六成大学生感孤独，专家建议构建校园心理健康支持体系

六成大学生感孤独，专家建议构建校园心理健康支持体系

孤独感在大学生中已成为一个普遍且引人关注的问题。数据显示，近65%的大学生曾经历孤独感，特别是在COVID-19大流行期间，社交隔离加剧了这种现象。孤独不仅影响社交生活，还对学业表现产生负面影响，导致学生专注力下降和学习动力不足。为了应对这一问题，学校需采取有效措施，促进学生之间的深层次交流。提升人际交往能力至关重要，学生可以通过开放式问题、倾听技巧和分享个人经历来增强联系。在数字化时代，尽管技术提供了更多交流方式，但也可能加剧孤独感，因此，真实的面对面互动仍然不可或缺。高校已开始实施多种校园倡议，如创意活动和数字应用程序，旨在增强学生的归属感和社交联系。未来，学校应继续关注学生需求，灵活调整策略，以有效应对孤独问题。

孤独对大学生心理健康的影响不容小觑，尤其是在当今这个充满挑战的时代。根据Active Minds与TimelyCare的调查，近65%的大学生表示曾感到孤独，而28.8%的受访者则经历了严重的心理困扰。这样的数据不仅反映了孤独感的普遍性，也揭示了其与心理健康问题之间的密切关联。孤独正如一把双刃剑，既可以加重焦虑和抑郁的症状，也可能导致学生在学业和生活中陷入更深的困境。

近年来，随着社交媒体的普及、生活压力的增大以及新冠疫情的影响，越来越多的年轻人感到孤独和与社会脱节。这一现象在西方许多国家普遍存在，在美国尤为显著，形成一种被广泛关注的“孤独危机”。美国公共卫生局局长2023年发布名为《我们的孤独与寂寞流行病》的长篇研究报告，宣称孤独在美国已成为一个公共卫生问题，像流行病一样严峻。另据哈佛大学的一项研究，约36%的美国人报告说他们经常或几乎总是感到孤独，这一比例在18岁至25岁的年轻人中高达61%；这个年龄组中有63%的人表现出明显的焦虑或抑郁症状。

美国调查机构益普索集团曾对2万名美国人进行了迄今最全面的有关“孤独危机”的调查，发现18岁至25岁的年轻人是美国人口中最孤独的群体，而通常被认为最容易感到孤独的65岁及以上的人，却是所有世代中孤独感最低的。社交媒体通常被视为增加年轻人孤独感的罪魁祸首。虽然社交媒体让人们更容易保持联系，但过度依赖社交媒体却会减少他们在现实世界中的社交互动，导致孤独感和焦虑感增加。人类大脑天生偏爱新信息而不是旧信息，社交媒体上无穷无尽的新颖内容刺激着多巴胺的分泌，促使人们沉浸在手机世界中并乐此不疲，减少了在现实世界的交往需求。

美国公共卫生局的报告显示，过去20年里美国年轻人与朋友的直接社交互动减少了70%。许多年轻人使用社交媒体来代替面对面的交流，这通常意味着低质量的联系。此外，由于社交媒体往往展示他人的“完美”生活片段，因此容易使人对别人的生活感到羡慕，或感觉自己不够好，从而增加焦虑感和孤独感。美国年轻人之间日益激烈的学习和工作竞争是造成“孤独危机”的另一个原因。现代生活的快节奏和压力导致人们之间的实际互动减少，这不利于建立深层次的人际关系。

加州大学洛杉矶分校对美国大学新生进行的一项调查显示，每周至少花16小时与朋友闲逛的一年级学生人数在10年内下降了近一半，仅为18%；这些新生以与高中时相同的紧张日程安排他们的本科生活，几乎填满了他们醒着的每一分钟。许多美国大学生担心，如果不经常忙于学习或参加活动，那么他们的日程安排就一定有问题。这些压力损害了年轻人的人际关系质量。而那些刚步入职场的年轻人，在适应新环境、建立职业关系方面也常常遇到困难。随着零工经济在美国越来越常见，美国当代年轻人明显比父母一代更难找到稳定的工作，换工作和搬家变得更频繁。这加剧了工作和家庭的不稳定性。无法在稳定的环境中建立人际关系会导致更强烈的孤独感。通货膨胀导致的生活成本上升和住房危机也对美国年轻人造成严重打击。当代美国年轻人在为未来储蓄、偿还学生债务以及买房方面，比其父母都困难得多。当未来和前途都变得迷茫和不可预测，他们更加感受到孤独和无力感。

