磨牙症困扰如何破？10个实用方案帮你轻松应对

磨牙症困扰如何破？10个实用方案帮你轻松应对

磨牙症是一种常见的睡眠问题，不仅会影响睡眠质量，还可能导致牙齿磨损、头痛等健康问题。本文将详细介绍磨牙症的原因、后果以及多种实用的解决方法，帮助你和你的家人摆脱磨牙困扰。

通常我们只有在面对愤怒、生气、恐惧、压力或用力出力时才会咬紧牙关或磨牙。但对某些人来说，即使没有发生任何事，也会不自觉地磨牙或咬紧牙关，这被称为磨牙症，如果是发生在夜里，就属于睡眠磨牙。任何年龄层都可能会睡眠磨牙，但主要在儿童、青少年和年轻人之间。

睡眠磨牙后会有哪些后果

睡眠时不由自主地咬牙或磨牙是睡眠磨牙症的主要症状，像是在咀嚼或是咬东西，但磨牙的力量高达250磅的力量，大约可以换算成113公斤的力量，这种高压下会磨损牙齿，导致下巴、颈部及头部的疼痛，并可能对下巴关节造成长期问题。有这些症状，可能是有睡眠磨牙后果。

• 牙齿磨损：牙齿表面出现异常磨损，导致牙齿变短、边缘不规则或牙齿敏感。
• 牙齿碎裂或破损：由于磨牙时施加在牙齿上的压力，可能导致牙齿出现裂纹、碎裂或其他损伤。
• 下巴疼痛或紧绷：早上醒来时感到下巴、面部肌肉疼痛或紧绷感。
• 头痛：磨牙可能导致早上醒来时出现头痛。
• 耳朵疼痛：没有明显外部原因的耳朵疼痛或不适感，这可能与下巴关节有关。
• 牙龈萎缩：长期磨牙会对牙龈造成损害，造成牙龈萎缩。
• 咀嚼肌肥大：长期磨牙会像嚼口香糖一样，使咀嚼肌变得比较肥大，在外观上看起来会像国字脸或方脸。
• 牙齿松动：长期的磨牙压力可能导致牙齿逐渐松动。
• 睡眠中的磨牙声音：伴侣或家人可能会因为听到睡眠磨牙声音，而吵醒或睡不着。
• 睡眠障碍：磨牙可能会干扰正常的睡眠模式，导致睡眠质量变差。

睡眠磨牙的原因

为什么我们会在睡觉时磨牙？从心理压力到生理问题，再到生活习惯的影响，都可能是触发因素。了解睡眠磨牙的原因，有助于我们寻找有效的解决和治疗方法。

可能导致睡眠磨牙的原因有这些：

• 压力和焦虑：心理压力和焦虑被认为是睡眠磨牙的最常见原因之一。在日间面对的压力和焦虑，往往在夜里以磨牙的方式表现出来。当人处于压力状态时，身体会产生战斗或逃跑的反应，这种生理反应会增加肌肉紧张，包括颚部肌肉。在睡觉时，这种持续的肌肉紧张导致不自觉地磨牙来释放紧张。
• 睡眠障碍：睡眠磨牙与某些睡眠障碍有关，例如睡眠呼吸中止症。这些问题会打乱正常的睡眠模式，导致夜间磨牙。
• 生理因素：某些生理因素，比如牙齿错位（咬合不正）或下巴结构问题，也可能导致磨牙。这些问题可能会在无意识中试图通过磨牙来调整牙齿位置。
• 遗传因素：研究表明，睡眠磨牙可能具有家族遗传倾向。如果家族中有人有磨牙的历史，其他成员也可能有较高的发生风险。
• 生活方式：咖啡因摄入、喝酒、吸烟以及某些药物（如抗抑郁药）的使用，这些生活习惯都被认为可能增加睡眠磨牙的问题。
• 药物副作用：成瘾药物如安非他命，抗精神病药如抗忧郁药，可能作为副作用引起或加剧睡眠磨牙。
• 中枢神经系统的不平衡：磨牙行为可能与大脑中涉及压力和睡眠调节的神经递质（如血清素）的不平衡有关。

