肌肉锻炼助改善抑郁，但不能替代专业治疗

肌肉锻炼助改善抑郁，但不能替代专业治疗

暂且不讨论肉体上的成果，我们就把重点放在民间流传，准确地说，主要是SNS上流传的“肌肉锻炼能治疗抑郁吗”这一点上。

一位奈耶拉老师坚持锻炼肌肉，每周去健身房3次，已经一年了。身体的变化准备这个月以后再记录，但精神的变化已经如实记录下来了。这是练了一年的人的感想，如果有异议，你也去练一年，举一下100公斤的杠铃试试。像这样，在关键时刻可以利用权力无理取闹，不就是优点之一吗?

那么。从结论上来说，就是“效果比想象的还要好，但根本上不会有改变”。以此我觉得:“如果真的考虑到精神和健康的危险，还是开始锻炼比较好。”以健康为目标是没有坏处的，谁也无法否认这种优势的强大。就类似于如果不是禁卡的话，大家都会把‘强欲之壶’放进卡组吧。只要能无条件地获得健康，谁都会这么做。虽然在现实中会消耗时间和体力。

下面是还算有效果的部分。主要是精神方面。

第一，“养成坚持到底的习惯”这个很有用。这关系到自我肯定感。

容易沮丧的人自我肯定感低。在头脑中不断地犯错误，反复和别人比较，不断地受到自己的责备。你会被自己骂，说你什么都做不好。在这一点上，如果肌肉训练成功了，可以用“至少今天克服了那个麻烦的运动吧?”反驳自己。

说白了，我的自我是阴暗潮湿的渣滓。运动后的“正能量”令人害怕。被举起几十公斤、满身是汗的人说:“是来举杠铃的吗？”就会立刻陷入了沉默。也就是说，盯着阴险的自己，让它缩回去(可以生成那样的形象)成为可能!

身心是直接联系在一起的。身体健康的话压力也会减少，一遇到事情就能想着“就算这样，我也每周锻炼3次……”这样鼓励自己。因为内心是自由的，所以可以偷偷地踩倒别人。我可以“不过，这家伙一副高高在上的样子，恐怕连杠铃都拿不动吧?”这样随心所欲地在脑内占据优势。不断上升的数字是毫不掩饰的努力，包括我在内的阴暗的家伙们对真正的努力弱得要命。不过接下来就会有“就是个体育脑的人!”但就算不认可体育脑，人家也有能坚持每周3次的行为，就会产无法自洽。人类非常害怕他人的努力。

还有就是单纯地“身体活动的时候只能考虑这个”。这个效果很简单。背着沉重得要命的杠铃，保持深蹲姿势的时候，没有空隙会想起最近犯的错误和对话。如果有的话就是重量太轻了。强制性地离开网络一个小时，确保了与每天的压力无关的时间。比如，心情郁闷的时候，即使对我说“好好休息”，我一个人躺在床上也睡不着，只会想起悲伤的事情。在这个时候为了分散注意力而打开手机的话会造成巨大的恐慌!网络上蔓延的愤怒侵入了你虚弱的精神，融化混杂在一起。至少，如果双手被哑铃卡住，就不会因为和不在眼前的人连接而更加痛苦。

数字上升的喜悦也很大。举40公斤，举50公斤，再举60公斤……。有显而易见的成长。虽然每天晚上都因为肌肉痛而泪流满面。如果不是维持现状，而是经常挑战数字的极限，就不会有肌肉不痛的一天。这一年，身体的某个地方一定会痉挛，那正是现在坏掉的肌肉急于修复得“更强”的证据。疼痛让我知道自己的身体比前一秒更加锻炼了。自身受伤时的兴奋就在于此。还有就是肌肉痛可以延长睡眠时间。因为睡眠是人生中最重要的，所以这个效果非常大。

当然，写到这里，人际关系和人生的烦恼是不可能穷尽的。最根本的每天的苦恼和肌肉没有太大的关系，生气还是生气，不顺还是会不顺。因此，这并不能从根本上解决问题，人总是要在痛苦中生活。在这样的过程中，“因不健康而烦恼”的可能性就会减少，不仅能忘记人际关系，还能提升自我肯定感，这是一段神秘的时间。而且还可以把自己逼得痛苦不堪。也可以根据自己感受到的好处有多大来选择。

肩膀明显宽了两圈，上半身也变得结实了。好像也有瘦脸效果。最重要的是，随着生活方式的变化，心情也会随之变得轻松。