新冠疫情暴发后，43%的美国年轻人表示其孤独感有所增加；这其中，约一半的年轻人表示，过去几周里几乎没有任何人“花超过几分钟的时间”来询问他们过得如何。疫情期间的公共政策导致年轻人面对面的社交机会明显减少，加上疫情期间这部分人群更容易失业，他们也失去了与同事进行工作互动的机会。此外，疫情以来流行的远程工作模式也造成年轻人缺乏面对面互动。孤独会对个人的心理健康、身体健康、社会联系和工作成就等产生严重后果。研究表明，孤独感与多种心理健康问题有关，包括抑郁症、焦虑症、自我伤害的念头等。孤独的年轻人可能更难以处理压力，更容易感到绝望。有些人还可能转向酒精、药物乃至毒品来缓解孤独的感受，从而增加药物滥用和成瘾的风险。一项研究数据显示，自2000年以来，美国已有超过100万人死于用药过量。美国国土安全部在2024年国土安全威胁评估报告中指出，在恐怖主义威胁之外，毒品甚至更加致命，每年在美国造成的死亡和伤害要多得多。

孤独还会影响身体健康。长期的孤独感与心脏病、高血压、免疫功能下降、睡眠障碍乃至过早死亡有关。美国公共卫生局的报告认为，长期孤独对寿命的影响与每天吸15支烟一样危险，会使过早死亡的风险增加26%。美国疾病控制和预防中心（FDA）的报告显示，对于成年人来说，孤独会使痴呆、心脏病、中风发生的风险分别增加50%、29%和32%。长期孤独还影响到年轻人发展人际关系和维持工作效率的能力。缺乏社交互动能造成社会技能的退化，使得建立和维持友谊变得更加困难。长期的孤独感导致的社会隔离，使个人与社会几乎完全脱节。这种隔离会引发更多的心理和身体健康问题，导致恶性循环。孤独感还会影响学习和工作表现。孤独的学生可能会发现自己难以集中注意力和保持动力，职场上的年轻人可能经历工作满意度低、生产率下降，以及更频繁的缺勤。有调查显示，美国职场中感到孤独的员工对工作不满意的可能性比其他员工高出3倍多，而且他们中的大多数不能高效地工作，其因压力而缺勤的可能性比其他员工高出5倍，每年因此给美国造成的损失达1540亿美元。

美国许多专家和组织呼吁，各界要共同努力采取措施应对日益严重的“孤独危机”。比如，政府和社会组织可以向感到孤独的年轻人提供信息和帮助，包括推广心理健康教育，提高对孤独问题的认知，帮助他们识别和管理助长孤独感的想法与行为。同时，推广心理健康援助服务，鼓励积极的社交互动，以及创建一个更加包容的社会环境。对于在校年轻人，学校是应对孤独的重要干预点。学校可以帮助学生减少对孤独的耻辱感和恐惧感，并对教师进行应对孤独的培训，确保每个学生都能及时与这些老师建立联系。此外，他们建议医生在年度体检中询问患者的孤独感状况，帮助在孤独症中苦苦挣扎的患者建立社会联系；企业为员工提供帮助建立社会联系的资源。美国一些地方领导人也在关注“孤独危机”。例如，加利福尼亚州硅谷地区的圣马特奥县成为全美首个宣布孤独为突发公共卫生事件的地区。许多美国年轻人也在自发地采取行动来克服他们的孤独感。比如，在曼哈顿，艾莉·麦考伊和伊莎贝拉·哈里森将感到孤独和寻求友谊的年轻女性聚集在一起，成立了一个主打社交的读书俱乐部。她们在那里分享对所读书籍的想法，并一起制作手工艺品。她们还利用Instagram和TikTok等社交媒体，在该地区寻找更多的人参加活动，最终，有数百名年轻女性参加了她们的活动。大量美国年轻人，尤其是远程工作者，正试图通过培养新的爱好来结识新朋友，以对抗孤独感。不少人花钱购买健身房、社交俱乐部和艺术课程的会员资格，以此扩大人脉网络，结交新朋友。针对该现象，美国媒体“商业内幕”采访了23名年轻人，其中的20人都表示，他们现在为结交朋友在线下社交活动上花的钱比疫情前更多，在个人旅行或电视订阅等个