睡眠磨牙的解决方法

改善睡眠磨牙的方式，主要在减少磨牙的频率和强度，以及降低磨牙带来的负面影响。

• 使用牙套或牙托：牙科医生可能会为你量身定做一个夜用牙套或牙托，以保护你的牙齿免受磨损，减少磨牙对牙齿和下巴关节的损害。
• 压力管理：因为压力是导致磨牙的常见原因之一，学习压力管理技巧，如进行冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧，可以帮助减少磨牙。
• 避免刺激物质：减少或避免咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前，因为这些刺激物会让下巴和颈部肌肉紧张，可能增加磨牙的风险。
• 改善睡眠习惯：建立稳定的睡眠模式，确保充足的睡眠时间，创建一个有助于睡眠的环境，可以减少磨牙的发生。
• 进行物理治疗：如颞颌关节的物理治疗，可以帮助放松颌部和面部肌肉，减轻磨牙的影响。
• 避免硬食和耐嚼的食物：避免在白天咀嚼硬食物或耐嚼的食物，例如口香糖、硬糖、坚果、牛排等，因为这可能使颌部肌肉过度劳累，夜间磨牙的情况可能会恶化。
• 意识到并放松你的下巴：在白天留意自己的下巴是否紧绷，定期提醒自己放松颌部，避免牙齿紧咬。
• 使用肌肉放松剂：在部分情况下，医生可能会建议使用肌肉放松剂来帮助减轻颌部肌肉的紧张。
• 认知行为疗法：对于由心理因素引起的磨牙，认知行为疗法（CBT）可以帮助识别和改变导致磨牙的行为和思维模式。
• 定期牙科检查：定期进行牙科检查，以监控磨牙的情况和牙齿健康状况，必要时进行调整治疗计划。

睡眠磨牙应该看哪个科室

牙科：睡眠磨牙时建议首先咨询牙科。牙科医生可以评估磨牙的程度，并根据情况推荐适当的治疗方法，例如佩戴牙套来保护牙齿和下巴关节。

如果牙科医生认为磨牙可能与压力、焦虑或其他睡眠障碍有关，他们可能会建议你进一步咨询心理科或睡眠医学科专家。

精神科：精神科医生可以提供压力和焦虑管理的建议。

睡眠医学科：睡眠医学科医生则能评估是否存在其他睡眠障碍，如睡眠呼吸中止症，并提供治疗建议。

儿童磨牙怎么办

研究估计，儿童磨牙的比例从15%-33%不等，磨牙症可以在婴儿期牙齿长出后立即开始。超过 80% 的睡眠磨牙症患者可能没有意识到他们在睡觉时会磨牙。磨牙和咬牙发出的声音也可能导致孩子或卧室里其他人的睡眠中断。

儿童磨牙的原因

• 压力与焦虑：孩子面对学校压力、家庭变化或其他社交问题时，可能会出现磨牙的行为。
• 生理因素：牙齿生长、错位或是乳牙与恒牙更替期间的不适感也可能导致磨牙。
• 环境因素：开灯睡觉、房间噪音、打鼾声等，外在的环境因素，也会影响儿童磨牙情形。

观察与记录

记录磨牙的时间、频率以及伴随的任何特定情况或行为，这有助于医生诊断。

减轻压力

与孩子进行开放式对话，了解他们的担忧和压力源。鼓励参与放松活动，如阅读、绘画或轻度运动。

改善睡眠习惯

确保孩子有规律的睡眠时间和舒适的睡眠环境。限制睡前使用电子产品，避免咖啡因摄入。

牙科评估

如果磨牙情况严重，应带孩子去看牙医，评估是否需要佩戴夜间牙套来保护牙齿。

培养良好的口腔卫生

教导孩子保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和使用牙线。

考虑专业帮助

大多数儿童随着年龄的增长，磨牙的情况会自然改善。如果磨牙与心理因素有关，考虑寻求心理咨询师或儿童心理专科的帮助，以保护孩子的牙齿健康。