程千副主任教你预防膝盖游离物

程千副主任教你预防膝盖游离物

随着年龄的增长，我们的膝关节可能会出现一些问题，比如膝盖游离物。这种看似小问题，却可能给我们的生活带来很大困扰。今天，我们特别邀请了骨科专家程千副主任医师，为大家讲解如何预防膝盖游离物。

程千，骨科行政副主任，副主任医师，医学博士，副教授，硕士研究生导师。他曾在德国Johanna Etienne Hospital交流学习，师从德国肩肘外科大会主席Jerosch教授，擅长骨关节疾病微创治疗，髋、膝、肩、肘及踝等关节置换及关节镜技术。

膝盖游离物，也称为膝关节游离体或“关节鼠”，是指在膝关节腔内出现的异常物质。这些游离体可能由软骨、骨头或其他组织构成，通常因磨损、损伤或疾病脱落形成。

• 外伤：如运动伤害导致的软骨碎片脱落
• 半月板损伤：撕裂或断裂后产生游离体
• 退行性骨关节病：慢性病变引发软骨磨损和游离体形成
• 先天发育异常：如关节畸形或韧带松弛导致软骨碎片脱落

• 疼痛与肿胀：活动时加剧，休息后缓解
• 关节卡锁：突然无法屈伸，需调整位置才能恢复
• 功能受限：关节活动范围减小，影响正常功能
• 响声或移动感：活动时可听到响声或感觉到硬块移动

程千副主任医师建议大家通过以下方式预防膝盖游离物：

1. 加强锻炼：适当的锻炼可以增强关节周围肌肉，提高关节稳定性，减少磨损。直腿抬高运动和靠墙静蹲都能加强大腿肌肉力量。

2. 控制体重：过重的体重会增加膝关节的负荷，容易导致关节磨损和损伤。控制体重可减少关节磨损。

3. 避免长时间单一姿势：长时间保持同一姿势会导致关节肌肉疲劳和僵硬，容易引发关节问题。要避免久坐久站。

4. 注意保暖：寒冷天气容易导致关节疼痛和僵硬，注意保暖可以减少关节不适。

如果怀疑自己有膝盖游离物，请及时就医进行影像学检查（如X光、MRI），以明确诊断并选择合适的治疗方案。早期干预有助于防止症状加重及并发症的发生。

记住，预防永远比治疗更重要。让我们从现在开始，好好保护我们的膝关节，远离膝盖游离物的困扰。