存在坐骨神经痛和胯骨疼痛时，应该做什么动作改善

存在坐骨神经痛和胯骨疼痛时，应该做什么动作改善

当出现坐骨神经痛和胯骨疼痛时，进行适当的运动和拉伸可以帮助缓解症状。南京脑科医院神经外科罗正祥主任医师推荐了以下几种改善动作：

1. 猫牛式（Cat-Cow Stretch）

• 开始于四肢着地姿势。
• 吸气时，抬头、拱背，让腹部下沉，形成“牛”姿势。
• 呼气时，低头、卷背，收紧腹部，形成“猫”姿势。
• 每个姿势持续5秒钟，重复10次。

2. 下犬式

• 四肢着地，将臀部向上抬起，身体形成倒V形。
• 保持这个姿势30秒至1分钟，有助于拉伸腿后筋和腰背区域。

3. 坐姿前屈

• 坐下，双腿伸直。
• 向前倾，试图用手触碰脚趾，保持背部平直。
• 保持这个姿势20至30秒，重复3次。

4. 梨状肌拉伸

• 仰卧，右脚放在左膝之上。
• 双手抱住左大腿，轻轻将其拉向胸部。
• 保持15至30秒，然后换另一侧，重复3次。

5. 髋屈肌拉伸

• 单膝跪地，另一脚踩稳地面。
• 身体前倾，直到感受到髋部拉伸。
• 保持20至30秒，每侧重复3次。

定期进行上述运动能够有效改善坐骨神经痛和胯骨疼痛。同时，应避免长时间久坐，并尝试随时变换体位，以减少对神经的压迫。