原来睡得太早也影响寿命？50岁后更得注意，几点睡、睡多久才好？

原来睡得太早也影响寿命？50岁后更得注意，几点睡、睡多久才好？

睡眠问题一直是人们关注的焦点，特别是对于50岁以上的人群来说，如何保持良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，是提高生活质量、延长预期寿命的关键。

传统“八小时睡眠论”受到挑战

在探讨睡眠与健康之间的关系时，我们经常听到“八小时睡眠论”，但这一观念近年来受到挑战。特别是对于50岁以上的中老年人来说，睡眠时间的选择和睡眠质量的管理显得尤为重要。

我们要明白，每个人的睡眠需求是不同的。过去，人们普遍接受每晚睡足八小时是维持健康的必要条件。然而，随着科学研究的深入，我们发现这种“一刀切”的标准可能并不适用于所有人。尤其是对于50岁以上的人群，他们的最佳睡眠时间可能会有所不同。

专家建议：7-8小时睡眠最适宜

专家建议，对于50岁以上的人来说，保持每晚7-8小时的睡眠是比较合适的。这样的睡眠时长既不会因为过短而影响身体的恢复和养生，也不会因为过长而导致睡眠过度，进而产生不良影响。

睡眠时间选择：晚上10到11点最佳

什么时候入睡最好呢？研究显示，每晚10到11点上床可能是理想的选择。这不仅可以保证足够的睡眠时间，还有助于身体在夜间进行必要的生理调节和修复。

值得注意的是，尽量避免在睡眠期间暴露于强光之下，因为这可能会干扰你的心血管健康和血糖调节，从而增加患心脏病和糖尿病的风险。

饮食习惯对睡眠质量的影响

除了光照之外，饮食习惯也会对我们的睡眠质量产生重大影响。例如，研究发现饮食中蛋白质的摄入量较高可以促进深度睡眠。这是因为高蛋白饮食能够刺激肠道产生特定肽类物质，这些物质向大脑发送信号，降低对外界干扰的响应，帮助维持睡眠的连续性和深度。

提高睡眠质量的关键

睡眠不仅仅是时间的长短，更重要的是质量。对于50岁及以上的人群来讲，调整睡眠习惯，确保每晚有7-8小时高质量的睡眠，是提高生活质量、延长预期寿命的关键。通过优化睡眠环境和调整饮食习惯，我们可以有效地提升睡眠质量，享受更健康、更充实的生活。

本文原文来自百度百家号