寒假作息指南：六大原则助力孩子时间管理

寒假作息指南：六大原则助力孩子时间管理

寒假是孩子们放松和充电的重要时期，但长时间的假期也可能带来一些挑战。如何帮助孩子合理安排学习和娱乐时间，保持良好的作息习惯，是许多家长关心的问题。本文将提供一些实用的建议，帮助家长制定科学的寒假作息时间表，让孩子度过一个充实而有意义的假期。

理想的寒假生活，不是把孩子全程都摁在作业堆里，而是要让孩子在从容的生活中增长知识、拓展眼界、提升格局。在制定寒假作息时间表时，需要综合考虑以下几个方面：

一是平衡好休息与学习

在制定寒假作息时间表时，我们应当保证孩子有充分的时间休息和睡眠，杜绝熬夜现象，这是大前提。同时，考虑到学业的重要性，也要给孩子留出一定的时间开展学习活动，如有规律地完成寒假作业、每天坚持阅读、发展个人兴趣爱好、复习旧知识、预习下学期新课等等，以防止学习能力退化，为新学期做好准备。

二是重视孩子自我管理能力的培养

教育孩子进行自我管理是寒假作息时间表中非常重要的一条原则。为解决这样的问题，我们要通过反馈机制来提升孩子的自我管理能力。也就是说，在孩子自我管理能力尚未形成的情况下，家长要适时跟进管理，关注孩子的计划执行情况。孩子做得好的要给予肯定，做得不好的则要给予相应的惩罚。孩子的自我管理能力通常是越早培养，效果越好。

三是发展孩子的个人兴趣和特长

和平时相比，寒暑假在时间上有着充裕的优势，无疑是发展孩子个人兴趣与特长的良好时机。我们应充分利用寒假时间，根据孩子的兴趣特长来量身定制寒假活动，鼓励孩子深入发展自己的兴趣特长。

四是促进身心健康

身体是革命的本钱。经常开展体育锻炼，有助于提升孩子的体质和身体协调能力。因此，寒假作息时间表不能只局限于安排学科学习、才艺培训这些相对“静态”的内容，还应该包括诸如各种室内外球类运动、户外慢跑等相对“动态”的内容。

五是开展家庭互动

寒假作息表中也要体现出浓浓的亲情，如安排一些共同完成的家务、烹饪、亲子阅读和亲子游戏等互动型内容。这在增强家庭成员间亲情的同时，也能教会孩子基本的生活技能、责任感和合作精神。

六是文化和教育体验

现在很多城市有一些免费的公益活动场所，如果利用得好，也能把它们变成好的教育资源。因此，我们可适当为孩子安排一些博物馆、科技馆、图书馆的参观体验活动，增加孩子的文化和教育体验。当然，如果家庭经济条件允许的话，我们也可带着孩子走出家门，来个家庭旅行，在旅行中进一步拓展他们的视野。

寒假看起来时间不短，但如果没有好好规划，一整个寒假很快就会过去，孩子啥也没有收获。为了更好地挖掘寒假的潜力，我们有必要对寒假时间进行“条块分割”。

以小学生的寒假为例，整个寒假大致可以分为三个阶段：

第一阶段——正式放假到除夕前

放寒假头几天，孩子刚刚结束期末考试，在身心方面大都处于急需“充电”的状态，之前的学习压力此时很需要快速减压。减压最好的方法其实就是运动，我们要引导孩子在学习之余多开展一些有氧运动，达到放松身心的目的。身体好，这反过来也会促进学习效率的提高。在身心逐步放松的同时，学业和兴趣发展也要同步跟上，但在寒假初始阶段可把节奏放慢一些，“磨合”完毕之后再逐步恢复到正常节奏。考虑到除夕之后就是孩子走亲访友的高峰期，在这一阶段宜前紧后松，可让孩子先完成大部分的寒假作业，这样在春节后就能腾出更多的时间自由支配，也避免因“前松后紧”而导致开学前熬夜补作业的情况发生。

