D不仅对睡眠质量有影响，还与骨骼健康、心血管功能和代谢调节密切相关。因此，关注维生素D的摄入，不仅有助于改善睡眠，还能全面提升身体健康水平。如果你怀疑自己可能缺乏维生素D，建议咨询专业医生，进行相关检查和评估。