冬季熬夜伤身，免疫力下降怎么办？

冬季熬夜伤身，免疫力下降怎么办？

随着冬季的到来，气温逐渐下降，许多人发现自己的睡眠质量开始受到影响。然而，你可能不知道的是，冬季熬夜不仅会影响睡眠质量，还会对你的免疫力造成更大的伤害。那么，冬季熬夜为什么更伤身？又该如何提升免疫力，保护自己的健康呢？

研究表明，冬季熬夜对人体的伤害比其他季节更为严重。中医学认为，冬季人体的阳气原本就较弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段。熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体无法得到充分的休息和恢复，从而加重身体负担，难以抵挡寒邪入侵。

北京老年医院中医科主任医师刘德泉表示，冬季应顺应“秋收冬藏”原则，适当延长睡眠时间。建议冬季最佳的上床时间是22:00左右，可以靠在床上看看书，听听舒缓的音乐，争取23:00前入睡。早上7:00以后再起床。

1. 补充关键营养素

多个研究证实，优质蛋白质、维生素（A、C、D、E、B6）以及锌、铁、硒这9大关键营养素对提升免疫力的作用明显。例如，蛋白质是维护免疫力的基础；维生素C参与机体免疫调节，促进抗体形成；维生素D是免疫力的调节剂；锌可以调节瘦素分泌等。

2. 规律作息，充足睡眠

规律的作息和充足的睡眠对提升免疫力至关重要。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。如果不得不熬夜，可以通过洗个热水澡、吃营养丰富的早餐等方式来缓解熬夜带来的伤害。

3. 适量运动，增强体质

适量运动可以增强免疫系统的功能，帮助促进血液循环，使免疫细胞更有效地到达身体的各个部位。在冬季，可以选择一些适宜的运动方式，如室内瑜伽、健身操、快走或滑雪等。运动时，应注意保暖，控制运动量，并避免在极端天气下进行户外运动。

冬季护肤的关键在于防晒、保湿和定期去角质。选择一款适合冬季使用的防晒霜，为肌肤筑起一道坚实的防线。定期去角质可以帮助肌肤去除老化角质，促进后续护肤品的吸收。在选择去角质产品时，建议选用温和型的啫喱产品，避免使用大颗粒磨砂产品。

以油养肤是冬季护肤的重要方法。皮脂膜是皮肤最外的一层油膜，起到锁水保湿、平衡水油、运输营养、抵抗力的作用。现在人们的各种不正确护肤，追求短期效果。使皮脂膜越来越薄，敏感肌就是皮脂膜遭到了破坏。无论油敏肌的外油内干还是干敏肌的里外皆干，都是皮脂膜作为屏障平衡水油的作用失效了。

皮脂膜的修复，一是修复皮肤代谢活性，促进它新生，二是用接近它成分质地的产品作为补给，以油养肤最适合。

1. 饮食调理

红枣桂圆枸杞茶：补气血、缓解疲劳、滋养身体。做法：热水冲泡红枣3-5颗、桂圆4-6颗、枸杞一小把

燕麦牛奶+香蕉：补充能量、改善熬夜后胃部不适。做法：一小碗燕麦片加温牛奶，搭配一根香蕉食用

银耳百合羹：滋阴润肺，缓解熬夜上火问题。做法：银耳、百合、冰糖炖煮成羹

生姜红糖水：暖胃驱寒，改善体内湿气。做法：生姜片加红糖热水煮10分钟

2. 护肤补救

冰敷去水肿：用冰敷袋或者冷藏的湿毛巾敷在脸上5分钟，快速缓解熬夜导致的浮肿

补水面膜：熬夜容易导致皮肤干燥、暗沉，敷一片保湿面膜可以快速补水提亮

眼部护理：使用眼部蒸汽贴或热毛巾敷眼睛，舒缓疲劳，改善黑眼圈

维生素E+面霜：熬夜后皮肤需要营养修复，睡前涂抹滋润面霜，加入一滴维生素E油，帮助皮肤恢复光泽

3. 生活习惯调整

早晨喝一杯温水：促进新陈代谢，排出熬夜后的体内毒素

午休20分钟：中午小憩20分钟，帮助大脑放松，提升下午的精力

避免咖啡过量：熬夜后的白天，尽量少喝咖啡，避免加重身体负担。可选择红枣茶或蜂蜜柠檬水

拉伸和深呼吸：每隔一小时做简单的伸展运动，配合深呼吸，可以提神醒脑、缓解疲劳

冬季熬夜不仅影响睡眠质量，还会削弱免疫系统，增加感冒和其他疾病的风险。皮肤问题如干燥、暗沉甚至痤疮也会更加严重。为了保持良好的免疫力，建议保持规律作息，合理护肤，增强免疫力。通过科学方法预防和减轻冬季熬夜的负面影响，让我们一起度过一个健康、舒适的冬季吧！