广西江滨医院：失眠认知行为治疗助17岁少女重拾美好睡眠

广西江滨医院：失眠认知行为治疗助17岁少女重拾美好睡眠

17岁的小美（化名）长期被失眠困扰，每晚辗转反侧难以入睡，即使入睡也容易频繁醒来，导致白天精神不振，学习效率大幅下降。在尝试了多种方法无果后，她来到了广西江滨医院临床心理科寻求帮助。

广西江滨医院，作为广西壮族自治区第三人民医院，是一家集医疗、教学、科研、预防、保健、康复于一体的三级甲等医院。医院拥有先进的医疗设备和专业的医护团队，尤其在临床心理科领域具有较高的专业水平和丰富的治疗经验。

针对小美的失眠问题，医生推荐了失眠认知行为治疗（CBTI）。这是一种非药物治疗方法，通过调整患者的睡眠习惯、认知模式和行为方式，从根本上改善失眠症状。CBTI主要包括以下几个方面：

1. 睡眠卫生教育：帮助患者建立良好的睡眠环境和生活习惯，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免睡前使用电子设备等。

2. 刺激控制疗法：教导患者只在有睡意时上床，不在床上做与睡眠无关的活动，如看手机、吃东西等，以重新建立床与睡眠之间的积极联系。

3. 睡眠限制疗法：通过限制患者在床上的时间，增加睡眠效率。例如，如果患者平均每晚实际睡眠时间为5小时，医生可能会建议将卧床时间限制为5小时，随着睡眠质量的提高再逐渐增加卧床时间。

4. 放松训练：教授患者一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，帮助减轻睡前的紧张和焦虑。

5. 认知疗法：帮助患者识别和改变对睡眠的不合理信念和态度，减少对失眠的过度担忧和恐惧。

小美在医生的指导下开始了CBTI治疗。起初，她需要每天记录睡眠日记，包括上床时间、起床时间、实际睡眠时间等，以便医生了解她的睡眠模式并制定个性化的治疗方案。

治疗初期，小美感到有些不适应，因为需要严格遵守规定的卧床时间，不能随意延长。但随着时间的推移，她逐渐发现自己的睡眠质量开始改善。她学会了在睡前进行深呼吸和肌肉放松练习，不再像以前那样焦虑和紧张。同时，她也逐渐改变了对睡眠的不合理认知，不再过分担心失眠带来的影响。

经过几周的治疗，小美的失眠症状有了显著改善。她不仅能够更快入睡，而且夜间醒来的次数也明显减少，白天的精神状态也得到了很大提升。最重要的是，她学会了如何管理自己的睡眠，不再依赖药物。

失眠认知行为治疗（CBTI）之所以能取得如此显著的效果，是因为它从多个维度全面干预失眠问题。与药物治疗相比，CBTI不仅能够快速改善睡眠质量，而且长期效果更好，不会产生药物依赖。因此，CBTI被推荐为失眠治疗的一线方案。

如果你或身边的人正遭受失眠困扰，不妨考虑前往广西江滨医院临床心理科咨询。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助你重拾美好睡眠。医院地址位于广西南宁市河堤路85号，联系电话为0771-2186000，工作时间为周一至周五8:00-12:00，14:30-17:30。