冬季防感冒，关注pH值是关键

冬季防感冒，关注pH值是关键

随着冬季的到来，气温骤降，呼吸系统疾病进入高发期。据统计，冬季是感冒、肺炎等呼吸道感染疾病的高峰期，医院门诊量较其他季节明显增加。在这个关键时刻，关注我们的身体酸碱平衡，尤其是pH值，对于增强免疫力、预防疾病具有重要意义。

人体血液的正常pH值范围是7.35至7.45，呈弱碱性。这一数值看似平常，却关乎我们的健康状况。研究表明，当人体pH值低于7.35时，即呈现酸性体质，免疫力会显著下降，容易引发各种疾病。

酸性体质为何会影响免疫力？原因在于，酸性环境不利于免疫细胞的正常功能发挥。例如，白细胞在酸性环境中活性降低，吞噬病原体的能力减弱；酶的活性也会受到抑制，影响新陈代谢。此外，酸性体质还会导致矿物质流失，进一步削弱免疫系统的防御能力。

冬季是呼吸系统疾病高发的季节，这与人体酸碱平衡密切相关。寒冷的天气不仅使呼吸道黏膜干燥，降低其防御能力，还可能影响肺部的气体交换，进而干扰酸碱平衡。自治区藏医院肺病科副主任医师扎西加拉指出，肺部承担着调节酸碱平衡的重要功能，通过控制二氧化碳的排出量来维持血浆碳酸浓度的稳定。因此，冬季保持酸碱平衡对于预防呼吸系统疾病尤为重要。

1. 健康饮食调节

饮食是调节体内酸碱平衡的重要途径。现代人由于饮食结构不合理，往往摄入过多的酸性食物（如肉类、精制谷物等），而碱性食物（如蔬菜、水果）摄入不足，导致体液偏酸。因此，调整饮食结构，增加碱性食物的摄入，是维持酸碱平衡的关键。

推荐三种碱性蔬菜：

• 莴苣：富含维生素C、K、A和叶酸，含有丰富的水分和纤维，有助于促进消化。推荐食谱：清炒莴苣木耳。

• 香菜：富含维生素C、K、叶酸和铁等，含有挥发性油脂，具有消炎抗菌的作用。推荐食谱：香菜炒海茄子。

• 紫甘蓝：富含维生素A、C、K和抗氧化物质，含有丰富的纤维和硫化物，有助于排出体内的废物和有害物质。推荐食谱：清炒紫甘蓝。

2. 适量运动

运动可以促进血液循环和新陈代谢，帮助排出体内多余的酸性物质。但需要注意的是，剧烈运动会产生大量乳酸，反而可能加重酸性体质。因此，建议选择有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等。

3. 充足睡眠

充足的睡眠对维持人体弱碱性至关重要。睡眠不足会导致身体缺氧，加速酸性物质的积累。建议成年人每晚保证7-8小时的高质量睡眠。

4. 情绪管理

情绪波动也会影响体内的酸碱平衡。长期处于紧张、焦虑状态，会促使体内产生过多的酸性物质。因此，学会调节情绪，保持乐观心态，也是维持酸碱平衡的重要一环。

关注pH值，维持酸碱平衡，是冬季预防疾病的重要一环。通过合理饮食、适量运动、充足睡眠和情绪管理，我们可以有效调节体内环境，增强免疫力，远离疾病的困扰。让我们从现在做起，为自己的健康保驾护航。