别盲目增高！儿科专家六个方法，科学助力孩子长高！
别盲目增高！儿科专家六个方法，科学助力孩子长高！
在孩子成长的过程中，身高发育一直是家长们关注的焦点。孩子的身高不仅关乎外貌，更与未来的健康、自信及潜能发挥息息相关。从过去认为男孩子长到170cm、女孩长到160cm就可以，到现在追求男孩子要180cm、女孩子165cm的身高标准。想让孩子长高，别躺平不管！盲目增高也不可取！儿科医生分享如何科学为孩子制定适合的身高管理计划，以有效促进身高增长？
如何帮助孩子科学长高？
做好下面六点！
健康成长，科学长高
- 做好骨龄监测
人的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄，CA）和生物年龄（骨龄，BA）。拍摄左手腕部的 X 光片，观察指骨、腕骨及桡、尺骨下端的骨化中心出现的时间、面积大小，判断骨骼实际发育程度，来确定骨龄：
- 骨龄正常：BA-CA 在 -1～+1 岁之间
- 骨龄提前：BA-CA≥1 岁
- 骨龄落后：BA-CA≤1 岁
骨龄评估的临床意义
- 较准确地反映生长发育水平和成熟程度；
- 及早了解儿童的生长发育潜力以及性成熟的趋势；
- 预测儿童的成年身高 ；
- 骨龄的测定还对一些儿科内分泌疾病的诊断有很大帮助；
- 骨龄提前：性早熟、卵巢颗粒细胞瘤、肾上腺皮质增生症或肿瘤、甲亢、单纯性肥胖伴身材增长过快；
- 骨龄落后：生长激素缺乏症、Turner 综合征、甲减、软骨发育不全等导致骨龄明显落后 ；
- 指导内分泌临床用药。
建议：6 岁以上儿童每年做1次骨龄检查，骨龄超前儿童或者青春期儿童每半年做 1 次骨龄复查。
- 做好身高体重记录
每3个月给孩子测量身高，每次测量后，在孩子身高的刻度上画上横线，做好记录；
身高测量的四同：同一时间、同一测量人、同一测量工具、同一站姿。
- 做好饮食管理
阻碍长高的常见物
促进生长激素分泌的营养素
促进生长发育及骨骼合成的营养素
*均衡补充营养可以帮助孩子更好地长高，每天牛奶 250～500ml，鸡蛋1~2个，平时多吃一些富含蛋白质丰富的豆类、鱼虾、肉类，保证蛋白质1.5～2g/(kg.d)，多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果类。
- 做好科学促长运动
研究表明运动的孩子比不运动的孩子至少高2～3cm。目前认为有助于身高增长的运动包括：弹跳运动如跳绳、跑步等（有助于四肢），伸展运动如单杠、仰卧起坐、体操等（有助于骨骼伸展）以及全身性运动如：篮球，排球，羽毛球和游泳等（有助于骨骼伸展和延长）。
跑跳为主的运动方案，综合有氧和拉伸活动的运动形式和中等强度的训练过程能够有效的实现对儿童骨骼的刺激和肌肉锻炼效果，如下图的运动组合形式 ：
跳绳正确的姿势
身体自然站立，两脚踝稍错开。距离上臂贴紧身体、小臂自然下垂、掌心相对而向下，手腕发力摇绳，切记不可用脚后跟或全脚掌着地。
间歇性跳跃项目：
跳绳、蹲跳起、单脚交换向前跳、跳台阶、纵跳摸高；
有氧走跑项目：
高抬腿跑、跑楼梯、大步走、慢跑、跳绳跑 ；
伸展性练习项目：
提腿练习、直腿练习、仰卧屈体、拉腰背、体前屈。
科学运动小建议
- 晨起慢跑 5~7 分钟，做柔韧性和放松练习20 分钟，包括劈腿前后弯腰、摇动抖动身体等 ；
- 单杠悬垂（每次 20～30 秒）, 无负荷悬垂/ 有负荷 ；正向手握悬垂 ；
- 挑起摸高，双脚挑起、单脚跳起轮流做，每次尽力 ;
- 登20
30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复 24 次 ； - 请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20 秒 ；
- 游泳，打篮球，打排球，可轮流进行。
合适的运动量很重要，需要专家的指导
无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1ug/L-l 升至 12.6ug/L-lo中等强度运动持续数十分钟后GH水平开始上升，1小时左右达峰值而后开始下降，但仍高于运动前水平。
运动是促进儿童身高的助力剂，但盲目运动，不仅难以促进长高，反而可能给孩子的身体带来损伤。因此，运动也需要先进行科学的运动能力测评，根据测评结果选择更适合孩子的运动方式，制定针对性运动方案，才能更好地帮助孩子长高。
- 做好睡眠管理
怎么睡，生长激素才能最大释放？
您的孩子究竟需要睡多久？
请看这里下方美国国家睡眠基金会：睡眠时长标准
专家建议：
“生长激素”呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越助于长高。要孩子长得高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚 9:30，并在早上7点以后再起床。
- 哪些原因可能会导致矮小？
类变量因素，对遗传身高、骨龄身高、趋势身高、影响身高其他变量因素如遗传基因等，展开多点、多次评估。采用本地正常人数据库，更适用于预测本地儿童身高。
想要孩子长得更高，还要控制体重哦！孩子多胖算胖？你家孩子有肥胖风险吗？会影响长高吗？
《儿童身高管理专题系列》已更新目录:
儿童身高管理专题（一）：你家孩子未来大约能长多高？一个公式教你算出来！
儿童身高管理专题（二）：你家孩子想长多高？给身高定个目标，很有必要！
儿童身高管理专题（三）：邹市明冉莹颖给11岁儿子注射生长激素，引热议！儿科专家深度解析身高增长之谜！
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