降火气喝什么？天热火气大必备退火好物就看这篇
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火气大是许多人夏季常见的问题，不仅影响身心健康，还可能对人际关系和工作表现造成影响。本文将详细介绍火气大的原因、降火气的方法以及日常生活中应该避免的容易上火的行为。
火气大的原因
嘴巴破、长痘痘、心情烦躁……，很多人会自我诊断“火气大”，到底这把无名火，是从哪烧出来的？出现火气时，代表身体生理功能失去平衡，长庚医院北院区中医部主任杨贤鸿指出（出自康健文章）
容易造成火气大的原因：
- 熬夜
- 饮食刺激，例如吃麻辣锅、炸物甚至是油炸零食
- 压力大、焦虑
火气大带来的问题
火气大可能因为生活压力、饮食不当、熬夜、情绪焦虑等种种因素导致，不仅会影响自身的身心健康，还可能会对人际关系和工作表现造成影响喔！
若是身体长期处在火气大的状态，还可能出现以下问题：
- 口气味道不佳、口干舌燥
- 嘴部不适感
- 身体热感提升、整体不适感增加
- 情绪不稳，感到烦躁、郁闷
- 头昏脑胀
虽然火气大不是太严重的问题，但长期不处理可能会对生活质量造成影响。因此，许多人会开始寻找降火气的方法，如：保持良好的饮食习惯、多喝水和适当休息等，或是补充对于退火降火气有帮助的饮品与食物，也是不错的预防策略喔！
降火气的常见中药材
中医在针对火气大的体质调理，常使用白茅根、金银花、石斛、陈皮、罗汉果、决明子与铁皮石斛等，都是适合用来泡茶饮调理生理机能的选择。
日常生活中常见的降火气方法
日常降火气好习惯
火气大往往和生活习惯以及饮食健康有关，如果想要有效退火、降火气，我们可以从养成良好的日常习惯着手进行。例如：
多补充水分：水是构成身体的重要成分，也在许多生理机制中扮演着不可或缺的角色，多喝水不但对降火气有帮助，还有助于保持体内环境的平衡，若每天补充足够的水分，可以减少因火气大而引起的问题。而一日建议的饮水量可藉由体重简单估算，每公斤约补充30至40毫升的水，如70公斤的成人每日建议饮水量为2100至2800毫升，并且在天气炎热或运动后适时增加水量。
规律作息：良好的作息是维持身体健康的关键之一，保持规律的睡眠时间，避免熬夜，有助于减少体内火气。足够的睡眠也能让身体充分休息，修复细胞、平衡身体机能，从而减少火气大的情况。建议每天的睡眠时间可以维持7至8小时，并且尽量在固定的时间入睡和起床。
清淡饮食：饮食习惯可影响火气的调节，日常饮食中应该先避免辛辣、油炸和高热量的食物，这些食物容易导致火气上升。可以多吃些新鲜蔬果以及清淡的食物，有助于清热消暑、降火气，但也不宜摄取过量，以免肠胃不适喔！
适量运动：适度的运动可以促进血液循环，帮助身体排汗、散热，从而带走体内多余的热量，对降火气有一定帮助。此外，运动还能适度舒缓压力、使心绪平静稳定，建议选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、散步、慢跑等，每天保持一定的运动量，但要避免过度运动，若让身体受伤反而得不偿失。
避免环境刺激：避免长时间暴露在高温环境下，也要少接触污染的空气和过于干燥的环境，或是剧烈温差环境，如频繁进出冷气房等。这些外在因素都可能会加重火气，导致身体不适。
补充退火饮食：可以藉由补充退火饮食来帮助身体降火气，保持体内环境的清洁和平衡。如饮用清凉消暑的茶饮，如菊花茶、退火茶等。
此外，最重要的就是保持心情平缓，平日生活压力大、情绪起伏过大等容易引起火气上升，我们应该学会适度放松心情，避免过度紧张和焦虑，并调整好自己的作息和体质，健康度过每一天！
降火气好帮手—这些食物多多吃
周宗翰中医师也建议，在饮食习惯方面，可多吃蔬果与低脂食物，平时也要多喝水，避免嘴巴干燥。此外，我们也推荐一些日常生活中常见的降火气食物和饮品：
青草茶：青草茶可以有效降低体内的火气，通常由多种中草药混合而成，适合在炎热的夏季饮用。
甘蔗汁：甘蔗汁清甜可口，对于火气大引起的口干舌燥有缓解作用，但含糖量较高，适度饮用即可。
苦瓜：苦瓜性质偏寒，有清热降火的效果，可以凉拌、煮汤或炒菜，是夏季降火气的好选择。
空心菜：空心菜性寒且富含维生素和矿物质，适合炒食、汆烫等料理方式。
芦荟：芦荟不仅含有多种营养素，对于降火气也有帮助，可以制作成芦荟汁或拌入沙拉中一起食用。
西瓜：西瓜清凉消暑，是夏季降火的好选择，不论是直接食用或做成西瓜汁都很方便。
莲藕：莲藕适合凉拌或煮汤食用，有助于降低体内热气，是十分优良的退火食物之一。
这些食物和饮品不仅有助于降低体内的火气，还能适时补充人体所需营养，日常摄取这些降火气的食物，可以预防火气大而产生的不适问题，维护身体健康，不过任何食物饮品都需适量，以免适得其反喔！
降火气NG行为，小心火气更大
周宗翰中医师也提及少吃肉、大蒜、洋葱、酒类等容易影响口气的食物。原文可参阅【夏日与疫情两头烧！医师教你「夏养心」、降火气】
此外，想要预防火气大，除了摄取适当的降火食物外，还需要避免一些会加剧火气的行为。以下整理出日常生活中应避免的NG行为，这些行为不仅不利于退火，还可能让火气更加严重喔！
少吃易上火的食物：某些食物容易引发或加重体内的火气，如辛辣食物、油炸品、高糖分的甜食和烧烤等食品，这些食物虽然美味诱人，但过量摄取容易让体内热气积聚，导致火气上升。
避免熬夜：熬夜会打乱身体的生理时钟，助长体内火气上升。而长期熬夜不仅会影响睡眠，还可能让身体无法有效地调节体内火气。
避免过度疲劳：过度劳累会使身体消耗大量的能量，导致火气上升，需要适当休息和放松，才能让身体有足够的时间恢复和调整，也有助于减少火气。
控制情绪：压力和焦虑是现代人常见的问题，而情绪起伏过大、容易生气或烦躁，不仅影响人际关系，也会引起火气上升。因此，学会管理情绪，保持心情平静不易怒是预防火气大的方法之一。我们也可以透过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，维持心理健康。
避免酒精和咖啡因：过量饮酒和摄取咖啡因，会让身体处于兴奋状态，从而引发或加重火气。而酒精等刺激性饮品也会导致身体脱水，加剧口干舌燥的感觉，进而影响身体的降火能力。若无法完全避免，还请适量饮用，同时多喝水以保持身体的水分平衡。
透过避免上述这些NG行为，我们可以更有效地控制体内的火气，保持身体健康和平衡。而养成良好的生活习惯是预防和减少火气的不二法门，此外，我们也可随时备好退火茶-草本积热清等退火小帮手，万事俱备就不怕火气来袭囉！