《中国公民健康素养》教你正确使用家用血压计

《中国公民健康素养》教你正确使用家用血压计

随着我国高血压患病率持续上升，家庭血压监测已成为高血压管理的重要环节。据统计，目前我国成人高血压患病率已达31.6%，患病人数约2.45亿，且中青年患病率持续上升。面对这一严峻形势，掌握正确的血压监测方法，对于预防和控制高血压至关重要。

《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》第57条明确指出：“会测量脉搏、体重、体温和血压。”其中，关于血压测量的具体指导如下：

1. 选择合适的血压计：推荐使用经过认证的上臂式电子血压计，因其准确性更高。选购时应注意袖带尺寸是否适合自己的手臂。

2. 测量前准备：测量前应安静休息至少5分钟，避免剧烈运动、吸烟、饮酒或饮用咖啡等可能影响血压的因素。排空膀胱，以确保测量准确。

3. 正确的测量姿势：坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面，不交叉。手臂放在桌面上，与心脏保持同一水平。袖带下缘应在肘窝上2.5厘米处，松紧适中，可插入1-2根手指为宜。

4. 测量方法：电子血压计显示屏上的数值稳定后读取数值，一般情况下，最上面的数值是收缩压，中间的数值是舒张压，最下面的数值为脉搏。连续测量2次，两次测量时间间隔1-2分钟，做好记录，取两次读数的平均值作为血压值。

1. 定期校准：血压计应每年至少校准一次，以确保测量结果的准确性。最准确的校准方法是将血压计送回生产厂家进行专业校准。

2. 监测频率：血压控制稳定者，每周测量1-2天；血压控制不稳定者，每天早晚各测1次。每次测量时，应连续测量2-3次，取平均值。

3. 记录数据：每次测量后，应详细记录血压值、测量日期和时间，以便医生评估血压控制情况。

4. 异常情况处理：如果发现血压异常升高或持续高于正常值，应及时联系医务人员。咨询医务人员出现哪种读数时需要立即致电诊室。

除了定期监测血压外，健康生活方式对于控制血压同样重要。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》建议：

1. 合理膳食：坚持低盐、低脂饮食，增加蔬菜水果摄入，适量补充优质蛋白质。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：维持健康体重（BMI 18.5-23.9kg/m²），男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。

4. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，减少心血管疾病风险。

5. 心理平衡：保持积极乐观的心态，避免长期精神紧张和压力过大。

1. 建立健康档案：利用手机APP或健康档案记录血压数据，便于长期跟踪和管理。

2. 定期体检：除了家庭监测外，还应定期到医院进行专业检查，尤其是合并有糖尿病、肾病等慢性疾病的患者。

3. 遵医嘱服药：已确诊的高血压患者应遵医嘱规律服药，不可随意增减药量或停药。

4. 关注血压变化：血压超过130/80mmHg就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。

家庭血压监测是高血压管理的重要组成部分，但不能替代专业医疗意见。如果发现血压异常或有其他不适，应及时就医。通过科学监测和健康生活方式，我们可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险，维护自身健康。