秋季脱发别慌，这样调理最有效

秋季脱发别慌，这样调理最有效

秋天到了，你是否发现自己的头发掉得比平时多了？其实，秋季脱发是一种比较普遍的季节性现象。一方面，由于气温开始下降，天气干燥，头发血管收缩，头皮营养供应减少；另一方面，人与自然相应，秋天头发容易掉落符合自然规律，无需担心。但如果持续大量掉发，则可能由疾病引起，应该引起重视。

秋季脱发的原因

秋季脱发除了季节气候因素外和自身调节也有关系。用脑过度、急躁烦心、忧郁等不稳定的情绪会加重秋天掉头发的现象。饮食摄入太辣、摄取过量的油脂性食物，会使得皮脂腺分泌过于旺盛而阻塞毛孔，这都会直接或间接地伤害头发。过度节食、挑食导致体内缺乏微量元素尤其是维生素及锌，致使头发因严重营养不良而脱落。

饮食改善脱发的具体方案

动物性蛋白

多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、禽类、奶类、蛋类、大豆等，这些食物有助于头发健康，减少脱发。

植物性食物

多吃菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、红薯等富含维生素A、C、E和B族的食物，这些营养素能促进头皮血液循环，保持毛囊活力，使头发颜色健康。

其他营养补充

适当补充坚果、种子、牛油果等富含健康脂肪的食物，有助于改善头皮环境。同时，不要忘记补充足够的水分，每天喝1500～1700 ml水，有利于头发生长。

其他预防脱发的建议

除了通过饮食改善脱发问题，还需要注意以下几点：

• 保持充足的睡眠，养成定时睡眠的习惯，保证睡眠环境安静且高质量睡眠。
• 避免使用劣质洗护用品，减少烫染次数。劣质洗护、染发、烫发用品可以使头发角蛋白结构变化引起损伤，导致头发易断易脱。染发、烫发间隔时间至少6个月。
• 合理洗头及梳头。一般建议夏天隔天洗一次，冬季2-3天洗一次。这样既能保持头皮毛囊的清洁，又不会因油脂的过度清除导致皮脂腺分泌更为旺盛。选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂或根据自己的发质选用洗发剂。梳头不用塑料梳子，最理想的是选用木梳。早晚用双手指梳理头发，可畅通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养吸收，减少脱发，并可消除大脑疲劳。
• 保持良好的心态。焦虑不安会引起脱发，焦虑的程度越高，只会导致脱发的速度越快。
• 正确使用吹风机。洗过头发之后，用毛巾轻轻地按摩头皮，吸掉发根的水分。用吹风机从发根吹向发梢部位。先用热风吹，到八成干之后，再调成冷风吹干剩余水分。

通过合理的饮食和生活方式的调整，可以有效改善秋季脱发问题。如果脱发情况严重或持续不改善，建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。