冬季高血压管理：气温每降10℃血压升6.9/2.9mmHg，专家详解应对之道

冬季高血压管理：气温每降10℃血压升6.9/2.9mmHg，专家详解应对之道

引用

人民网

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来源

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随着冬季的到来，高血压患者面临着更大的挑战。研究表明，冬季是高血压的高发期，寒冷的天气会导致血管收缩，血压升高。据统计，气温每下降10℃，血压就会升高约6.9/2.9mmHg，心血管死亡率也随之上升。因此，冬季高血压管理显得尤为重要。

饮食建议

冬季饮食应以清淡为主，低盐、低脂、高钾是关键。每日食盐摄入量应控制在5克以下，避免食用咸菜、腌肉等高盐食品。同时，减少动物脂肪的摄入，选择橄榄油、玉米油等植物油。多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等，富含钾元素和膳食纤维，有助于控制血压。适量摄入蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等。

运动指导

冬季运动应选择温和的方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行3次，每次30分钟以上，运动强度要适中，避免过度劳累。注意运动时间的选择，冬季早晨气温较低，建议在太阳出来后再进行户外活动。

保暖措施

高血压患者在冬季要格外注重保暖，特别是面部和四肢。气温较低时尽量减少外出，室内温度维持在25度左右。老年人或有心脑血管基础疾病的人群，避免使用冷水洗脸、洗衣，以免因寒冷刺激导致血压升高。

保持良好的心态对控制血压至关重要。高血压患者应学会缓解焦虑、减轻精神压力，保证良好、充足的睡眠。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式进行放松。保持规律的生活作息，早睡早起，避免熬夜。

冬季血压波动较大，定期监测血压非常重要。建议早晚各测量一次血压，必要时进行24小时动态血压监测。遵医嘱服药，不要随意增减药量。当血压持续升高20mmHg以上时，应及时就医，在医生指导下调整用药方案。

冬季是呼吸道感染的高发季节，感染会加重高血压病情，使血压难以控制。因此，要注意预防感冒，保持室内空气流通，定期开窗通风。在雾霾天气出门时佩戴口罩，建议在冬季到来之前接种流感疫苗。同时，避免辛辣刺激性食物和过于油腻的食物，保持饮食规律。

冬季高血压管理需要患者、家庭和社会的共同努力。通过合理的生活方式调整、规律的药物治疗和定期监测，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。让我们一起努力，帮助高血压患者安全度过寒冷的冬季。