眼保健操：拯救你的疲惫双眼

眼保健操：拯救你的疲惫双眼

在数字化时代，长时间盯着电子屏幕已成为常态，这使得许多人饱受眼部疲劳之苦。眼保健操作为一种简单而有效的护眼方法，通过一系列针对眼部的运动操，不仅能立即缓解眼部不适，还能通过长期坚持，改善眼部血液循环，增强眼部肌肉调节能力，从根本上保护视力健康。让我们一起通过眼保健操，拯救疲惫的双眼吧！

眼保健操主要包括以下几个步骤：

1. 按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

2. 按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

3. 按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。

研究表明，眼保健操对预防近视有效。通过长期坚持眼保健操，可以改善眼部血液循环，增强眼部肌肉调节能力，从而延缓近视的发生和发展。

眼保健操适合所有需要缓解眼疲劳的人群，特别是长时间用眼的儿童青少年。对于戴镜视力正常者，学龄前儿童及小学生每3-6个月，初高中学生每6-12个月进行复查，根据具体情况决定是否更换眼镜。

除了坚持做眼保健操外，我们还可以采取一些额外的护眼措施来全方位地保护眼睛健康：

1. 每天日间户外活动不少于2小时：户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。

2. 养成良好用眼习惯：长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

3. 分龄管控视屏时间：长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。03岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；36岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

通过这些方法，可以在一定程度上缓解眼部疲劳，降低长期用眼带来的健康风险。如果出现持续不适，建议尽快咨询专业医生。