心理调适小妙招，告别尿频烦恼

心理调适小妙招，告别尿频烦恼

“明明没喝多少水，每隔半小时就想上厕所”“晚上起夜3—5次，夜里睡不好”……这些困扰着不少人的尿频问题，可能并非简单的生理原因，而是与心理因素密切相关。让我们通过一个真实的案例来了解这一点。

最近从香港回来的杨婆婆，被尿频、尿急的症状折磨了4年多。白天每小时至少去1次厕所，有时候1小时还去几次，晚上经常要去4—5次。她曾以为是肾脏问题，在香港多家医院就医，但症状始终没有改善。

直到她在江门市第二人民医院电生理医学中心接受治疗后，情况才有了明显好转。经过6次整体治疗，现在她可以2小时才去一次厕所，晚上也只需2次，终于能睡个好觉了。

这个案例揭示了一个重要事实：尿频问题可能并非单纯由生理原因引起，心理因素同样不容忽视。

在儿童中，功能性尿频（也称为“假性尿路感染”）是最常见的类型，主要发生在2到12岁的儿童中，特别是学龄前儿童。其特点是白天排尿次数明显增加，每次尿量较少，但一天总尿量正常。这种现象往往与心理因素有关，比如孩子刚入学、进入新幼儿园，或者家庭中发生重大变化（如父母分开、家庭中新生儿出生等），都可能引发尿频。

成年人的尿频问题也常常与心理状态密切相关。焦虑、紧张等情绪会导致交感神经兴奋，影响膀胱功能，从而引发尿频。例如，夜尿频繁并不一定是肾脏问题，可能只是因为精神紧张或睡前饮水过多。长期的精神压力不仅会影响睡眠质量，还会加重尿频症状。

既然心理因素是导致尿频的重要原因，那么通过心理调适来缓解症状就显得尤为重要。以下是一些简单实用的方法：

1. 深呼吸与冥想

当感到焦虑或紧张时，尝试进行深呼吸练习。深深地吸气，缓慢地呼气，重复几次，可以帮助放松身心，减轻焦虑感。冥想也是一种有效的放松方式，通过专注呼吸或某个特定的词句，让思绪平静下来。

2. 与亲友交流

不要把烦恼藏在心里，多与家人、朋友交流你的感受。有时候，仅仅是把心里话说出来，就能大大减轻心理压力。

3. 听舒缓的音乐

柔和的音乐能够帮助你放松心情，转移对尿意的注意力。不妨在睡前听一些轻音乐，有助于改善睡眠质量。

4. 膀胱训练

通过定时排尿、逐渐延长排尿间隔等方法，可以锻炼膀胱功能，减少尿频症状。例如，可以先从每2-3小时排尿一次开始，慢慢增加间隔时间。

5. 中医调理

中医认为，焦虑情绪与心神不宁有关，可以通过按摩特定穴位来缓解。比如内关穴（手腕横纹上2寸，两筋之间）、劳宫穴（中指自然弯曲，指尖与掌心相交处）和太阳穴（眉梢与外眼角之间向外的一横指凹陷处）都有助于宁心安神。具体操作方法可以咨询专业中医师。

6. 专业心理治疗

如果自我调节效果不理想，建议寻求专业心理咨询师的帮助。通过认知行为疗法等专业方法，可以更有效地缓解焦虑情绪。

复旦大学附属中山医院肾脏内科专家指出，对于因精神紧张导致的夜尿频繁，建议进行心理调适，如与亲人、朋友交流，听舒缓的音乐等，以缓解不良情绪。同时，保持规律的生活习惯，避免睡前大量饮水，也有助于改善症状。

尿频问题虽然令人烦恼，但通过适当的心理调适和生活习惯调整，大多数情况下是可以得到缓解的。如果你或身边的人正遭受尿频困扰，不妨尝试上述方法。记住，保持积极乐观的心态，是战胜任何健康问题的第一步。如果症状持续不改善，建议及时就医，以便明确病因并获得针对性治疗。