负面情绪比吸烟更伤身？这些科学方法帮你走出情绪低谷
负面情绪比吸烟更伤身？这些科学方法帮你走出情绪低谷
“负面情绪催人老”，这句话可不是空穴来风。近日，香港中文大学、斯坦福大学等多家研究机构在《aging-us》期刊上发表的研究显示，负面情绪对生理衰老的影响甚至超过了吸烟。研究发现，8种负面情绪（烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独）合计可加速1.65年的衰老，比吸烟的危害还要高出32%。
这项研究结果再次提醒我们，管理情绪不仅关乎心理健康，也直接影响身体健康。那么，面对不可避免的负面情绪，我们该如何科学应对呢？
放松技巧：缓解压力的有效工具
放松技巧是心理学界广泛认可的情绪管理方法。美国妙佑医疗国际（Mayo Clinic）推荐了几种简单易行的放松技巧，可以帮助我们减轻压力，改善身心健康。
自体放松
自体放松是通过内心引导实现的放松方式。你可以通过重复一些有助于放松的话语或建议，比如想象一个宁静的环境，专注于放松呼吸或减缓心率。另一种方法是通过意识扫描身体各个部位，从头到脚或从脚到头，感受每个部位的放松状态。
渐进式肌肉放松
这种方法通过依次收紧和放松身体各部位的肌肉群，帮助你感受肌肉紧张和放松的差异。通常从脚趾开始，逐步向上到颈部和头部，或从头部开始向下到脚趾。每个部位收紧约5秒，然后放松30秒，重复进行。
视觉化
在安静的环境中闭上眼睛，想象自己置身于一个宁静的地方，如海边或森林。尽量调动所有感官，想象你能看到的景象、听到的声音、闻到的气味以及身体的感受。
除了上述方法，深呼吸、按摩、冥想、太极、瑜伽等也是有效的放松技巧。重要的是找到适合自己的方法，并持之以恒地练习。
专家建议：如何判断是否需要专业帮助
北京大学第六医院临床心理中心主任黄薛冰建议，可以通过两个标准来判断焦虑抑郁情绪是否需要寻求专业帮助：
时间标准：如果焦虑情绪持续一个月以上，就需要引起重视。
严重程度标准：如果焦虑抑郁状态让你感到非常痛苦，且影响到正常的学习、生活或工作，说明已经到达一定的严重程度。
黄薛冰主任强调，即使出现疑似病态的焦虑抑郁情绪也不必过度紧张。如果是反应性的焦虑抑郁情绪，通常通过自我调节一段时间就会消失。如果自我调节效果不佳，可以向家人、朋友倾诉寻求支持。如果这些方法都不奏效，应及时寻求专业医疗机构的帮助。
科学证实：正念和感恩的力量
研究发现，正念训练能有效改善负面情绪。一项针对大学生的研究显示，经过10分钟的正念训练，参与者的情绪调节能力显著提升。感恩记录也是提高积极情绪的有效方法。研究证实，每天记录三件好事，可以有效纠正负面情绪。
从今天开始，照顾好自己的情绪
面对负面情绪，我们并非无计可施。通过学习和实践科学的情绪管理方法，我们可以更好地照顾自己的身心健康。不妨从今天开始，尝试上述提到的放松技巧，或者每天花几分钟记录感恩的事物。记住，寻求帮助是勇敢的表现，如果感到力不从心，及时向专业人士求助是明智之举。
照顾好自己的情绪，就是对自己最大的善意。愿我们都能拥有更加健康、平和的内心。