中高考护眼指南：专家推荐的科学护眼方法

中高考护眼指南：专家推荐的科学护眼方法

中高考前夕，考生们进入了紧张的备考阶段。在这个关键时期，保护好视力不仅关系到学习效率，更关乎未来的健康发展。首都医科大学附属北京儿童医院眼科副主任医师白雪晴指出，长时间的学习和备考任务，加上体育锻炼和睡眠时间的减少，容易导致眼部健康透支，出现眼干涩、视疲劳、近视加重等问题。因此，科学护眼显得尤为重要。

武汉大学第一临床学院副院长肖璇强调，眼健康是全民健康的重要组成部分，涉及全年龄段人群的全生命周期。对于正处于学习关键期的中高考考生来说，视力问题不仅会影响学习效率，还可能在填报志愿时受到限制。因此，合理安排用眼时间，采取科学的护眼措施，是每位考生和家长都需要重视的问题。

合理安排用眼时间

专家推荐使用“20-20-20”规则：即每学习20分钟，就远眺20英尺（约6米）远的地方20秒。这有助于缓解视疲劳，避免长时间用眼导致的睫状肌痉挛。此外，每天上下午各做一次眼保健操，或进行适当的室内舒展运动，也能促进局部和全身的血液循环。

保持正确的用眼环境

在家学习时，要保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”：即眼与书本的距离要保持一尺以上、身体与课桌之间保持一个拳头的距离、握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。同时，注意“三个不要”：不要在光线太强或太弱的地方看书写字，不要在走路、坐车的时候看书，不要躺在床上、伏在桌上看书。家长应为孩子提供良好的室内照明与采光环境，可以选用护眼台灯。

增加户外活动时间

研究表明，每天至少进行1小时的户外活动，有助于缓解视疲劳，延缓近视。户外活动时，多接触自然光，可以增加眼内多巴胺等活性物质的释放，促进眼球正常发育。此外，户外运动还能改善心情，提高学习效率。

合理使用电子设备

在使用电子设备时，应调整屏幕位置，使其位于眼睛水平线稍下方，距离眼睛约50-70厘米。开启电子设备的护眼模式或使用防蓝光屏幕，减少蓝光对眼睛的伤害。连续使用时间不宜超过30分钟，每次可以远眺休息10分钟，防止视疲劳。

注意饮食营养

均衡饮食对视力保护至关重要。多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果等，有助于维持眼睛健康。此外，适量补充对眼睛有益的营养素，如叶黄素、类胡萝卜素等，也能起到一定的保护作用。

定期检查视力

建议每半年或一年进行一次视力检查，及时发现并处理视力问题。如果出现持续的眼部不适，应及时就医，避免延误治疗。

中高考不仅是知识的较量，更是身心健康的比拼。科学护眼，从现在做起。通过合理安排用眼时间、保持良好用眼环境、增加户外活动、合理使用电子设备、注意饮食营养等措施，可以有效保护视力，缓解视疲劳。让我们一起努力，以最佳状态迎接考试，为未来奠定坚实的基础。