112岁老人佐证哈佛研究：情绪管理是长寿关键

112岁老人佐证哈佛研究：情绪管理是长寿关键

2024年4月，英国老人约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德被吉尼斯世界纪录机构认定为全球在世最长寿男性。这位112岁的老人分享了他的长寿秘诀：“凡事要适度。”这一简单而深刻的道理，不仅体现在饮食和生活方式上，更贯穿于他的情绪管理之中。正如廷尼斯伍德所说：“对待年龄，我就像对待其他事情一样泰然处之。”

廷尼斯伍德的故事揭示了一个重要真理：情绪管理不仅是维持身心健康的关键，更是实现长寿的重要途径。科学研究和实际案例都表明，良好的情绪管理不仅能提升心理抵抗力，还能预防多种慢性疾病，从而延长寿命。

哈佛大学的一项最新研究为这一观点提供了有力的科学依据。该研究追踪了49,275名美国老年女性，平均年龄为79岁，通过包含六项的感恩问卷进行调查。结果显示，感恩程度最高的三分之一的参与者，在随后四年内死亡风险比得分最低的三分之一的参与者低9%。这一发现首次揭示了感恩情绪与老年人寿命延长之间的显著关联。

研究人员认为，感恩之心之所以与长寿相关，可能与它能激发老年人的意义感和社会联系感有关，帮助老年人应对与衰老相关的变化，更重视参与家人朋友的亲密关系，并参与有意义的社会活动。此外，感恩之情会直接激活与神经递质多巴胺相关的大脑区域，带来持续的幸福感。

那么，老年人该如何进行有效的情绪管理呢？心理学家和健康专家提出了多个实用的建议：

1. 培养积极心态：每天记录三件让你感到感激的事情，这被称为感恩日记，它能够提醒我们生活中的美好。通过乐观训练，我们可以学会看到困难背后的机会。

2. 保持社会参与：通过与家人、朋友和社区的互动，减少孤独感，增加归属感。参与社区活动，如兴趣小组、志愿服务，不仅能让我们感到被需要，还能帮助我们建立新的友谊。

3. 坚持终身学习：无论是学习一门新语言，还是掌握一项新技能，学习都能让我们感到成就感和满足感。现在有很多适合老年人的学习资源，比如在线课程和教育应用程序，它们可以帮助我们轻松地在家中学习新知识。

4. 维持健康生活方式：均衡的饮食可以提供必要的营养，帮助我们保持清晰的思维。规律的锻炼，如散步、瑜伽或太极，不仅能增强我们的体质，还能释放内啡肽，这是一种能让我们感到快乐的化学物质。此外，保证充足的睡眠对情绪稳定至关重要。

5. 掌握情绪调节技巧：识别和表达自己的情绪是第一步，我们可以通过写日记或与信任的朋友交谈来实现。面对压力和焦虑时，我们可以尝试一些应对策略，如深呼吸、冥想或进行放松训练。这些技巧可以帮助我们保持冷静，更好地应对生活中的起伏。

在实际生活中，这些方法已经得到了有效的应用。例如，某地社工站特别策划了“乐享银铃，美丽心情”独居老人情绪调试小组，通过故事分享、互动游戏、手工等多种形式，帮助老人发现情绪的特点，挖掘自己的潜能，掌握情绪调控和管理的方式方法，积极正向面对老年生活。

在活动中，社会工作者发现80%的老年人不愿意将自己心中的不悦向邻里诉说，怕人笑话，总是将情绪埋藏在心中。75%的老人无法摆脱无聊、孤独的生活环境，产生悲观消极情绪。通过小组活动，老人们不仅学会了情绪管理的方法，还建立了朋辈支持网络，有效缓解了负面情绪。

除了心理和生活方式的调节，饮食也是情绪管理的重要一环。中医认为，食物中的营养成分可以影响我们体内的神经递质水平。例如，色氨酸是一种能帮助合成血清素的氨基酸，它能够让我们感到放松和愉悦。因此，建议老年人多食用富含色氨酸的食物，如鸡肉、火鸡、香蕉、牛奶等。

此外，维生素B族对神经系统非常重要，缺乏它们可能会导致焦虑和抑郁。全谷类、豆类、坚果等都是很好的来源。Omega-3脂肪酸对于大脑健康至关重要，鱼油、亚麻籽油等含有丰富的EPA和DHA，可以帮助改善情绪波动。在中医理论中，黑色入肾，而肾藏志，主管人体的情绪平衡。黑芝麻、黑木耳等黑色食材具有滋补肝肾的作用，能有效缓解压力和疲劳。

廷尼斯伍德老人的故事和上述研究与实践都表明，情绪管理是实现健康长寿的重要途径。通过培养积极心态、保持社会参与、坚持终身学习、维持健康生活方式和掌握情绪调节技巧，老年人可以更好地应对生活中的种种挑战，保持积极乐观的心态。同时，合理的饮食调节也能为情绪管理提供有力支持。

让我们共同努力，关注老年人的心理健康，倡导科学的情绪管理方法，帮助他们过上更健康、更快乐的生活。记住，无论年龄多大，我们都能拥有一个健康、快乐的心灵。