国庆乘机出行，如何避免患上“经济舱综合征”

国庆乘机出行，如何避免患上“经济舱综合征”

随着国庆假期的到来，许多人选择乘坐飞机出行。然而，在享受飞行便利的同时，一种名为“经济舱综合征”的健康隐患也悄然浮现。据统计，长途飞行（通常指超过4-6小时）可将静脉血栓栓塞症（VTE）风险增加2-4倍，严重时甚至可能导致肺栓塞。那么，什么是“经济舱综合征”？我们又该如何预防呢？

“经济舱综合征”是指长途旅行者在飞行途中或飞行后一段时间内出现下肢肿胀、胸痛、呼吸困难等症状的综合征。其本质是乘客在长时间旅行过程中发生的静脉血栓栓塞症（VTE）。

虽然“经济舱综合征”名字里带有“经济舱”，但并不是只有坐飞机才会得此病。长时间乘坐火车、汽车、轮船的旅客，久坐办公、创作、打麻将、打牌的人也容易发生。以下三类人群比普通人更容易得经济舱综合征：

• 肥胖人群
• 老年人群
• 既往血栓病史人群

一般预防措施

1. 定时活动：每小时起身活动5-10分钟，做简单的伸展运动。如果座位空间有限，可以在座位上做脚踝画圈、小腿肌肉收缩等动作。
2. 多喝水：保持充足的水分摄入，避免血液浓缩。但要避免饮用含酒精、咖啡因的饮料，因为它们具有利尿作用，可能导致脱水。
3. 穿着舒适：选择宽松舒适的衣物，避免紧身衣物阻碍血液循环。

医用弹力袜

医用弹力袜是预防“经济舱综合征”的有效工具，尤其适合高风险人群。它通过自脚踝向近心端逐渐减小的压力梯度，促进下肢血液回流。

如何选择合适的医用弹力袜？

• 压力值：根据个人症状选择不同压力等级。一般预防可选择一级压力（20-30mmHg）。
• 尺码：需测量足踝、小腿及大腿尺寸，选择合适的尺码。
• 款式：根据需求选择护小腿、中筒、长筒等不同款式。

药物预防

对于有VTE病史或高凝状态的人群，应在医生指导下使用药物预防。常用的预防药物包括低分子肝素等抗凝药物。

1. 饮食调整：登机前1-1.5小时适量进食，避免过饱。建议食用面包、面条、酸奶、瘦肉、水果等，减少富含纤维和容易产生气体的食物摄入。
2. 晕机预防：晕机症患者可在乘机前半小时服用乘晕宁等药物，或使用清凉油、风油精等外用产品。
3. 耳压调节：飞机升降时可通过咀嚼、吞咽动作或打哈欠等方式调节耳压，减轻不适感。

虽然“经济舱综合征”听起来令人担忧，但通过合理的预防措施，我们可以大大降低其发生风险。无论是选择合适的座位、穿着舒适的衣物，还是定时活动、使用医用弹力袜，这些简单实用的方法都能帮助我们享受更安全、更舒适的飞行体验。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的健康保驾护航！