教育部再发通知：青少年睡眠健康不容忽视

教育部再发通知：青少年睡眠健康不容忽视

近日，教育部办公厅再次强调《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确要求保障中小学生的睡眠时间。这一政策的出台，凸显了青少年睡眠健康问题已引起国家层面的高度关注。中国科学院院士陆林和首都医科大学附属北京儿童医院睡眠中心主任许志飞均表示，青少年的睡眠状况对其成长发育至关重要。那么，为什么青少年睡眠问题如此重要？睡眠不足究竟会带来哪些危害？又该如何改善青少年的睡眠质量呢？

《中国睡眠研究报告2023》显示，我国中小学生群体每晚平均睡眠时长仅为7.74小时，远低于教育部规定的标准：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。这一现象背后，是青少年睡眠不足带来的多重危害。

学习效率大打折扣

科学研究表明，睡眠对记忆巩固和认知功能至关重要。非快速眼动睡眠阶段的深度睡眠，能够清理大脑海马区的记忆，恢复学习能力。一项对比研究发现，睡过午觉的人比没有睡过午觉的人在傍晚的学习任务中正确率高出约20%。如果学生睡眠不足6小时，大脑就无法产生有助于学习的纺锤形脑电波，导致第二天学习效率大幅下降。

身心健康问题频发

睡眠不足不仅影响学习，还会带来一系列身心健康问题。研究表明，睡眠不足会导致学生注意力不集中、记忆力下降，增加近视、肥胖的风险，甚至提高抑郁症的发病率。长期睡眠不足还会削弱免疫系统，使学生更容易生病。

心理疾病风险增加

青春期大脑正处于关键发育期，需要充足的睡眠来完成神经元的修剪和髓鞘化过程。睡眠不足会扰乱这一过程，增加精神疾病的风险。研究显示，大多数精神疾病的初次发病时间平均在14岁，这与青少年睡眠不足有密切关联。

面对青少年睡眠不足的严峻现状，采取有效措施改善睡眠质量刻不容缓。

建立规律作息时间

规律的睡眠时间有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。建议学生每天固定时间上床睡觉和起床，即使是周末也要尽量保持一致。研究表明，规律的睡眠模式比单纯追求睡眠时长更为重要。

创造良好睡眠环境

安静、黑暗、舒适的环境有助于入睡。可以使用遮光窗帘、调节室温，并避免睡前使用电子设备。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。

合理安排午睡

适当的午睡可以恢复精力，提高学习效率。建议午睡时间控制在20分钟左右，过长的午睡可能导致睡后疲惫。

培养放松习惯

睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，可以帮助缓解压力，更容易入睡。避免在睡前进行剧烈运动或接触刺激性内容。

青少年睡眠问题的解决需要家庭、学校和社会的共同努力。家长应重视孩子睡眠，帮助他们建立良好的作息习惯；学校应合理安排课程，减轻学生课业负担；社会应营造有利于青少年健康成长的环境。

教育部的通知是一个积极的信号，表明国家已经意识到青少年睡眠问题的严重性。我们期待在各方共同努力下，青少年能够获得充足的优质睡眠，为他们的健康成长和未来发展奠定坚实的基础。