专家解读：五招破解孩子开学焦虑，助力新学期良好开端
专家解读：五招破解孩子开学焦虑，助力新学期良好开端
新学年开始，如何帮助孩子顺利过渡并赢得良好开端？这是每个家长都关心的话题。本文将从理解开学焦虑、提供实用解决方案、引用专家建议等多个维度，为家长提供全面的指导和帮助。
理解开学焦虑
每到新学期开学，不少孩子会出现各种不适应的问题。这并非无端的娇气，而是“开学焦虑”的表现。开学焦虑主要表现为情绪烦躁、注意力不集中、记忆力减退、担心害怕上学、入睡困难、不想吃饭等。这些都是焦虑情绪的表现，一般没有器质性因素，在开学一两周后就能缓解。但严重者会伴随头痛、头晕、腹痛、呕吐等躯体不适表现，且短时间内不能自行缓解，我们会称之为“开学焦虑综合征”。
开学焦虑的原因主要包括：
环境变化：家庭舒适环境和学校学习环境存在巨大差异，面对晚睡晚起的家居生物钟模式突然转换为朝五晚九的紧张学习状态，学生无法快速适应。
人际关系变化：学生在假期中暂时获得了“社交休息”，返校后需要与同学继续建立联系；对于人际关系处理能力较欠缺的同学容易造成一定的心理负担。
学业压力增加：新学期开始，学生需要快速投入到学习中去。在吃喝玩乐较为放松的春节假日内，一下子要进入到紧张的学习中，特别是厌学、假期作业未完成的一些学生，对他们来说开学就是一件令他们焦虑、恐惧的事件。
人格特质因素：孩子人格特质较为敏感，容易担心害怕，怕作业完成不了，老师批评；怕学习成绩差，跟不上，家长责骂；怕人际关系不好，被同学孤立，总之，有各种预期性焦虑。
家庭因素：家长的不当陪伴教育方式，也是造成孩子面对开学焦虑的原因之一。有的家长经常用一些伤害孩子自尊心或打击孩子自我价值感的话来训斥孩子，这些教育方式往往让幼小的孩子茫然失措，大一点孩子容易激起逆反心理，也就是在家里得不到支持和尊重，对上学就缺少信心和力量。
实用解决方案
心理调适
减少娱乐活动，逐步增加运动：临近开学，家长需要注意用做手工、益智游戏来减少孩子电子产品使用，帮助孩子安静下来，脑子动起来，集中注意力适应开学。室外运动少的孩子，家长多陪伴孩子进行打球、踢毽子、跑步等运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。
与孩子进行情感交流：家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如回顾假期生活趣事、假期计划完成满意度，有哪些不足和学习之处，最喜欢的书籍、影视剧等，在倾听和交流中挖掘有教育价值的内容。
积极地引导：多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，参加有趣的活动，激起孩子对学校开学的憧憬。此外，接受假期已经结束，主动调整入学状态等。
鼓励孩子制定学习计划：家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
习惯养成
学习习惯的培养是孩子成长的关键。小学阶段是习惯培养的关键期，包括学习、生活、交友、健康等多方面习惯。
学习习惯：每天预习、复习，独立完成作业，养成正确的读书写字姿势，阅读拼音小故事等。
生活习惯：早睡早起，按时吃饭，爱惜粮食，爱护书本，爱惜学习用品，自己穿衣服、系鞋带，放学后按时回家等。
交友习惯：同学之间友好相处，不打架、不骂人，乐于帮助同学，不与陌生人来往，对他人的帮助要主动致谢等。
健康习惯：早晚刷牙，饭前便后要洗手，不吃不卫生的零食，按时做两操等。
环境营造
家庭学习环境的打造对孩子的学习效果有着不可忽视的影响。物质环境，如学习设备、学习用品等，是孩子学习的基础。即使家庭条件有限，无法提供单独的学习房间和充足的学习用品，也应该尽力为孩子创造一个能够集中精力的学习环境。例如，在家中找到一个相对安静的角落，用屏风或家具进行简单隔断，为孩子打造一个专属的学习空间。
此外，外界的噪音也会干扰孩子的学习专注力，如果无法避免，家长应从小培养孩子对噪音的适应能力。除了物质环境，学习环境的精神氛围同样重要。一个积极向上、鼓励学习的家庭环境，能够激发孩子的学习兴趣和动力。家长应该树立良好的学习榜样，表现出对学习的重视和热爱，以此来影响孩子。同时，家长应该鼓励孩子参与各种学习活动，如阅读、讨论和实验，以增强他们的学习兴趣和自信心。
榜样作用
参观名校是一种激发孩子学习动力的有效方式。通过参观名校，孩子可以亲身体验到优秀学府的学术氛围，感受到浓厚的学习氛围和优秀的校园文化，从而激发他们对知识的渴望和对未来的美好憧憬。同时，家长也可以通过自身的言行举止为孩子树立榜样，比如积极参与学习活动、保持积极向上的态度等。
专家建议
首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师于丽萍建议：
陪伴孩子进行体育锻炼：良好的时间规划有助于避免孩子在学业上的压力和焦虑。建议家长帮助孩子制定时间表，辅助孩子合理安排学习时间、娱乐时间、运动时间和休息时间。特别指出，孩子身体和心理健康相互关联，对学业有积极影响。建议家长督促孩子保持适度的体育锻炼，也可陪伴孩子进行打球、踢毽子、跑步等运动。
与孩子共同设定学习目标：建议家长与孩子一起回顾上学期的经历，帮助孩子了解自己在学业和生活中的成就和挑战，并拟定新学期的学业目标和生活目标。“可以先设定一些小而可行的目标，并逐步实现，这将有助于提升孩子的成就感和积极性。”解释说，设定积极的期望，将让孩子对新学期抱有乐观的态度，相信自己能够应对挑战，并实现目标。
鼓励孩子积极参与社交活动：经过一个假期的休整，希望孩子们可以回归到积极的社交状态，与他人建立联系，分享快乐和困扰。解释说，社交支持是促进心理健康的重要因素。孩子们积极参与社交活动，结交新朋友，有助于建立支持系统、增强社交技能。
帮助孩子学会有效应对压力：面对困难和压力，家长应该帮助孩子学会以更积极的态度看待问题，帮助孩子建立自信。家长也可以鼓励孩子通过参与学校组织的娱乐活动来改善心情、缓解压力。此外，家长还可以帮助孩子学习一些放松技巧，如呼吸调节、冥想或渐进性肌肉松弛等。
辅助孩子清理学习空间：一个安静、整洁的学习环境将有助于孩子学习效率的提高。建议家长与孩子一同整理学习空间，把书籍、学习用品等进行分类码放，让新学期学习事半功倍。
文化视角
东西方教育理念在开学准备上有所不同。以宁波诺丁汉大学为例，这所全国第一所中外合作大学，融合了东西方教育理念，强调国际化、开放和多样化的教育背景对学生成长的重要性。学校毕业生从宁波诺丁汉大学走向世界顶尖学府深造，其中95%以上的学生学成回国。这种教育模式为学生提供了更广阔的发展平台和国际视野。
通过以上分析，我们可以看到，帮助孩子顺利过渡到新学年，不仅需要关注孩子的心理状态，还需要从习惯养成、环境营造等多个维度进行综合考虑。家长的理解、支持和引导是孩子克服开学焦虑、赢得良好开端的关键。希望本文能为家长提供全面的指导和帮助，让孩子在新学年里取得优异的成绩。