晒太阳补维D，小心皮肤癌风险

晒太阳补维D，小心皮肤癌风险

晒太阳是人体获取维生素D的重要途径，而维生素D对骨骼健康至关重要。然而，过度暴晒会增加皮肤癌风险，如何平衡两者关系？本文将提供科学的晒太阳指南和安全补充维生素D的方法。

晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D，进而促进钙吸收，预防骨质疏松。此外，晒太阳还能改善心情，调节生物钟，缓解抑郁情绪。然而，过度暴晒会带来皮肤癌风险，因此，科学晒太阳至关重要。

最佳时间

春、夏、秋三季的上午11:00至下午15:00是晒太阳的最佳时段。此时将面部、双上臂暴露于阳光下5至30分钟，每周3次，效果最佳。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡有助于维生素D合成的中波紫外线（UVB）。

防护措施

虽然晒太阳有益，但过度暴晒会增加皮肤癌风险。因此，当紫外线指数（UVI）达到3或更高时，需要特别注意防晒。可以采取以下措施：

• 使用遮阳伞、戴宽边帽
• 穿着长袖衣物
• 使用防晒霜（选择PA高、SPF低的产品）

过度暴晒不仅会增加皮肤癌风险，还会导致皮肤衰老、晒黑、干燥、失去弹性、产生皱纹。因此，晒太阳时要注意时间控制，避免长时间直晒。

除了晒太阳，还可以通过食物和补充剂来安全补充维生素D：

食物来源

• 三文鱼、鲭鱼等油性鱼类
• 蛋黄
• 强化食品（如维生素D强化牛奶）

补充剂

对于特殊人群，如儿童、孕妇、75岁以上老年人，建议在医生指导下使用维生素D补充剂。婴幼儿每天需要补充400国际单位（IU）的液体维生素D。

1. 避免正午暴晒：尤其是在春季到初秋的正午前后两小时，紫外线最强，应尽量避免外出。

2. 使用遮阳物：树木、遮阳伞、宽檐帽等都是很好的遮阳工具。

3. 穿戴防护衣物：选择UPF（紫外线防护系数）高的衣物，深色衣物比浅色衣物防护效果更好。

4. 正确使用防晒霜：选择广谱防晒霜（UV-A和UV-B防护），防晒系数至少为SPF30，每两小时补涂一次。

晒太阳补充维生素D固然重要，但过度暴晒会带来皮肤癌风险。通过科学安排晒太阳时间和方式，结合食物和补充剂，可以安全获取足够的维生素D，同时保护皮肤健康。