第二阶段——除夕至大年初六

除夕之夜是每个孩子最盼望的时候，在除夕当天，我们可带着孩子贴春联、准备年夜饭、许下新年的祝福，迎接新年的到来，这其实也是一种学习。大年初一至初六这段时间，走亲访友是主旋律，我们不妨把拜年的文化礼节教给孩子，让孩子了解一些传统习俗文化，在孩子心中播下中华文化根脉的种子。由于这段时间走亲访友、家庭聚会比较多，客观上也很难让孩子安下心来学习，即使把孩子摁在书桌前，多数孩子也是心猿意马，坐不住的，我们倒不如在学习安排上宽松一些，减少作业量，给孩子放几天“假”，顺应春节轻松喜庆的氛围。

第三阶段——大年初七至开学前一天

随着春节尾声的临近，从初七开始，就要逐渐进入收心状态，开始为顺利回归校园生活做好预热的准备。首当其冲的就是寒假作业完成情况，这时候要提醒孩子盘点自己的作业完成情况，总结自己在学习上还有哪些不足之处。同时，要把原先较为宽松的作息时间逐步调整到上学时的状态，为新学期做好准备。

睡眠不规律

寒假期间，很多孩子的作息时间全都乱了套。偶尔熬个夜、睡个懒觉当然不是什么大问题，可是如果每天都是凌晨才入睡，中午才起床，那就成问题了。这种作息的紊乱不仅对孩子的身体有害，更容易让孩子放任自己，不能提前规划好自己的学习和生活。更重要的是，开学时孩子将很难适应学校的作息时间，还需要一段时间重新调整，既折腾又影响学习。

建议：要有“假期的规矩”。寒假期间，可以不完全按照平时的规矩来，偶尔做些平时不能做的事，稍微宽松一些也没关系。但这并不意味着假期可以没有规矩，而是要有“假期的规矩”。比如，睡懒觉这件事，重要的不是几点起床，而是每天都要在相对固定的时间起床，而不是任由孩子想睡到什么时候就睡到什么时候。

沉迷电子产品

假期里，有的父母每天都要冲孩子吼上好几次，为什么呢？因为孩子在家里不是玩游戏，就是看电视。刚关了电脑就打开电视，刚摁掉电视又捧起了手机、平板，电子产品无时无刻充斥着孩子的假期生活。其实，不管是成人还是小孩，每天花大量的时间在电子产品上，都是一件有害无益的事情。对孩子而言，过度使用电子产品不仅影响视力，还会严重影响孩子的注意力。一些孩子因长期沉溺于电子产品，性格也变得越来越孤僻，不愿与外界交往。

建议：和孩子“约法三章”，选择手机替代品。想让孩子远离手机，父母要学会给孩子立规矩，同时帮孩子发现比手机更好玩的事情。首先，和孩子“约法三章”，明确约定电子产品的使用时间和使用时长，父母在执行规矩时必须立场坚定，不可动摇和妥协。同时，父母也要以身作则，适度使用电子产品。如果孩子在学习，爸妈却在玩手机，孩子一定是不服气的。还有一种有效的方法就是选择手机替代品，比如，陪孩子做游戏，一起看有趣的绘本，带孩子出去爬山、踢球、逛博物馆等，帮助他们培养健康的爱好，接触更好玩的事情。

饮食不健康

很多熬夜的孩子，通常第二天都不吃早餐。而早餐是大脑活动的能量之源，如果不吃早餐，体内将无法供应身体需要消耗的血糖，孩子就会感到疲倦、注意力不集中等。也有不少家长在孩子吃过饭后，不断往孩子嘴里塞饭，要多吃点、再吃点，恐怕孩子少吃会饿着。殊不知，吃的太饱非常伤大脑，长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。当然，还有一些孩子除了饮食不规律，就是“狂”吃零食，暴饮暴食，油腻生冷食物摄入太多。

建议：假期更要注意孩子的健康。家长一定要叮嘱孩子每天按时吃早饭，维持正常的身体运行节奏。同时，还要给孩子合理安排饮食，以清淡为主，蔬果搭配，均衡营养。最重要的是，不论是在家还是出去玩，都不要因为某样食品或者特色小吃好吃，就让孩子吃得太饱。至于零食，可以让孩子吃一点，但不能放肆地吃，你得一本正经地告诉他：对于越美好的事物越要有节制，舌尖上的贪婪，会让他吃得滚圆滚圆。

