提肛运动获专家背书：改善痔疮、提升性功能，4种方法详解

提肛运动获专家背书：改善痔疮、提升性功能，4种方法详解

提肛运动，这个看似简单的小动作，近年来在健康界备受推崇。它不仅有助于改善痔疮、脱肛等肛周疾病，还能提升性功能，增强骨盆底肌肉力量。更令人惊喜的是，提肛运动在直肠癌术后康复中也展现出显著效果。复旦大学附属肿瘤医院李清国教授的研究表明，提肛运动作为综合治疗的一部分，能有效改善肠道功能，缓解前切除综合征（LARS）。

提肛运动的核心是通过收缩和放松肛门括约肌，促进肛门部局部血液循环，预防肛门括约肌松弛。具体来说，这一运动具有以下生理机制：

1. 改善血液循环：提肛运动时，肛门括约肌的规律性收缩和放松，可以促进局部血液回流，减少静脉淤血，从而预防痔疮等肛周疾病。

2. 按摩前列腺：对于男性而言，提肛运动相当于对前列腺进行温和按摩，有助于促进会阴部位的静脉血回流，减轻前列腺充血，对预防和治疗前列腺炎有一定效果。

3. 增强骨盆底肌肉：女性通过提肛运动可以强化骨盆底肌肉，提升阴道收缩力，有助于产后恢复，预防子宫脱垂和尿失禁。

4. 调节肠道功能：提肛运动还能改善肠道蠕动，缓解便秘，对维持肠道健康有积极作用。

提肛运动不受场地和时间限制，适合各种年龄和身体状况的人群。以下是几种常见的练习方法：

1. 站立式：双脚与肩同宽，膝盖微弯，吸气时收紧肛门肌肉，保持5秒钟，然后慢慢放松，重复10-20次。

2. 平躺式：仰卧，双腿交叉，用力夹紧臀部和大腿内侧，同时上提肛门，保持10秒钟，然后放松。

3. 坐姿式：坐在椅子上，双脚平放地面，吸气时收缩肛门肌肉，呼气时放松，重复10-20次。

4. 呼吸配合法：平躺在床上，吸气时将小腹抬起，呼气时收缩小腹部，同时进行提肛动作。

注意事项：

• 初学者可以从短时间收缩开始，逐渐增加持续时间和次数。
• 呼吸要自然，避免过度用力导致憋气。
• 每天练习2-3次，每次5-10分钟即可，避免过度锻炼。

提肛运动适合以下人群：

• 长期久坐的上班族
• 便秘患者
• 肥胖人士
• 前列腺炎患者
• 产后女性
• 中老年人

但并非所有人都适合提肛运动，以下人群应避免或谨慎练习：

• 肛门外伤史患者
• 痔疮手术后遗症患者
• 直肠前突患者
• 严重心脏病患者

提肛运动虽然简单，但效果显著。正如上海交通大学医学院附属新华医院黄鸿翔副主任医师所言，坚持2-3个月就能看到明显效果。中日友好医院范学顺主任医师也指出，提肛运动有益无害，长期坚持能改善肛门括约肌功能，提高生活质量。

所以，不妨从今天开始，每天抽出几分钟，为自己和家人的健康投资。通过提肛运动，让我们一起守护身体健康，提升生活质量。