暴走党注意啦！脚后跟酸痛的罪魁祸首竟然是它？

暴走党注意啦！脚后跟酸痛的罪魁祸首竟然是它？

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28495923

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=e0cd835151c3

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https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=7272022212645179392

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1504545

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暴走党们注意啦！你们知道吗？脚后跟酸痛的罪魁祸首竟然可能是无菌性炎症！没错，长时间暴走会导致脚部过度劳损，进而引发各种炎症，如跖筋膜炎、跟骨骨刺和跟腱炎等。这些炎症不仅会让你的脚后跟疼痛难忍，还会影响日常生活。那么，该如何缓解呢？首先，选择一双合适的鞋子至关重要，其次，记得劳逸结合，及时放松脚部，还可以尝试热水泡脚和足底按摩。记住，关爱双脚，才能走得更远哦！

无菌性炎症是一种非感染性炎症，通常由组织损伤、免疫反应或物理化学因素引起。其特点是局部组织出现红、肿、热、痛等症状，但没有细菌感染的证据。无菌性炎症的成因多样，包括创伤、手术、自身免疫疾病、药物反应等。

足底筋膜炎是足跟疼痛的常见原因，特别是在早晨起床时或长时间休息后疼痛加剧。治疗方法包括伸展运动、使用矫形鞋垫、冰敷、非甾体抗炎药等。

骨刺是骨关节炎的结果，通常在关节处形成，可能引起疼痛和活动受限。治疗方法包括物理治疗、药物治疗和手术。

跟腱炎多发于运动员和体育爱好者，但也可能发生在非运动人群中。治疗方法包括保守治疗和手术治疗，但需谨慎使用激素注射，以免导致跟腱断裂。

1. 选择一双合适的鞋子
   鞋子不宜过紧或者过松，以免影响脚部的血液循环，增加行走时的负担；选择有缓冲作用的柔软鞋底，同时鞋底与地面接触的一面要有足够的支撑力，以增强稳定性。
   如非必要，尽量避免穿高跟鞋，选择穿舒适轻便的运动鞋。同时，不要为了方便穿硬底的拖鞋久行，或穿小码的拖鞋用脚跟底部压着鞋后方的方式久行；在进行徒步、爬山等活动时，可选择穿高帮鞋，保护踝关节，减少扭伤可能。

2. 劳逸结合，及时放松
   避免一次性的久行、久站，在有不适感的情况下及时休息。若遇到较长的路段，不妨分段走。同时还可以使用滚轮按摩器或网球等工具进行足底按摩；拉伸和放松脚部、小腿肌肉对缓解足底疲劳也同样有作用。

3. 热水泡脚
   热水泡脚对足部疲劳具有一定的缓解作用，加入中药还可以进一步促进舒筋、通络、活血。
   中药泡脚药方
   用50克宽筋藤、50克生姜煮水静置到40℃左右，泡脚15—20分钟，能够促进血液循环，缓解疲劳。

4. 练功强筋
   勾足强筋
   动作要领：
   ①坐位在椅子上抬起脚；
   ②在抬腿伸直的过程中，反复做勾脚背的动作；
   ③练习时要注意动作宜轻微、缓慢。

下肢锻炼
从中医的整体观来看，足部和下肢的筋属于一个整体，锻炼下肢对缓解、预防足底筋伤疼痛也有一定的帮助。
动作要领：
①平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起；
②吸气，一左一右交替蹬腿；
③注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背上勾；
④保持平稳呼吸，蹬腿结束后，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。

5. 足底自我按摩
   刮足底
   手握成拳状，用指关节从脚尖到脚跟反复刮脚底板20—30次。

点穴法：按揉涌泉穴
涌泉位于足底部，屈足卷趾时足前部凹陷处。
用拇指用力点按涌泉穴1分钟，而后放松，再点按1分钟，反复5次，按揉力度以感到酸胀感为佳。

除了旅游这种突增的“高强度”运动外，部分因职业特性或身体原因也容易出现脚跟痛。
1.需要久站的职业，像教师、工人等；
2.需要长时间行走的职业，如士兵、服务员等；
3.超重的人群、小腿肌肉紧张、高足弓或扁平足的人，因其在行走或运动过程中脚部会承担更大的负担，所以也更容易出现脚跟痛的情况。

绝大多数情况下，采用理疗、药物等非手术治疗，再配合休息，疼痛都能有所缓解。
如果休息三天，用按摩、热水泡等方法都难以缓解时，就需要前往医院就诊，确诊是哪一种原因的足痛，并针对不同的部位进行专项治疗。