《黄帝内经》四季养生法：春养肝夏养心，顺应自然最健康

《黄帝内经》四季养生法：春养肝夏养心，顺应自然最健康

在这个快节奏的时代，养生已成为现代人热议的话题。然而，面对市面上五花八门的养生方法，许多人感到无所适从。其实，早在两千多年前，我国古代医学巨著《黄帝内经》就为我们提供了一套完整的养生智慧。作为中医学的奠基之作，《黄帝内经》不仅是一部医学典籍，更是一部蕴含丰富养生理念的百科全书。今天，让我们一起走进这部古老的养生宝典，探寻其中的养生智慧。

《黄帝内经》的养生理念，可以概括为“法于阴阳，和于术数”。这句话出自《素问·上古天真论》，意思是说，养生要遵循自然规律，运用适当的方法。具体来说，就是要顺应天地四时的变化，保持身心的和谐统一。

《黄帝内经》还强调“形与神俱”的重要性。在《灵枢·本神》中提到：“所以任物者谓之心，心有所忆谓之意，意之所存谓之志，因志而存变谓之思，因思而远慕谓之虑，因虑而处物谓之智。”这表明，养生不仅要关注身体，更要注重精神的调养，做到形神合一。

《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。这一理念强调，养生要顺应四季变化，调整生活方式。

• 春季养生：春季是万物生发的季节，养生重在养肝。《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”意思是说，春季应晚睡早起，多到户外活动，保持心情舒畅。

• 夏季养生：夏季阳气旺盛，养生重在养心。《素问·四气调神大论》提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季应晚睡早起，保持心情平和，避免过度出汗。

• 秋季养生：秋季是收获的季节，养生重在养肺。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季应早睡早起，保持情绪稳定，注意保暖。

• 冬季养生：冬季是闭藏的季节，养生重在养肾。《素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季应早睡晚起，注意保暖，避免过度消耗阳气。

《黄帝内经》强调饮食养生要根据季节、地域和个人体质进行调整。《素问·脏气法时论》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这表明，饮食应多样化，五谷杂粮是主食，水果蔬菜是补充，肉类适量食用，以达到营养均衡。

夏季养生，应多吃红豆、红薯等红色食物，以及西瓜、樱桃等应季生长的食物。张其成表示，红色食物入心经，这些都是夏日养心的好物。夏季通心，五行属火，阳气重，为“阳中之阳——太阳”。张其成介绍：“所以夏日养阳也要注意‘清心火’，可以多喝苦丁茶，多吃苦瓜、苦菊、芹菜一类微苦、降火的食物。”但为避免“泄阳”，应少食冰西瓜、冰淇淋一类的食物，选择“自然乘凉”的方式降温，少躲到空调房中，避免体质变得虚寒。

《黄帝内经》强调“起居有常，不妄作劳”。规律的作息是养生的重要环节。《素问·上古天真论》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这表明，古人认为规律的生活习惯是健康长寿的关键。

现代研究表明，人体内部存在生物钟，调节着睡眠、醒悟、激素分泌等生理活动。遵循生物钟的节律，保持规律的作息，有助于提高生活质量，增强身体健康。

《黄帝内经》提倡适度运动，强调“不妄作劳”。过度劳累会损伤身体，而适度的运动则能强身健体。《素问·宣明五气篇》中提到：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”这说明，长时间保持同一姿势或过度运动都会对身体造成伤害。

近年来，八段锦等传统导引术在年轻人中流行，这正是《黄帝内经》运动养生理念的现代实践。导引术通过调气、引体，达到强身健体的效果，是一种适合现代人生活方式的锻炼方法。

《黄帝内经》的养生理念在现代仍具有重要价值。北京中医药大学张其成教授指出，现代人很多健康问题的根源在于违背了《黄帝内经》倡导的健康生活方式。例如，不良的饮食习惯、缺乏运动、过度劳累、精神压力大等，都与《黄帝内经》强调的“食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱”相悖。

现代医学研究也证实了《黄帝内经》养生理念的科学性。世界卫生组织发布的健康生活方式四大基石——合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡，与《黄帝内经》的养生原则高度吻合。

在快节奏的现代生活中，重新审视和实践《黄帝内经》的养生智慧，不仅有助于个人健康，也是对传统文化的传承。正如张其成教授所说：“《黄帝内经》是第一部中医学经典、第一部养生学宝典、第一部生命百科全书。”它所蕴含的养生智慧，值得我们深入学习和应用。

在这个追求健康的时代，让我们从《黄帝内经》中汲取养生智慧，调整生活方式，实现身心和谐，为健康生活赋能。