职场人必看：痛风高发的六大原因及预防指南

职场人必看：痛风高发的六大原因及预防指南

近年来，痛风已悄然年轻化，甚至“00后”和“10后”也频繁出现痛风病例。特别是在广州华康中医医院，一位年仅16岁的患者尿酸值高达520，肌酐水平偏高，存在肾功能不全的风险。这一案例引发了许多家长的关注与担忧。痛风，作为一种由高尿酸血症引发的代谢性疾病，其发病人群正逐渐趋向年轻化。

在职场人士中，痛风的发病率更是居高不下。据相关数据显示，职场人士已成为痛风的高发人群。这不仅影响了他们的工作状态，还严重威胁着身体健康。那么，为什么职场人士更容易患上痛风呢？又该如何预防呢？

1. 不良饮食习惯：职场应酬频繁，高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜）和含糖饮料摄入过多，这些都是导致尿酸升高的直接原因。此外，很多职场人士为了节省时间，经常食用外卖和快餐，这些食物往往高油、高盐、高嘌呤，长期食用会增加痛风风险。

2. 缺乏运动：久坐不动是现代职场人的通病。长时间的伏案工作不仅容易导致肥胖，还会使新陈代谢减慢，影响尿酸的正常排泄。

3. 压力大：长期处于高压状态会影响人体的内分泌和代谢系统，导致血糖、血脂和血压波动，进而影响尿酸代谢。

4. 作息不规律：加班熬夜已成为职场常态。不规律的作息会影响身体的生物钟，干扰尿酸的正常代谢。

5. 吸烟饮酒：职场应酬中，吸烟和饮酒难以避免。酒精代谢产物乳酸会抑制肾脏对尿酸的排泄，而烟草中的有害物质则会影响尿酸的代谢。

6. 肥胖：肥胖是痛风的重要危险因素。职场人士由于饮食不规律和缺乏运动，很容易出现体重超标，进而增加痛风风险。

1. 饮食管理

• 减少高嘌呤食物摄入：尽量避免动物内脏、海鲜等高嘌呤食物。肉类应选择瘦肉，且每次食用量不宜过多。
• 多吃蔬菜水果：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于降低尿酸水平。特别是富含维生素C的樱桃、草莓等，能有效降低痛风发作风险。
• 适量饮用奶制品：研究表明，低脂奶制品有助于降低尿酸水平。每天可饮用300ml左右的低脂牛奶或酸奶。
• 控制果糖摄入：避免饮用含糖饮料、鲜榨果汁等高果糖饮品，选择白水或无糖茶作为日常饮品。

2. 运动建议

• 选择适合的运动方式：推荐慢跑、快走、游泳等有氧运动，每次30分钟以上，每周3-5次。这些运动方式对关节冲击小，适合长期坚持。
• 避免剧烈运动：剧烈运动会导致乳酸堆积，影响尿酸排泄。因此，应避免高强度的运动。
• 注意运动后的补水：运动后应及时补充水分，促进尿酸排泄。

3. 生活方式调整

• 规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。
• 学会减压：通过运动、听音乐、阅读等方式缓解工作压力。
• 戒烟限酒：尽量戒烟，避免过量饮酒。如果无法完全避免，应控制在适量范围内。

4. 定期检查

定期监测血尿酸水平，有助于及早发现和管理高尿酸血症。特别是有痛风家族史的人群，更应重视定期检查。

南京痛十凤医院是一家以痛风诊疗为特色的专科医院，拥有先进的诊疗技术和设备，以及专业的医疗团队。医院引进了肌骨超声检测技术，可以检测到痛风早期尿酸盐沉积情况，为尽早发现、及时治疗提供保障。同时，医院还开展了中医微创可视针刀镜技术、免疫吸附技术等多种先进治疗手段，为患者提供个性化、高质量的医疗服务。

痛风虽然可怕，但通过合理预防和科学治疗，完全可以控制病情。职场人士应重视痛风的预防，通过健康饮食、适量运动和规律生活，降低痛风发病风险。同时，也要定期进行体检，及早发现和管理高尿酸血症。如果出现痛风症状，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。