从躺到站头晕？当心体位性低血压，8招预防

从躺到站头晕？当心体位性低血压，8招预防

“医生，我最近总是感觉头晕，特别是从床上坐起来或者站起来的时候，眼前一片模糊，差点摔倒了几次。”68岁的李阿姨在医院里焦急地向医生诉说自己的症状。经过一系列检查，医生告诉她，这是体位性低血压的表现。

什么是体位性低血压？

体位性低血压，又称直立性虚脱，是指当一个人从躺着或坐着的姿势突然站起来时，血压急剧下降的情况。这种情况会导致大脑供血不足，从而引发头晕、眼花、视力模糊、虚弱、甚至晕厥。具体来说，体位性低血压是指在站立3分钟内，收缩压下降至少20 mmHg或舒张压下降至少10 mmHg。

如何判断是否患有体位性低血压？

一个简单的居家诊断方法是：平躺5分钟后测量血压，然后站立1分钟和5分钟再次测量血压。如果收缩压下降≥20mmHg或舒张压下降≥10mmHg，就可能是体位性低血压。

哪些人更容易得体位性低血压？

• 老年人：随着年龄增长，血管弹性下降，调节血压的能力减弱。据统计，65岁以上的人群中，发生率可达20%至50%。
• 糖尿病患者：糖尿病患者合并体位性低血压的发生率约为20%，有10年以上糖尿病病史且血糖控制不佳者，该病的发生率明显增高。
• 帕金森病患者：神经系统疾病会影响血压调节功能。
• 心血管疾病患者：心脏功能不全会影响血液供应。
• 服用某些药物的人：如降压药、抗抑郁药和利尿剂等。

如何预防体位性低血压？

1. 缓慢起身：从躺着或坐着的姿势变为站立时要慢慢进行，这样可以让身体有时间适应姿势的变化。可以遵循“三个30秒”原则：醒来后先躺30秒，坐起后静坐30秒，站立后等待30秒再行走。

2. 保持水分：多喝水，保持水分有助于维持血容量和血压。特别是在夏季或出汗较多时，要注意及时补充水分，每日饮水量至少应达到1700ml。

3. 规律运动：适度、规律的锻炼可以改善整体心血管健康和血液循环。适合老年人的运动包括散步、太极拳等。

4. 穿着弹力袜：弹力袜可以帮助改善血液循环，减少血液在腿部的聚集。

5. 合理饮食：少量多餐，避免大餐后血压下降。同时，保持均衡饮食，富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

6. 避免高温环境：高温会导致血管扩张，进一步降低血压。

7. 规律监测血压：定期监测血压，记录任何显著变化，有助于及时发现和处理问题。

8. 遵医嘱服药：如果正在服用降压药或其他可能影响血压的药物，一定要遵医嘱服药，不要随意增减药量。

体位性低血压虽然常见，但通过合理的预防和管理，可以有效减少其带来的风险。如果发现相关症状，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。同时，通过调整生活习惯和采取预防措施，可以大大降低体位性低血压的发生率，提高生活质量。