研究：超半数老年人失眠，认知行为疗法效果显著

研究：超半数老年人失眠，认知行为疗法效果显著

随着社会老龄化的加速，越来越多的中老年人抱怨“晚上睡不好”，失眠、早醒甚至整夜翻来覆去成了许多人的困扰。这种现象在60岁之后尤为明显。然而，科学研究表明，睡眠障碍并非老化的必然结果，而是受到多重因素影响的复杂问题。其中，心理健康因素的作用不容忽视。

耶鲁大学医学院的研究显示，约50%的老年人经历失眠症状。尤其是患有抑郁症、焦虑症等心理问题的老年人，失眠的发生率更高。长期失眠不仅影响日常生活，还可能增加跌倒风险和认知能力下降。

湖南省第二人民医院副院长、精神卫生专家袁宁指出，身体机能减退、退休后社会角色转变、慢性病困扰等因素让一些老年人产生了焦虑、抑郁、孤独等不良情绪，如果这些情绪得不到及时排解，则有可能出现心理问题。

抑郁症、焦虑症是老年人常见的心理疾病。老年人抑郁症主要表现为睡眠障碍、活动减少、情绪低落、易激怒、消极等，严重时可能会出现幻想和妄想。老年人焦虑症则主要表现为对自己的身体过分关注、夸大或曲解自己的疾病，出现持续的紧张、不安情绪，甚至出现肠胃不适、心悸、头痛等躯体化症状。

面对老年人的睡眠问题，除了优化睡眠环境和习惯外，心理干预正成为一种有效的治疗手段。

认知行为疗法（CBT）是目前最有效的治疗失眠的心理疗法。CBT-I（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）是专门针对失眠的CBT疗法，CBT-I通常由专业的心理治疗师或睡眠专家进行，可能需要数周或数月的定期会面。与药物治疗相比，CBT-I没有药物副作用，且长期效果更为持久。

社交活动和心理支持也是改善睡眠的重要途径。通过参与社区活动、扩展社交网络，老年人可以减轻孤独感，恢复正常的昼夜节律。湖南省第二人民医院专家建议，家人要给予老年人更多关怀，一旦发现老年人的心理异常，应及时寻求专业帮助，采取措施进行干预，防止病情恶化；老年人要学会调节不良情绪，要接纳自我，适应角色转变，适应老年生活，可以参加一些社交活动，培养一些健康的兴趣爱好，使生活充实、情绪乐观；子女除了关注老年人的身体健康，还要关注老人的心理需求，经常和老人交流，多倾听老人的心声；老年人要保持健康的生活作息，进行适当运动，还可以采取健康的方式进行放松，如冥想、深呼吸、打太极拳等。

改善老年人的睡眠质量，需要全社会的共同努力。这不仅是一个医疗问题，更是一个社会问题。我们呼吁：

1. 家庭成员要多关注老年人的情绪变化，及时发现心理问题的苗头
2. 社区应提供更多适合老年人的社交和文化活动
3. 医疗机构要加强老年心理健康服务，培养更多专业人才
4. 老年人自身也要重视心理健康，主动寻求帮助

只有这样，我们才能帮助老年人摆脱失眠的困扰，享受高质量的睡眠和生活。