在大学生活中，保持积极的心态和明确的学习目标至关重要。大学不仅是获取知识的地方，更是实现个人全面发展的舞台。新生要坚定理想信念，明确学习方向，树立明确的理想信念，将学业视为实现人生目标的重要途径，而不仅仅是成绩的追求。通过明确的目标感和使命感，学生能够更好地激发内在动力，坚定面对学业挑战的信心。对于大学新生而言，培养积极的学习态度尤为重要。面对学习上的困难和挑战时，新生应学会自我调适，认识到这些都是成长过程的一部分。正如中国传统文化中的“中庸”之道所言：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”即面对学业压力时，应避免极端情绪反应，不因成绩波动而过度焦虑或松懈。努力掌握有效的学习策略，努力提升学习能力。在具体的学习策略上，新生可以通过调整学习方法，找到最适合自己的学习模式。合理规划时间，设立具体的学习目标，以及采用正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，有助于提高学习效率，减轻压力。此外，积极参与课堂讨论、寻求导师和同学的支持，都是提高学习效果的有效途径。学会重视情绪管理，增强心理韧性。在高学业表现和期待的压力下，新生必然会面临一定的情绪问题。因此，情绪管理是不可忽视的一环。学生应学会认识和理解自己的情绪，避免情绪积压或爆发。通过学习情绪调适的方法，如自我觉察、与朋友或导师沟通，及时释放负面情绪，从而维持心理健康和学业表现的平衡。明确学习的最终目标，才能更好实现自我成长。大学教育的目标不仅在于学术成就，更在于个人的全面发展。通过大学的学习经历，学生应学会培养批判性思维、解决问题的能力和创新精神。理解学习的真正目的在于“学以成人”，即通过学习达到人格和能力的全面成长，这有助于新生调整过高的自我期望，减少因成绩未达预期而带来的焦虑和失望。

大学时期是自我认知的重要阶段，学生们需要在这一阶段逐渐明确自己的兴趣、优势，建立自己的价值观，进而逐渐明晰自己的职业规划和人生目标。大学生要思考价值观和优先事项。花点时间想想人生中对自己最重要的是什么。例如成长和发展的机会、兴趣的实现、经济的满足等等。其次，评估自己的长期目标。思考设定的大学阶段的目标、当下面对的重要选择是否符合你的长期职业期望，是否偏离自己期望的人生航线。最后，相信你的直觉。在决定时，有时也要相信你的直觉。权衡实际固然重要，但在冷静的状态下，听从直觉，判断最适合自己的机会同样重要。大学生可以先分辨一下各种关系的需求和定位，根据关系的需求来选择如何交往，例如这段关系中，有些关系主要是心理需求，以情感为联结的，例如在同伴关系中找到朋友，恋爱关系。在情感关系中，以心换心，真诚平等，积极沟通，既能清晰表达自己的需求，也能倾听别人的想法，这是促进关系的基本态度和方法。有些关系是社会角色需求，需要更理性处理，包括师生关系、工作关系等。这些关系可能跟具体的共同目标有关，是一种合作互惠的关系。

大学生的心理健康问题日益受到重视，影响着他们的学业和整体幸福感。Vanderbilt大学的Healthy Minds Study通过调查评估学生心理健康状况，显示出许多学生面临压力、孤独和抑郁等问题，尤其是低收入和第一代大学生的心理健康状况更为堪忧。尽管近年来心理健康状况有所改善，但仍有61%的寻求心理治疗的学生被认定需要帮助。大学应采取积极措施，如增加心理健康日、灵活截止日期和改善资源，以满足学生的需求。达特茅斯大学的成功案例展示了通过政策修订、员工培训和心理健康倡导活动来提升心理健康服务的有效性。未来，学校和政策制定者需关注不同群体的特殊需求，确保所有学生都能获得必要的支持。通过持续关注和支持，大学可以为学生创造一个更健康的学习环境，促进他们的学业和生活质量。