缺乏运动

现在很多父母想带孩子出去玩，好像是在惩罚他们。很多孩子宁愿“宅”在家里，上网、看电视、玩手机，或者什么都不做，就待在家里放空。他们仿佛对什么事情都提不起兴趣，说好见想见的人，去想去的地方，学想学的知识，到头来，没有一件事是能坚持下来的。如此一来，孩子不仅缺乏身体锻炼，也容易内向、怕生、不懂得和人交流和沟通。

建议：寒假是非常好的亲子活动时间。父母周末有空可以带着孩子一起去公园逛逛，或者安排一些体育锻炼，春节的时候，还可以带孩子去逛逛庙会，逛街也算是一项“运动”。父母要上班时，也要请看护人多带孩子出门去玩，还可以鼓励他跟小区里同年龄的孩子一起玩，孩子间的追逐打闹，自有他们的乐趣，也达到了活动身体的目的。孩子眼睛看得多了，耳朵听得多了，不仅眼界开阔了，心态也会越来越好。

学习规划不当

学校会在假期给孩子安排一定的寒假作业，总有很多孩子喜欢把作业拖到最后，在假期最后几天才慌忙地做作业，甚至熬夜狂补。与孩子制定一份合理的学习计划是很有必要的，让孩子明确学习是不能被放下的。但也要注意，学习计划不宜安排得过满，要充分考虑孩子的意愿和接受能力。

建议：“番茄钟作业管理”法治疗拖延症。“番茄钟作业管理”方法指的是把作业分解成15分钟（小学生）或30分钟（中学生）左右。当孩子集中精力写作业15或30分钟后，可以休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。哪怕作业没有做完，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。待收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。对大量作业的恐惧和抗拒是导致拖延的重要原因，“番茄钟”的设定就是帮助孩子把注意力集中在“当下”，而种番茄期间的休息安排的小激励，也能使下一个“番茄”时段更有动力。

重塑观念，避免禁果效应

有些观念，我们必须达成共识：

• 手机本身没有问题，问题是如何有控制地使用手机；
• 在信息化时代中，手机的使用需要切一刀，但不能一刀切；
• 你越是禁止孩子使用手机，越会扩大手机对孩子的吸引力。

心理学上的禁果效应指的是“不禁不为、愈禁愈为”的逆反心理现象。此效应的心理实质是好奇心和逆反心理在起作用，它告诉我们：要求人们做什么或不做什么，必须有相对充分的理由。所以对于手机的管理，特别是在家里的使用，不能简单粗暴地“禁止”。家长首先要转变自己的观念，以更加多元包容的心态理性面对孩子使用手机的情况。家长要把孩子的问题当作研究的课题，转变自己看待问题的角度，把问题放在孩子成长的系统中去考虑。

灵魂三问，做好价值澄清

家长应积极与孩子讨论手机使用的问题，比如：

• 你认为使用手机的目的是什么？
• 你觉得自己使用手机的时间是否合理？
• 有没有更好的方式来替代手机的娱乐功能？

通过这样的讨论，帮助孩子认识到过度使用手机的负面影响，引导他们思考更有价值的活动。

制定计划，合理安排时间

家长可以和孩子一起制定一个寒假计划表，明确每天的学习、运动、娱乐和休息时间。计划表应该具体到细节，比如什么时间起床，洗漱需要多长时间，吃饭需要多长时间，放学后做作业和看电视多长时间，几点休息等，都要严格制定，这样会对孩子起到约束和监管的作用。孩子将作息时间固定下来，形成习惯，才能明确地认识时间，养成良好的作息规律。

以身作则，树立榜样

家长是孩子的第一任老师，自己的行为会直接影响孩子。如果家长自己整天沉迷手机，却要求孩子远离手机，这样的教育效果往往不佳。因此，家长应该以身作则，合理使用手机，多陪伴孩子参与户外活动、阅读等有益身心的活动。

培养兴趣，丰富生活

鼓励孩子发展自己的兴趣爱好，比如运动、绘画、音乐等。当孩子有更多元化的选择时，他们对手机的依赖自然会减少。同时，丰富的现实生活也能提升孩子的幸福感和满足感。

寒假是一个难得的机会，可以帮助孩子养成良好的作息习惯，培养自我管理能力，发展个人兴趣，提升综合素质。家长的引导作用至关重要，既要制定合理的计划，又要灵活调整，尊重孩子的个性和需求。通过合理的规划和管理，可以帮助孩子度过一个充实而有意义的寒假。